dieta 50kg

Venc1Lq nawet się do takich rzeczy nie przyznawaj odnośnie sportu! ale dzięki za wsparcie ;-) NomenNescio w rugby nigdy nie grałem, bo nawet nie mialbym gdzie, ale oba sporty dość agresywne, nie dla każdego ;) adzik123 dzięki za wsparcie ;) Dieta: 9:40 - białko 30g + płatki +mleko 13:00 migdały 50g 15:00 chleb pelneziarno+180g kury 17;15 białko40g [...]

16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]

KOKOSIK - PODSUMOWANIE AKCJI 40-stka Czas podsumowania… aż łezka w oku się kręci. Ja z tych, co nie umieją krótko, ale będę się starać. Moja akcja 40-stka trwała od 08.05.2012 do 10.08.2012, czyli pełne trzy miesiące. Dieta i trening by Obligues. Gdzieś tam na pierwszych stronach dziennika można znaleźć cele, jakie sobie postawiłam na tą akcję: 1) [...]

Ze względu na małą kontuzję kciuka jak też lekkie zmęczenie materiału robię przerwę. Tydzień-dwa. Może będę kręcić jakieś areo albo pobiegam w terenie albo nic\-) Tia... plany małej rege wzięły w łeb@-| No ale plany mają to do siebie, że lubią się zmieniać:-) Kciuk ma się już dobrze a o zmęczeniu materiału chwilowo musiałam zapomnieć%-) Rege [...]

wczoraj - 09.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/mandarynka/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry 5) pierś z indyka pieczona i podsmażana/ser [...]

Home, sweet home - Kielce... wczoraj 16.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suple standardowe. ... tia... dłuższą chwilę zajęła mi dyskusja z młodym narybkiem w Police... fragment: policeman (p) - To Pani prawo jazdy??? To ile lat ma Pani prawo jazdy??? mła (k - Kokos) - 22 lata p - ... Z wyrazem zmieszania na gębie... to może ja dam pouczenie... k - [...]

08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]

12.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT OFF 13.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem i BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg kurcze głowa mi siadła, bo siła w nukach i du.pie była@-| 10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / [...]

23.08.2013 Dieta czysta nieliczona DNT Off 24.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu + wino czerwone Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 67,5kg / 75kg / 82,5kg, 7x90kg 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x6x [...]

Wczoraj - 16.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C Trening 1) Przysiad 10x 20kg 6x5x 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10x 10kg 3) Rozpiętki na maszynie 4x 10x ??? 4) Wyciskanie sztangielek na barki 4x10x 5kg 5a) Wznosy bokiem sztangielek w pochyleniu 4x10x 4kg 5b) [...]

14-15.12.2013 DNT Weekend pod znakiem @ #-P Dieta czysta nieliczona. 16.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 7x 40kg, 4x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 1x 87,5kg 1x1x 95kg wreszcie ładnie, głęboko, dynamicznie - taka solidna życiówka8-) 1x1x 100kg powiedzmy, że była próba podejścia do setki - siadałam głęboko [...]

Weekend 11-12.01.2014 Dieta czysta ale raczej niedojedzone. Wpadł winiacz ok. lampka w sobotę i lampka w niedzielę. Trening 11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie 12.01.2014 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg 2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg 4) Wznosy bokiem 3x10x [...]

poniedziałek zaczęłam w pięknym stylu od rurki dieta: wg założen, ale nie pamiętam, co dokładnie jadłam wtorek: DNT z aktywności tylko rolki dieta: no tu poległam, bo nie chciało mi się liczyc. robiłam naleśniki i na pewno wyszło za duzo...tłuszczu (podejrzewam, że wartość przekroczyłam dwukrotnie). wniosek? od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. [...]

[...] Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku https://m.ak.fbcdn.net/sphotos-h.ak/hphotos-ak-snc6/270900_601820929842599_2043045034_n.jpg 10maj 2013 dieta: dodanie kapusty kiszonej i kefiru pozytywnie wplywa na organizm jak jelita sa w dobrej kondycji to poprawia mi sie stan skóry, sluchajcie dopiero po 14latach treningu [...]

[...] filmikow brak, bo najzwyczajniej w swiecie, zapomnialem telefonu ;/. Szkoda, bo fajnie by bylo gdyby ktos rzucil okiem na technike. Bede staral sie regularnie wrzucac filmy. dieta poki co w 100% i nie zapowiada sie by bylo inaczej. Brat cioteczny skonczyl przygode z silownia i dal mi praktyczniepelna puszke xtreme amino 5400 z fa - nigdy nie [...]

24.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 27kg, 5x 27kg, 5x 27kg Wykroki z hantlamiw tył 5x 11kg, 5x 14kg, 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 18kg Martwy na prostych nogach z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 41kg, 3x 41kg, 5x 41kg Wyprosty na maszynie siedząc (powolne opuszczanie 1 nogą): 10x 40kg, 10x 64kg, 10x 82kg, 10x 82kg, [...]

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

a więc tak Poniedziałek nowy trening/ nowa motywacja/ nowe cele! Poniedziałek Klatka -> 4 cw + triceps/biceps/tył barków -> 1 cw Wyciskanie hantelek skos góra szeroko i wąsko odrazu : 1 seria - 8 szeroko -> 24 kg 8 wąsko -> 14 kg 2 seria 3 seria 4 seria 5 seria wszystkie serie tak samo Wyciskanie sztangi płaska 1 Seria -> 10 [...]

22/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]

14.04.2014 Sobota W czwartek miało być wolne i było. W piątek miał być boks i nie było. Pogoda była fatalna i nie chciało mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, [...]