dieta 75kg

Dzięki wszystkim za cenne informacje. Zdaję sobie sprawę z tego, że dieta i suple to inne działy, aczkolwiek chciałem zawrzeć dodatkowe info o sobie, aby było to nieco pełniejsze. W każdym razie tam również napiszę z zapytaniem o pomoc. Odnośnie samego treningu to po przeczytaniu ankiety stwierdzam, że nie jestem na tyle zapalonym kulturystą, aby [...]

SOBOTA: 5B (55,65,75) 1. Przysiad, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 -(poprzednio 120kg x4, bez podstawek pod pięty) 2. Wspięcia na palce: 145kg x20 145kg x25 -(poprzednio 142kg x30) 3. Martwy ciąg (wys. 21cm): 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg [...]

PIĄTEK: 5B (55,65,75) Przysiady, na zmianę z karkiem miedzy wszystkimi seriami po 1 serii na każdą z 4 stron: 0kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x4 -(poprzednio 131kg x5) 2. Wspięcia na palce: 155kg x20 155kg x30 -(poprzednio 152,5 x20) 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 [...]

PIĄTEK: 5A (55,65,75) ROZGRZEWKA: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 -(poprzednio 110kg x2) 2. Dociskanie od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 115kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press (zarzucane na podsiad), na zmianę z [...]

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

Dziś wróciłem ze szkoły o 15, jutro mam poprawę semestru z historii, kartkówkę z angielskiego, przydało by się pouczyć z programowania i matematyki. Na siłowni zepsuło się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. [...]

PONIEDZIAŁEK: -(wczoraj) 5A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem sztangą od ławki tym samym ciężarem (wszystkie serie po 5 powt.): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2 -(poprzednio 110kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

SOBOTA (19 lipca 2009r): 15B (55,65,75) trening po 2 dniach przerwy po 15A 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x14+1tylny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 95kg x20 105kg x20 115kg x40 -(poprzednio 110kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości około 32cm: 55kg x15 65kg [...]

PIĄTEK: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125,5kg x3 -(poprzednio 120kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 136kg x5 -(poprzednio 130kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 45kg [...]

TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]

TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 6x6x60kg 6x6x50kg - ból pleców 3B. [...]

TRENING - 22.06.2011 Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 6x x 8p 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM [...]

TRENING Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 6x x 8p 6s x 8p 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 6x6x2szt 3A. [...]

No i znowu będzie dziura w rozpisce.... **** E7 - dzień 29 **** Trening - HIGH http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s152.html#post5 Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T4: Trening trwał 30min T5: Trening trwał 35min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / [...]

Etap 2 dzień 9 14.04.2013: Trening: Fronty 95kg x5 105kg x5 110kg x3 Hack squat 75kg x10 80kg s10 90kg x7 Prostowanie nóg siedzac Uginanie nóg leżąc Single leg rld Łydy Dieta: Białko 262g Węgle 99g Tłuszcze 112g kcal ~2450 Trening na czczo, ogólnie udany, tylko te przysiady jakoś kiepsko mi dzisiaj szły. Poza trenem, cały dzień op*****lania [...]

Etap 2 dzień 19 24.04.2013: Tren: Suwnica 370kg x12 400kg x10 420kg x8 435kg x8 Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, [...]

31.05.2015 Forma cały czas do przodu :-)) Szykuje się forma życiowa %-) DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 75kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 75kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 27,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg [...]

 2014-01-20 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 22       dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 401           Dieta             3 127           Bilans             -274         [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]