dieta 75kg

PIĄTEK: 5A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na klatce: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio 110kg x3,5 bez zatrzymania) 2. Docisk od deski 10cm: 105kg x5 -(poprzednio 120kg x4,5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku wąsko podchwytem: 42,5kg x5 Podciąganie 25kg x5 47,5kg x5 Podciąganie 25kg x5 [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]

WTOREK: 10B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark między WSZYSTKIMI seriami po 4 ćwiczenia, jedno na stronę): 0kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 -(poprzednio 110kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 136kg x20 136kg x30 -(poprzednio 130kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x10 65kg x10 75kg [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) ROZGRZEWKA: rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ograniczenie do ciężaru z wyciskania z poprzedniego dnia), na zmianę z karkiem (4 serie karku na stronę): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio brak -tylne 100kg x12) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu (przedni +10kg): 85kg x15 -(poprzednio 100kg x12) 3. [...]

ŚRODA: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio brak) Ze sztangą z tyłu: 95kg x10 -(poprzednio 120kg x8) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 115kg x20 115kg x30 -(poprzednio brak) Z tyłu: 136kg x30 -(poprzednio 140kg x35) 3. Martwy ciąg ze [...]

SOBOTA: 5B (55,65,75) Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 od tej serii sztanga zdejmowana ze stojaków 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio brak) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 115kg x5 -(poprzednio 140kg x2) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 136kg x12 -(poprzednio [...]

WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]

WTOREK: 5B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu (a+b a- siady przednie, b- ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub siad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x2+3 55kg x2+3 65kg x2+3 75kg x2+3 85kg x2+3 95kg x4+1 105kg x4+1 115kg x4+1 -(poprzednio 120kg x4) 2. Przysiady tylne: [...]

ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]

NIEDZIELA: Pobiegłem sobie nad wodę ok. 5km łącznie (marszobieg, plus 3 krótkie sprinty, plus 100m żabką) PONIEDZIAŁEK: 8B (55,65,75) 1. Przysiady ze sztangą z przodu (+1 siad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x7 55kg x8 65kg x8 75kg x8+1 85kg x8+1 95kg x8+1 -(poprzednio 105kg x8+1 -przed przerwą) 2. Przysiady tylne: 105kg x6 -(poprzednio 115kg [...]

ŚRODA: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 115kg x3 - przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 125kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2 razy na [...]

PONIEDZIAŁEK (29.06.09): 9B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9+1 85kg x9+1 95kg x8+1 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 105kg x20 115kg x20 128kg x30 3. Martwy ciąg z wys ok. 30cm: 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 4. Unoszeni nóg w zwisie (brzuch): 10x4 serie KOMENTARZ: Znów szybki [...]

PIĄTEK (03.07.09) 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3+1 95kg x3+1 105kg x3+1 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 125kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm: 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

SOBOTA: 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 -(poprzednio 120kg x2) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 138kg x20 144kg x20 155kg x30 -(poprzednio 150kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

13.09.17 LEGS(czwórki mocno) 1. hack-siady - 40 x 8,60 x 8,80 x 8, 110 x 6 2. wyciskanie na suwnicy - 130 x 15, 230 x 15, 280 x 15, 330 x 15, 100 x....50 3. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. [...]

[...] na siłowni jak i biegowo oraz biegowo - przeszkodowo, trzeba zostawiać jakieś rezerwy na zbliżające się tygodnie - odpoczynek psychiczny od tego "zgiełku" (?), (oczywiście dieta będzie trzymana tak jak w dnt (dzisiaj nie, ale o tym trochę niżej)), ciągłego myślenia o treningach. Jak na razie takie podejście się u mnie sprawdza, przerwa [...]

[...] je razem z BCAA bezposrednio po silowni? 10 min pozniej bialko z odzywki, a 30-40 pozniej pelnowartosciowy posilek. Jaka jest Twoja opinia nt. suplementacji okolotreningowej. Bede wdzieczny za dokladna rozpiske. Moj staz: 12-13 miesiecy. dieta: ok. 2500 kcal, lekko na minusie kalorycznym. 2,5gB, 1,9gWW, 2gT. Wzrost: 171cm waga: 74-75kg

Wczoraj wiekszosc dnia na odkrytym basenie, off od siłowni, ale parenaście basenów przepłynąłem %-) czuje sie znakomicie, pasowałoby wprowadzić chociaż jedną w tygodniu sesje na basenie, odmoczyć sie poleżeć po za mieszkaniem cały dzień, z dietą kulawo, ale było na + :-P monsterek bardzo dobry zimniutki \-) [...]

[...] Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj mam urodziny no i 3 posiłki burgery własnej roboty z mięsem wołowym i zdrowymi warzywkami,przez 16dni dieta była 100% dzisiaj mala odskocznia,ale bez tragedii,słodyczy się nie tykami ani innych gówien,jutro jadę dalej i do końca na 100% !!! Posiłek 2,3,4 ( w 4 już nie miałem [...]