[...] (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Treningi leca sobie wg planu, redukcja idzie wg planu, troche teraz od dzis mam podkrecone tempo, cardio o 10min w gore, dieta bez zmian. Waga 64,8, no gora to juz calkiem fajnie wyglada, nawet zyly na klacie mi wyszly i maz stwierdzil ze wygladam okropnie (:-D czyli robi sie forma), ale nogi i [...]
Środa zrobiłam wolne od wszelkich ćwiczeń, a wczoraj NOGI. 1 przysiad 4 serie + rozgrzewkowa 36kg x 10powt/ 44kg x 9 /47kg x 8/ 50kg x 5 /46kg x 6/ 2 hip thrust / 4 serie po 50 kg x 9 powt/ 3 bułgary /3 serie z obciążeniem 12kg po 10powt. na każdą nogę/ 4 wspięcia na palce na schodek /5 serii 30kg x 15powt/ 5 brzuch na kółku power wheels /3 serie [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]
Dieta już jest w weekend wszystko ogarne to wrzucę posiłki itd. a tak to : Sroda 22.10 Nogi: Przysiad 60 65 70 75 80 wszystko x5 długa przerwa w nogach dlatego od takiego małego cięzaru powoli zaczynam :) Wykroki ze sztangą 50kg 5x5 Dwugłowy na maszynie Wspięcia na palce (łydki) ze sztangą 120kg 10x Wykroki z Hantelkami po 20kg jedna Wczoraj mi [...]
Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]
Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]
Witam -------------25 dzień cyklu (Czwartek)------------- Trening bareczków i tricepsa. Krótko mówiąc ogień. Wysoka intensywność i konkretne czucie mięśnia. Pompa piękna Dzień jak to co dzień bez fajerwerków. Brzuch odpuszczony brakowało mi energii. -------------Trening-------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) [...]
Waga 85,5kg pomału się tuczę może do 11 maja uda się nabić z 87kg . Dieta budyniowa ( Winiary - śmietankowy,czekoladowy lub waniliowy ) taki dodatek znacznie lepiej mi po nim idzie w treningu WW.Sam trening typowo wytrzymałościowy ( jedna długa seria ). Pompki codziennie w coraz dłuższych seriach mysle że dostane po nich dodatkowego kopa przy [...]
Trening 10.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xZdL1BupbhU&feature=share Regeneracja: SEN 22:45-6:40 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 50kg/55/60 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15 - uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/60/60 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]
Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]
Na dzisiejszym treningu widać było że wypocząłem w trakcie świąt. Każde ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria [...]