dieta 75kg

[...] układu nerwowego niż mięśni. Rozważam dodanie z powrotem brzucha na koniec - myślicie że allahy byłyby spoko? W środę dostałam @ więc niestety wypadła rurka i posypała się dieta }:-( - zjadłam milijon węgli. Dzisiaj pewnie będzie podobnie. w planach mam stretch - ale to kwestia tego jak się będę czuła, a rano było źle. Zrobiłam ciasto na bazie [...]

Kreatyna za tą cene najlepsza na pierwszy cykl. Bralem ją z carbo i efekty byly zdumiewające. Po 3 cyklach masa 11kg (oczywiście dieta byla solidna),podaje przyklady, na przysiad 60kg raz do 75kg 5 razy, na klate (płaska) 50kg do 75kg 2razy. Ogolnie wielki pozytyw.

16.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, łosoś dziki wędzony, banan, olej kokosowy 2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, dynia, marchew, olej kokosowy trening 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, seler, olej kokosowy 4. dorsz, buraki, kasztany, mąka kokosowa, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy nerkowca Warzywa ogórek kiszony, pomidor, szczypior, [...]

24.04.2015 r. DT Dieta 1. nototenia wędzona, jajka, banan, olej kokosowy 2. mieszanka owoców morza, dynia, rosół, olej kokosowy trening 3. kura zagrodowa, ziemniaki, jabłko, oliwa z oliwek 4. mieszanka owoców morza, dorsz, ziemniaki, olej kokosowy, awokado Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek małosolny, [...]

TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 60kg x8/65kg x8/75kg x8/85kg x8/90kg x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/17,5kg California press 5x12p 20kg/25kg/30kg/30kg x10/35kg x10 [...]

01.07.2013 Dzień 8 Trening: Klata (poziom) 70kg-6x 75kg-6x 75kg-5x 70kg-6x (wycisk hantli w poziomie) 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x (skos górny) 21kg-10x 21kg-8x 21kg-7x 21kg-6x rozpiętki 21kg-6x 21kg-6x 21kg-6x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 36kg-8x 36kg-8x 28kg-15x 28kg-15x (uginanie ramion z hantlami młotkowo) 12kg-12x 12kg-12x 12kg-12x [...]

Vajolet, podczas tego treningu przy mountain najpierw wysiadłam ... ---------------------- Dieta: z cheat’em 1. białka jaj, owsiane, TRENING 2. białka jaj, owsiane 3. kurczak, oliwa z oliwek, warzywa; 4. j.w; 5. 4 naleśniki z masłem orzechowym, brownies x2 Nie będę liczyć ... dobre było ********************************************** [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, troche cebuli; 3. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, soczewica, warzywa; 6. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: mniszek, zielona; woda. [...]

Bzyku - witam w moim dzienniku ! Również po cichu śledziłem Twoje zmagania i gratuluję progresu i świetnej formy na zawodach we Władku :-)) owsiane odpuszczę, ale właśnie jak to jest z tymi płatkami jaglanymi, czasem widziałem na opakowaniu, że są śladowe ilości glutenu czy tam pszenicy czy jakoś tak, więc na jedno wtedy wychodzi ? I co sądzisz o [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

Niestety nie posiadam sprzętu do mielenia mięsa ale zamierzam kupić:P Powyżej było mięso mielone z szynki pakowane z Lidla - chyba jako jedyne względnie wygląda i mnie smakuję. Wczoraj trenowałem plecy, nie wiem czy w dobrej kolejności ale miałem ochotę na trening plecaka :) 1. Ściąganie drążka do klaty 15x 70kg, 12x 85kg, 12x 85kg, 10x 95 + drop [...]

Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]

Wtorek-12.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. [...]

Poniedziałek-30.04 Redukcja-14 tydz Dzisiaj z racji tego ze idę na nockę to troszkę dłużej pospałem. Niestety wyszło lekkie nieporozumienie i normalnie miałem iść na 1 zmianę i teraz bym już sobię siedział w domu i odpoczywał a tak to jeszcze jedna nocka przede mną :-( Ale damy rade :-) Wpisowe i licencja do zawodów już wpłacone a sporo sobię [...]

Czwartek-07.3.2019-Masa tydz.5 Pobudka,szybki trening łap,szykowanie szamy i wio na spotkanie :-) Przyznano nam tak jak rok temu 3 tys zł. Niby ładna sumka bo wystarczy mi na wpisowe,licencje i wyjazdy no ale....sprzętu za to zbytnio nie kupie. Trenujący znają ceny maszyn i tam zazwyczaj wszystko idzie +10 tys zł. Ale może uda mi się coś [...]

Poniedziałek-11.3.2019-Masa tydz 6. Z rana praca a później szybko trening bo dzisiaj straszny napięty grafik. Wieczorem mieliśmy spotkanie w poradni przedmałżeńskiej %-) Więc padło na łapy ponieważ ten trening robię ok.1h Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Kasza,Schab 3.Płatki ryżowe,serek wiejski+Kurczak TRENING 4.Skyr,Żelki,Wafle z [...]

Czwartek-21.3.2019-Masa tydz 7. Kolejne spotkanie w poradni więc znowu padło na łapy %-) A trening mega udany,pompa była fajna. Wrzuciłem przed treningiem shota AAKG i minimalnie pompka większa :-D Dieta 1.Owsianka 2.Ryż,Schab 3.Gofry TRENING 4Żelki+ WPC,Owsiane,Kukurydziane,Banan 5.Tosty 6.Mielona szynka Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 [...]

Piątek-22.3.2019-Masa tydz.7 Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Banan+Wafle z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 [...]

Sroda-03.4.2019-Masa tydz 9. Dzisiaj padło na łapy bo dwójek nie chciałem robić od razu po plecach. Trening nawet spoko. Niestety po treningu coś mnie chwyciło,jakiś wirus czy coś. Nos zatkany miałem od wczoraj a dzisiaj doszły bóle głowy,ogólne osłabienie. Trochę poleżałem przed pracą,wpadł Gripex i jakoś 8h zleciało w pracy :-) Ale aktualnie [...]

Czwartek-04.4.2019-Masa tydz 9. Z rana poszedł trening,fajnie bo nie trenowałem sam,moja wpadła i też coś tam porobiła :-) No choroba jeszcze z rana lekko trzymała ale trening jakoś poszedł,w MCNPN nawet te 180kg ładnie poszło :-) Waga z rana pokazuje już 95kg więc już dosyć ładnie :-) Niestety po treningi znowu mega ból głowy,nos zatkany i [...]