WTOREK (wczoraj): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz 2 ostatnich serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem (oprócz ostatniej serii x5 powt.): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 130kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 2. Dociskanie od deski 8cm (ZMIANA - poprzednio deska 10,5cm), bez [...]
Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]
Wczorajszy dzień dniem totalanego lenistwa sportowego, chyba że uwzglednić umycie podłogi w pokoju haha :D Dieta - wczorajsza: 182B 123W 51T 1652kcal Do tego doszła niestey kukurydza z puszki miałam ochotę na cos do jedzenia, wiec uznałam ze to bedzie mniejsze zło nić jakbym rzuciła się na coś innego. jednak po zjedzeniu miałam wyrzuty...bo [...]
Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 [...]
- - - - - POST 9 - 22.10.12 - - - - - Poniedziałek 22.10.12 - Trening siłowy pleców Wreszcie zacząłem poniedziałkowy trening o czasie. Cały dzień ułożył się ok i mogłem dać z siebie wieczorem wszystko. Apetyt mi spadł niestety, posiłek potreningowy włożyć w siebie to było dla mnie wyzwanie. Myślę o włączeniu aerobów na stałę do życia. - - - - - [...]
- - - - - POST 16 - 5.11.12 - - - - - Poniedziałek 05.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Na weekendzie sporo odpoczywałem. Liczyłem na wysoką intensywność treningu poniedziałkowego. Niestety w nocy z niedzieli na poniedziałek nie mogłem coś spać (przespałem maks. 5 godzin). Jakby tego było mało, shaker z rozpuszczonym STANO FUSION otworzył [...]
Etap 2 dzień 27 02.05.2013: Trening: Martwy ciąg 100kg x15 120kg x10 140kg x6 wiosłowanie Wyciąg gora Wznosy w bok Dieta: 2590kCal tu istne szaleństwo i całe jedzenie zjedzone w jednym posiłku który trwał 2h }:-( Martwy dawno nie robiony, małe ciężary, ale dobra pompa byłą. Etap 2 dzień 28 03.05.2013: Tren: Bieganie 6km Dieta: ~2700kCal [...]
[...] ww, 50g białka, 20g fat 6. 0g białka, 60g białka 20g fat Dieta na sprawdzenie i bede kombinoiwał tak jak z saa, dawki tak jak tu z makrosami az dojde do złotego środka. Ta dieta jest dobra ale ssie od 4 posilku dosc mocno. Ratuje sie spritem czy cola ginger - przynajmniej u mnie nowość ale jest ciezko. Za tydzien troche wiecej w dam ww w 4 i w [...]
[...] pozatym lykam juz mase pigul, paczka flexa dziennie, paczka PM, paczka Pack, czosnek i jedna pigulka witamin A-Z. Normalnie jak lekoman jakis ;) Spie duzo wiec to musi byc albo cos z dieta, albo trening juz za ciezki na moje mozliwosci. Co nie zabija to wzmacnia, wiec poki zyje jade dalej ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-11 19:26:00
[...] porze potezna, wiec nagralem tylko odrobinke - symbolicznie, ostatnie serie barkow na maszynie i push press. http://www.youtube.com/watch?v=lsKeRdU3sjE Cyferki treningowe, dieta, zdjecia sniadania i obiadu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb68668b1bf483ea106e83ad5443cea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fa285231d6a4839a5f2b7efaf9f0290.jpg [...]
Marian 17 - bo tak jest, tam różnica kilka lat na fotach. A jeśli chodzi o progres od stycznia to wpadło coś koło 12kg. ------------------------------------------------------------------------ 28.05.2014 - dzień treningowy Jednak wczoraj wieczorem nie dałem rady uzupełnić wpiski, więc dzisiaj to nadrabiam. Plecy + brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] ponad godzinę czasu. Patrycja podeślę filmik z wykroków jak wróci do domu i będzie miała dostęp do komputera :-)) tymczasem poniżej możecie zobaczyć wspólne foto z treningu. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych (skończył się ananas :-( ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 [...]
[...] ćwiczeń, bo już monotonny ten trening był. Na każdym treningu tej partii skupiam się by czuć mocno środkowe rejony pleców. Czuję je świetnie, ale plecy wciąż płaskie %-) dieta standardowo, natomiast wywaliłem te 2 łyżki masła orzechowego, z racji tego, że zamgliło mi sylwetkę. Jeszcze nie wiem czy to woda czy tłuszcz, ale obawiam się, że [...]
[...] 150kg x 6 3. Wyprosty nóg siedząc 4s x 15p 4. Uginanie podudzi leżąc 5s x 12-15p 5. Łydka stojąc 4s x 15p komentarz do treningu Rozpocząłem 5-tygodniowy cykl siłowy. Ciężary jeszcze takie "zachowawcze" sprawdzałem jakie mam możliwości na niższych zakresach. Jestem zadowolony bo pobiłem rekord w siadach, a zapas był na więcej %-) dieta standard
[...] zmasakrowane. Było mega ciężko zarówno z ciężarem jak i wydolnościowo, ale brakowało mi tego bo od jakiegoś czasu często trenuje samemu i to jednak nie to samo.. dziś było inaczej i dałem do pieca na 110% :-D dieta to co zawsze, nie chce mi się rozpisywać bo nic raczej się nie zmienia Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-11-03 10:35:25
[...] mi tlenu. Po ucięciu kcal i zniwelowaniu cheatmealów jest o niebo lepiej - nie sądzę, że w kilka dni da się tak poprawić wydolność, więc to chyba kwestia jedzenia :-)) dieta tak jak w bazowej rozpisce, nic nie zmieniam na razie.. chociaż dziś np. robię ziemniaki :-D foto posiłków w pompce oczywiście olej lniany :-)) :)) [...]
21.10.17 NOGI(czwórki głównie) 1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg [...]