dieta 75kg

Trening : Plecy MC 12-111kg,6-131kg,4-146kg(Dzisiaj trochę lżej bo miałem zakwaszone prostowniki a nie chciałem aby mi się naciągneły albo coś w tym stylu :( ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-91kg,5-97kg,4-102kg,4-107kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg(Tak na spompienie ) Barki : Push press [...]

juz jest net w domu :D:D dzisaj dieta trzymana ale urozmaicona :D dieta owsiane sałatka warzywna piers + sałatka krewetki + warzywa białko a wczoraszy trening ogółem wyglądał tak ( kg) przysiady 10x10x8 60kg 70kg 75kg mc 10x10x8 70kg 85kg 100kg wl 10x10x10 60kg 60kg 70kg wyciskanie zołnierskie 30kg 40kg 30kg pompki w podporze 3x max [...]

Witam, Podoba mi się ta dieta, z chęcią zacznę ją stosować. Wiem, że poprzednie zdanie brzmi absurdalnie, ale mam problem z ułożeniem własnej, a ta wygląda nad wyraz rozsądnie i odpowiednio (również dla moich wymiarów (75kg/183cm) i celów). Mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko. Pewnie się nie spodziewałeś pytań, a odpowiedzi do diety, lecz ja [...]

***************************FAZA I - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - zapomniałem [...]

1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]

Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie [...]

Juz juz ;> Trening: Przysiady 5x5 45kg (+15kg) // Przez tydzen nog nie cwiczylem, teraz znowu jest pompa i czuje ze znowu z tydzen nie bede mogl cwiczyc Wioslowanie 3x12-8 15kg // ok chociaz czuje ze moglem dac wiecej kg Wyciskanie na plaskiej 5x5 35kg (+5kg) // sila idzie powolutku na + Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 3.75kg // Jest [...]

waga: 75kg zwiększenie proporcji wraz z progresem na siłce. technika coraz lepsza:) maxy za jakieś 3-4tyg. sprawdzam potem się zobaczy czy dalej masa czy może redu.. b 2,3 t 1,8 w 6 kcal: 3705 Sobota 23.04.11r. DT Dieta: Trening: motywacja przed tr. filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=s3ML0gw8_Dw http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc [...]

To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]

[...] butterfly+przyciąganie drązka do brody Nogi wszędzie 4 serie do 12 powtórzeń 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Marty wciąg na prostych nogach 80kg 3.Uginanie na maszynie 4.Wypychanie na maszynie 5.Wspięcia łydek siedzać 75kg na maksa 5 serii Suplementacja i dieta taka sama jak dzisiaj :)) Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 16:31:27

[...] na poziom wytrzymałości. W takim przypadku sportowiec po prostu nie jest w stanie utrzymać tempa i intensywności przez całą sesję treningową. Podstawowa, dobrze zbilansowana dieta nie jest wystarczająca dla osiągania wyników. Tym, którzy często trenują i startują w zawodach, ciężko zaspokoić ogromne potrzeby energetyczne wyłącznie z pożywienia. [...]

[...] znowu baardzo zabiegany dzien. Mialem maly problem z zamowionymi oponami do samochodu ojca i musialem troche kilometrow zrobic, zeby wszystko uregulowac. Niestety przez to dieta troche kulala... Stosunek b/t/w i kalorycznosc raczej ok, ale wiekszosc pochodzila z supli... Niestety, tak nieraz bywa. Trening udany, ladnie sie pomeczylem. Od razu [...]

Dzieki wielkie za tak mile slowa i zapraszam :). Dzisiejsza wypiska i micha Piatek - 22 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,35kg,40kg,45kg,50kg,55kg,57.5kg http://www.youtube.com/watch?v=xZosFjHGPaE 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,3x90kg,5x105kg http://www.youtube.com/watch?v=jjXsr8zI_fA 3.Wyciskanie lezac - [...]

25.10 Pierwszy miesiac Podsumowujac pierwszy miesiac reverse'a + if jestem zadowolony. Na przykladzie cm wyglada to tak: bylo/jest :-P Wiek 21  / ~bz Wzrost 173  / ~bz Waga ~67  / 64 Talia 70-71 /69 Pempek 72 / 70-71 Biceps 34/34.5  /34 wiec cos tam jeszcze spadlo pomimo odpuszczenia cardio oraz dodaniu kcal. [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

[...] mówią ,że to za dużo ale zrozumcie mam 175cm wzrostu i waze 75kg,wiec "szczypiorem"nie jestem =p jezeli mogli byscie mi napisac jakies rady zwiazane z dieta czy ze sposobem cwiczenia był bym wdzieczny.I jeszcze coś poradzcie mi czy warto brac jakies suplement np. kreatyne.Od nowego roku mam zamiara zapisac sie na siłke a [...]

[...] białko do 2g/kgmc, ale póki co jeszcze się nie udało. Utrzymuję jednak te 1,5g/kgmc. Sam program ROTK może niezbyt się nadaje na redukcję, chociaż wiem, że redukcja to dieta, a trening jest mniej ważny.. W ROTK podoba mi się to, że nie powinien mnie znudzić (a zobaczymy!). 6 treningów z MP/SQ/SDL w GRIND'zie + 4xLCCJ/2xVPP w EXPLODE.. [...]

Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]

23-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 62,5kg 10powt. x 67,5kg 8powt. x 72,5kg 6powt. x 75kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 30kg 8powt. x 32kg 6powt. x 34,5kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

18-11-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 75kg 6powt. x 80kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 32kg 8powt. x 34,5kg 6powt. x 37kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 16kg 10powt. x 16kg 8powt. x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - [...]