d3

[...] 2. 60g jajko, 40g płatki owsiane, 100g jabłko, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 5g masło orzechowe, 80g serek wiejski, 70g truskawki /SFD/Images/2015/11/15/0721251fc6d348d0a06199181b7c69e1.jpg 3.60g mąka żytnia, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/15/317fea9ccd9b4287bc29398d2a10e0f7.jpg 4. 60g jajko, 60g kasza jaglana, [...]

[...] smalec, warzywa No i te obiecane fotki /SFD/Images/2015/11/17/94cd6d4c07a24f4fbf7973ee18414fa3.jpg /SFD/Images/2015/11/17/a24317aa89e34c2b83acdedfd6b672c5.jpg /SFD/Images/2015/11/17/46780d313fb642748bc8e7d911cfad39.jpg /SFD/Images/2015/11/17/f633bf32d97c40879cc950983b9da1d8.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny

[...] SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Wychodząc dzisiaj z siłki zapomniałam, że dzień krótszy i szybko ciemno się robi. Lekkie zdziwko mnie złapało, że o 16:30 tak ciemno /SFD/Images/2015/11/19/8b26e7a86ed34de2a3d6b88e0f8e9c44.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-19 21:20:04

20.11.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/11/20/45aa3a50360847e0ac3b3912b996b3c4.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/11/20/056d140809ef4a38bd59f41b0cd62c5e.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek już ugryzione %) [...]

Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]

cams - BWT 80/180/150 Paulina - w pierwszych treningach liczyłam i zawsze było ok. 20 powtórzeń :) Dzisiaj grane były nogi. Jest tak mega zimno, że najtrudniejszą decyzją było "wstaję i idę na trening" albo "leżę dalej pod ciepłym kocem". Wygrał trening :-D Na początku jakoś tak mniej energii, potem się już rozkręciłam. Od razu po miałam iść na [...]

W ogóle nie czuć :) 30.11.2015 DT Dzisiaj tylko plecy. Dzwonił nauczyciel, że będzie wcześniej próba, dlatego tak wyszło. W szybszym tempie, ale tak super weszło, że aż się sama zdziwiłam %-) Ogólnie to jestem mega zalatana ( jak sobie myślę, że jutro będzie gorzej to mi się odechciewa). Byle do środy, bo mam wolne :) TRENING 1. Ściąganie [...]

Paulina - stosuję suplementację stałą :) 1.12.2015 DNT Idą święta, czujecie? %-) Dzień bez treningu, a jestem jak nieżywa. Poszłam spać później, wstałam wcześniej. ALE nie powiem, że się nie opłacało, bo porządnie się nauczyłam i napisałam sprawdzian z chemii na max punktów 8-) Jutro wolne od szkoły. Niby wstaję o tej samej godzinie, choć [...]

2.12.2015 DT Napisałam DT, ale chyba go nie uznam. Czułam jakbym się tylko pompowała, żadnego wysiłku. Dużo ludzi, ławeczki pozajmowane. Jeszcze na siłce pękła jakaś rura i śmierdzi niemiłosiernie. Mam nadzieję, że szybko to naprawią, bo wytrzymać się nie da. Ale ogólnie dzień spoko. Za dużo czasu wolnego miałam i jakieś smutki mnie złapały %) [...]

Patryk - też bym tyle dowaliła, ale makro by mi się nie zgadzało %-) Skelque - najlepsze są :D cams - mi tylko w nadmiarze, bo np. jeśli mam ciężki tydzień to lubię mieć taki dzień żeby móc tylko leżeć i pachnieć Kacper - wiadomo, sama nie żyję tylko siłownią, ale pewnie sam przyznasz, że po jakimś czasie bez treningu można czuć się jak flak [...]

Dzięki wszystkim. Chudo dalej jest, to wiem, ale mam uczucie, że jestem wielorybem %-) Dzisiaj wolne, większość dnia przeleżałam. Po wczorajszym treningu trudno mi się poruszać i chodzę jak paralityk %) Sobota, więc był czit. Dziwne jak na mnie, ale mam mega ochotę na słodkie. Nie wiem czy to przez tą całą masę ( jak to mówią "apetyt rośnie w [...]

Patryk. cielu - mimo, że to mój dziennik to i tak trochę dziwnie mi tu o tym pisać, więc w skrócie powiem, że podejrzewana jest właśnie niedoczynność 6.12.2015 DNT Uwaga, uwaga, bo dzisiaj wielki (przynajmniej dla mnie i nie z powodu mikołajek) ZROBIŁAM SZPAGAT! :-D Co prawda były to sekundy, długo nie wytrzymałam, ale udało mi się. W trakcie [...]

Hej hej Trochę mnie nie było, ale żyję jakby co. Ledwo co prawda, bo się rozchorowałam. Do środy było w miarę, jeszcze normalnie oddychałam i nie wypluwałam płuc, a tu nagle bum, jedna noc i chodzę jeszcze gorzej jak zombie. Nie wiem czy dam radę jutro zrobić trening, zależy jak się będę czuła, ale przewiduję, że raczej będzie dnt. 7.12.2015 [...]

Dzięki wszystkim! Chyba to coś dało, bo mnie dzisiaj głowa nie boli. Niestety katar, kaszel i lekka gorączka zostały, więc tak jak pisałam treningu nie robiłam. Leżę cały dzień w łóżku i się kuruję. Do poniedziałku muszę być zdrowa. Kolejne theraflu i do spania :) Micha trzymana, ale muszę przyznać, że lekko wmuszam 1. 120g jajka, 28g smalec, [...]

12.12.2015 DNT Leżenia ciąg dalszy. Z tych nudów przeczytałam jedną książkę. Czita nie robiłam, ponieważ piątkowy trening nóg się nie odbył i tylko miska była na 100%. Z resztą nawet nie miałam ochoty na jedzenie ;) Nic takiego w ciągu dnia nie robiłam, a jestem zmęczona. Jutro dorzucę zdjęcia, a tymczasem dobranoc! MISKA 1. 120g jajka, 28g [...]

Patryk, Kacper - ha, dzięki :D Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;) 14.12.2015 DT TRENING W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. [...]

Haha dzięki wszystkim %-) Skelque - o tak, przede wszystkim w głowie wiele się zmieniło :) 23.12.2015 DT Szybko dzień mi zleciał. Późno wstałam, pomagałam robić potrawy na jutro. Przyznam się bez bicia, że podjadłam maku i oblizałam miskę po masie sernikowej %-) Po południu na treningos i w sumie zaraz idę spać, bo: 1. jestem zmęczona, 2. [...]

Ozzy, Cielu - też o tym pomyślałam.....ale w drugi dzień świąt %-) Creative - a co Ty tam możesz wiedzieć jak ja w luźnych ubraniach ćwiczę %-) 28.12.2015 DT Nie ma to jak trening po 4 dniach totalnego nicnierobienia. Woda powoli schodzi, brzuch wraca do normalnego stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa %-) Jutro dzień na pojemnikach. [...]

31.12.2015 DT No i ostatni trening w tym roku zrobiony - nogi. Po śniadaniu bt, na początku było mi słabo, ale później już power i było (chyba) nawet lepiej niż po węglach. Nogi mam zmasakrowane, ale może nie będę poruszać się jak kaleka %-) Jeszcze krótko podsumuję 2015 rok. Szczerze mówiąc bardzo dużo się zmieniło. Zrobiłam progres nie [...]

dideek - smakowało jeszcze lepiej :) 1.01.2016 DNT No i w końcu 2016 rok, nowe cele, nowe motywacje :) U mnie sylwester trzeźwy, jedynie potańczyłam sobie. Dokładając jeszcze wczorajszy trening moje nogi odpadają, aż strach pomyśleć co to będzie jutro @-| MISKA 1. 85g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 10g orzech włoski, 5g [...]