dieta 120kg

PIĄTEK: 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniami), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 -(poprzednio 105kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 120kg x10 -(poprzednio 115kg x10) 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na [...]

NIEDZIELA: 15B/pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej (kąt ok.30 stopni): 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 67,5kg x13 -(poprzednio brak) 2. Częściowe podciąganie na drążku podchwytem, na zmianę z karkiem: 6 serii x15 powt. -(poprzednio tak samo, ale w superserii z push press) 3. Superseria na biceps (uginanie [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

SOBOTA (22.08.09r): 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem), na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm) 3. Push press, na zmianę z [...]

NIEDZIELA: 9A (50,60,70) -pierwszy taki trening po przerwie 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x8 -(poprzednio 120kg x6+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm bez przytrzymań: 110kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: [...]

Dzień 6 (14.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Polędwiczki wieprzowe pieczone ( mama mi upiekła :-) ) - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś [...]

Dzień 11 (19.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec [...]

Dzień 21 (29.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

Dzień 29 (06.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

trening siłowy "5 A"1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s-35, 42,5, 47,5, 52,5, 60kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 57,5, 67,5, 77,5, 85kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 10, 12, 15, 17, 20kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s-10, 12, 15, 17, 19kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg 6. [...]

Trening # 14.(3# 10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 55kg, 62kg, 9x70kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 35kg,45kg, 50kg, 55kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 95kg, 110kg, 120kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 40kg, 50kg, 57kg, 65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

trening siłowy "15B" #28 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,50kg,62,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,52,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,90kg,112,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,52,5kg,65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x [...]

5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]

[...] 2s 8p masa ciała 5.Wyciskopodrzut 2s 8p 60kg, 1s 8p 50kg 6.Unoszenia boczne 1s 10p 10kg 7.Unoszenia kolan z ciężarem 4s 15p 15kg 8.Spięcia z ciężarem nad głową na ławce rzymskiej 4s 15p 15kg Czas: 70min przerwy: serie 60'' , ćwiczenia 90'' dieta: ładowanie rozpoczęte na pierwszy ogień poszły rodzynki banany, wafle ryżowe buła i jogurt owocowy.

Dzisiaj odbył się trening FBW, przyznam się szczerze że bardzo fajnie się ćwiczyło. 1.Przysiady 80,90,100kg x 6-10 2.Wspięcia 2s -120kg x 20 3.Dips chest, ver. +10kg x 6,6,6 4.Wiosłowanie 90kg x 6,6,6,6 5.wyc zza karku 50kg x 8,8 6.Hang high pull 60kg x 12,12 7.Mod-wod 25kg x 6,6,6 8.Allachy 30kg x 20,20,20 9.Ściąganie drążka 30kg x 10,10 dużo [...]

No wlasnie to pora wejsc juz na mase w takim razie :D /SFD/Images/2015/9/12/8111a2b3947140ad9a046fa21aa03d70.jpg /SFD/Images/2015/9/12/9a8ed3c13b234cfba0b0e0de81312064.jpg Zielony tank top uns na propsie :D Dieta: WW: 600g T: okolo 50g B: 220g od jutra wchodze na: WW 250g T 150g B 240g Podijam cardio na 50min po tr i 30 min naczczo i robie lekkie [...]

no start az cieklo fatem od nich ;D Wczoraj klatka mimo gorszego dnia 120x 10 poszlo skos + hantle 44kg4x lawka plaska 120kg 4x rozpietki 5s butterfly 5s cardio 20 min dieta w miare ale zawsze cos ponad wpada Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-10-15 20:51:08

13.12.2012 TRENING - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 20kg - 35kg - 40kg - 45kg - 55kg Trochę zjechałem z ciężaru, żeby pracować nad techniką, przede wszystkim nad oddechem. Tutaj zalecenia Antosia sprawdziły się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym [...]

/SFD/Images/2016/4/2/53fc4316db3e4b0baaa0c2d1f4bff9d9.jpg Przysiady: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 85kg x5 105kg x3 120kg x5 + 90kg x15 WL: 40kg x6 48kg x6 58kg x6 64kg x3 79kg x5 + 65kg x13 Podciąganie : 10kg x5 15kg x5 18kg x5 23g x3 (film) + CC x10 Uginanie hantlami 15kg - 3 serie x15 https://www.youtube.com/watch?v=OhVwegl_IyU Na [...]