dieta 50kg

Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]

Dalej niedziela. TRENING NÓG IV Wpadły wszystkie ćwiczenia, łącznie z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i [...]

06/11/2018 wtorek _____________________________ Dół I Mocny trening, jak zawsze po nim wczoraj ledwom siedziała. W takiej sytuacji dobrze, że praca w 80 procentach na nogach %-) Coś widzę, że magiczne 50kg w RDL nie prędko przeskoczę na więcej powtórzeń. Chwyt zaczął się buntować dzisiaj, podobnie jak ostatnim razem.... Ubrałam rękawiczki w [...]

Nadrabiam kolejne dwa treningi. Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na [...]

sobota 13 września Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 2a. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o [...]

Dzisiaj odbył się trening pleców i barków po tygodniu przerwy Trenowano: aeroby, plecy, naramienne trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr [...]

DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]

Fala CurtisP mi sie podoba, snatch tez bardzo lubie, Zyrafko nie porzucaj go tak szybko Marta niby w zeszlym roku schodzili to i w tym powinni vajolet 24 marca: dieta 2500kcal – trudno było tyle upchnąć 1. 4 jajka 2. orzechy włoskie i migdały 3. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 4. poudzie indyka, cykoria, migdaly 5. udko kury, [...]

[...] x10 / 47,5kg x10 / 50kg x8 / 52,5kg x6 4. przciaganie drazka dolnego 3x12 49kg 3x12 5. aero 30min orbitrek (inny niz zawsze, level 2->1, dystans 5,15 cokolwiek oznacza) dieta 1600kcal: 1. owies 80g 2. jablko, orzechy mix, pomidory 3. soczewica zielona 80g, ogorki zielone 4. soczewica zielona 80g, ogorki malosolne, rzodkiewki 5. buraki, [...]

[...] marcowy sprawdzany byl tuz po maksach w przysiadzie) 3. sciagnie drazka gornego 3x10 50kg 4. combo wyciskanie hantli mlotkowe/rozpietki skos 20-30' 3x8 2x10kg 10/8/8 pow. dieta ok 1900kcal (duzo bialka) 1. 3 jajka 2. jogurt, bialko 3. kura, warzywa 4. kefir, pomidor 5. wol, warzywa 6. ges, truskawki 7. ser zolty, winogorona +flexit drink, wit [...]

Tydzień 2/4 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7 [...]

7.06 Klatka I + Biceps I Butterfly 4x20/18/15/11 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona) 3x10+15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek [...]

Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero %-) 10.06 Barki + Triceps Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5x25/20/18/15/50 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12/10/8/6 Wznosy boczne na linkach w bramie 4x15/15/12/10 Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed [...]

Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem... %-) Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x18/15/13/10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10/9/8/7 Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko [...]

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]

18-05-2015r. DT dieta: 3 355,1 kcal b: 237,2 g (28,3%) w: 325,2 g (38,8%) t: 122,9 g (33,0%) trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 5(40%CM - 50kg) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do [...]

[...] też dowalam kilogramy, np. na francuza ostatnio za głową robiłem hantlą oburącz 45 kg ale tylko 6 rep, bardzo ciężko szło ale to ostatnia seria była. cel to 50kg x 8 rep. dieta - i tutaj jest pies pogrzebany bo niedojadam. jest czysto w sensie kuraki, ryże, ryby itp. ale zdarzają mi się dni kiedy powinienem np zjeść z 4 tys a jem 3. brzuch jak [...]

[...] sie doczekac rana az wleze na wage ale z drugiej strony az boje sie tej chwili... mam nadzieje ze nawet jesli mam zajechany metabolizm na maxa to wkoncu ruszy progres z ta dieta i cwiczeniami albo ze jak wkoncu ruszy to zaraz stanie bo organizm przyzwyczai sie do tego wysiłku... do niedzieli chyba powinno cos ruszyc? jak nie to zakupie rozpiske [...]

[...] czyli 5 minut pracy skrętowej z talerzem 10kg i 5minut z talerzem 5kg. Myślę, że za miesiąc powinienem już wejść na talerz 15kg i rozwinąć jeszcze większą siłę skrętu. dieta jest prosta, nie chce mi się opisywać każdego posiłku. Co jem : mięso chude i tłuste, ryby chude i tłuste, orzechy, nasiona, dodatek zdrowych olejów tłoczonych na [...]