Witam, wczoraj nie miałem czasu się wpisać, więc zrobie to teraz. DZIEŃ 7 Dieta 1. jajka, płatki owsiane na mleku 2. chleb żytni + szynka z piersi kurczaka 3. jw 4. Ryż+ golonka (przed tren.) 5. makrela z makaronem 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka [...]
[...] 12-10-10-8(progresja) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) Ja stosowałem ten trening i jestem bardzo zadowolony ale pamiętaj że dieta to jest podstawa sukcesu, jedz co 3 godziny, nie opuszczaj posiłków, 5-6 posiłków dziennie,korzystaj z produktów które podał BYK. Jak zaczynałem ważyłem tyle co Ty, [...]
To tak********* kulturystykę od roku , mam 20 lat ważę 75kg przy 180cm. To jest moja dzisiejsza dieta. http://wstaw.org/m/2013/01/16/dieta_2013_01_16_png_300x300_q85.jpg Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-01-16 13:48:09
[...] to musiałem odreagować i ruszyłem na podbój siłowni. po kreatynie skoczyło mi kolejne 5kg. wziąć trzeba pod uwagę że ta bladź już nie wysysała ze mnie soków i cennego białka (chyba rozumiesz?) a wracając do sedna, żadna odżywka nie da Ci tego co dobra dieta (ważne żeby było dużo żarcia).potem możesz skoczyć do sklepu po kreatynę. pozdrawiam
Nie chce zakladac nowe watku a ten jest bardzo podobny do mojego problemu. Wiec wzrost 186cm waga, 68-70kg, staz kolo 4miesiaca, moim celem jest zwiekszenie wagi do 75kg. Dieta zbytnio nie wchodzi w gre bo szkola i nie bylbym w stanie jesc 5 posilkow dziennie. Macie moze jakies pomysly jak zwiekszyc swoja wage w miesniach a nie tluszczu. Chodzi o [...]
Na 90% nikt ci nie ułozy ale...!! Ważysz 75kg.http://www.sfd.pl/temat173140/ tu jest przykladowa dieta dla ważacego 70kg. weź ją troche zmień i daj do poprawy Ale lepiej bedzie jesli sam sobie jakas porzadna ulorzysz!!!!!!!!!!
Płeć : męzczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 181 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 14msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silowania Dieta : 3000kcal 150b 84tł 400wgl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
Cwiczac ciagle na swoim Atlasie ktory ma 75kg najwyrazniej to za malo dla Ciebie. Jak nie bedziesz zwiekszal ciezarow lub wykonywal poprawniej technicznie to sily nie zwiekszysz. Nie mozesz cwiczyc u kumpla?? Moze wtedy zastoj minie. Co do celi treningowych: Dieta Jesli chcialbys cos na sile polecam do poczytania: [...]
[...] przybylo troche masy, ale i odrobine tluszczu - mimo to wyglada to lepiej niz wtedy. Ogolnie w moim przypadku kluczem do bardziej plaskiego brzucha byla niskoweglowodanowa dieta, a ze mowiac oglednie nie mam na nia pieniedzy, to po zlapaniu odrobiny masy jem wiecej wegli, mam troche wiecej fatu na brzuchu (moze to taka moja sklonnosc) ale jest [...]
Chciałbym jeszcze dodać, że jakieś 2,5 miesiąca temu ważyłem 83kg. Trening, lekka dieta pomogły mi dojść do tych 75kg. Na siłownie chodzę od lipca zeszłego roku, ale często przerwy robiłem. Jeżeli chodzi o synthol to nie mam do tego zaufania. A co sądzicie o kreatynie? Zmieniony przez - Dawidos777 w dniu 2012-03-08 18:38:43
Ja ćwiczyłem 6 miesięcy bez diety i w tym czasie zrobiłem: biceps z 26,5cm do 33cm i wyciskanie z 35kg do 75kg. I potem już tak łatwo niechciało nic iść.Teraz zaczynam ćwiczyć nowym planem treningowym z dietą i zaobacze czy coś ruszy, ale myśle że raczej powinno. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Haha no jestem ciekawy :) Tylko 70, 75kg i nic więcej, bo sport główny to piłka nożna i to dla niej muszę zdobyć trochę masy. Bo jestem za lekki, chociaż siłowo bardzo mocny. Treningi siłowe to jak na razie PN, ŚR, PT program 100 pompek w 6 tygodni, WT, CZW, NDZ A6W i do tego mojego autorstwa wycieńczające FBW codziennie poza sobotą. Niedziela [...]
co masz zrobic? masz spora niedowage. dieta na + zdobyc mase cwiczyc 3x w tygodniu cale cialo jak dobijesz wage gdzizes do 75kg mozesz POMYSLEC o rzezbie. wszystko jest w postach podwieszonych...
Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]