dieta 50kg

To sporo Ci pokazuje grubo musisz zapierdzielac :p Tylko takie interwały się liczą :D Wtorek DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 2x5 100kg Suwnica 3x8 180kg Martwy ciąg (plecy) 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 70kg + interwały No nie jest tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg [...]

Oczywiście, że chce ! Będziesz na MPJiW we Wrocławiu?:) Postaram się :D Zobaczymy czy nic nie wypadnie :D Ewentualnie całą paczkę :-D Polka-hahahaha,taki mały jestem,że ciężko mnie będzie zauważyć %-) W piątek DT 1. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4. Martwy ciąg [...]

ETAP I dzień 1/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 8kg 10 x 10kg 8 x 12 kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 5kg 10 x 10kg 8 x 15kg 1.Szrugsy na [...]

**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]

Witam po długiej przerwie wracam do treningów, praca dorywcza i brak diety dały mi się we znaki. Ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem systemem FBW ale domowymi sposobami, pompki, drążek (czytaj trzepak) , plecaki wypchane butelkami z wodą, udało mi się tym prowizorycznym treningiem nadrobić ok 1 cm w ramionach. Obecna waga to 79kg rano na czczo. Ramiona [...]

Witam z kolejnym treningiem ! DIETA 1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj 2.100g rodzynek, 30g whey 3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka 5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj TRENING PULL 1. Drążek nachwyt R6 4xCC / 4xCC / 4xCC / 4xCC +2serie regresów 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nie potrzebuje juz natychmiastowego dostarczenia aminokwasow i wegli. I w ogole, dzisija po treningu zauwazylem, ze zaczyna mnie podlewać na brzuchu. Dziwi mnie to, bo dieta trzymana, cheat meal 1 raz w tyogdniu a tu fat idzie(chociaz jestem ekto). Zastanwaiwm sie czy nie obciaz wegli, chociaz w sumie i tak malo ich mam:/. Moze wrzuce jakis [...]

[...] ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, jablko, 4 jajka - trening 2. Ryz bialy, kura 3. Pieczen wieprzowa, kartofle, bigos, szczawiowa z jajkiem, gryz cias(krówka, torcik jakis tam i jescze 2 inne) 4. 4 jajka, ogórek kiszony, grejfrut 5. Twarog, oliwa Jak widac dieta łyykendowa mocno

#10 REDUKCJA 29 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- [...]

#18 REDUKCJA 20 czerwca 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Wyciskanie od nosa siedząc RAMPA 5 40kg - 10 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

PODSUMOWANIE MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/087461fa7ab64a109e1d34d7e9584808.jpg cóż, zawsze trzeba wziąć pod uwagę błąd pomiaru. staram się w tym samym miejscu mierzyć, ale wiadomo jak to jest- będzie zawsze w tym samym mijescu jak sobie linie wytatuuję. zresztą, w biuście juz raczej wypaliłam, co mogło się wypalić, więc obwód się nie zmieni; pod biustem fakt, [...]

Rion, Jur, Bziu, no chyba zacznę robić jednak foty. Firany w oknach w końcu zawiesiłam to mogę paradować w stroju bądź bieliźnie bez obaw,że mnie ktoś podejrzy %-) ______________________________________________________ Piątek FBW4 tydzień 3 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 [...]

TRENING Z wiadomych przyczyn nie był intensywny %-) Ale grunt że zrobiony. Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 12 100kg x 10 90kg x 12 Podciąganie na kółkach gimnastycznych (tak, mamy kółka a nie ma normalnego drążka %-) ) 7 http://www.youtube.com/watch?v=Rk-tHxQkBH8 Sorry za tę muzyczkę, ale taka była konwersacja na siłce, że musiałem jakoś [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/20gcy2w.jpg Nastawiałem się dzisiaj na high carb, ale ostatecznie zrezygnowałem, bo na treningu nie było jakiegoś powera, a aerobów nie zrobiłem, bo jak już zacząłem wiązać buty to zaczęło padać :-( Także uznałem, że medium będzie lepsze. TRENING Ciągle na dziko %-) Siady dzisiaj jakoś kiepsko szły, miałem schodzić [...]

Wczoraj (tzn. 30.04) spiłem się na ognisku %-) Na drugi dzień 5h mnie trzymał kac, może jakbym coś zjadł to przeszłoby szybciej, ale chciałem koniecznie post trzymać. Plusze + magnezy, dużo wody i cierpliwości :-)) DIETA http://oi60.tinypic.com/2ir6cuo.jpg To ostatnie robię sobie zawsze gdy nie wiem jak wyrównać makro całodzienne, można dowolnie [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]

DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]

Witam. Dzisiaj od rana trochę taka zaspana chodziłam , ale na treningu w miarę się obudziłam :)Byłam dzisiaj na bilansie , waga w ubraniu, po 2 posiłkach- drugi jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 [...]