Układając plan treningowy, skupiamy się na jego ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy [...]
[...] pszenicy). Podsumowanie Jeśli nie chorujesz na celiakię, nie masz nietolerancji pokarmowych, to nie musisz sobie odmawiać pszennego chleba. Jeśli jednak problem Cię dotyczy, to wcale nie znaczy, że musisz rezygnować z kanapek, które czasami są zwyczajnie prostym i szybkim posiłkiem. Jest wiele alternatyw i z pewnością każdy znajdzie [...]
Prebiotyki, probiotyki - czy to to samo? Czym różnią się jedne od drugich? Prebiotyki i probiotyki pełnią odmienne role w układzie pokarmowym, jednak jedne i drugie pomagają regulować zdrowie naszych jelit. Prebiotyki są znacznie silniejsze, podczas gdy probiotyki są żywymi bakteriami bardzo podatnymi na ciepło i kwas żołądkowy. Najważniejsze [...]
Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego zapotrzebowanie większość ludzi bez trudu zaspokaja z pożywienia. Jej źródłem są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, nabiał i jaja. Niedobór tej witaminy mogą mieć osoby stosujące dietę wegańską i wegetariańską. Podsumowanie Ponieważ najwyższy poziom [...]
[...] słyszało w dzieciństwie od rodziców zdanie: śpij - będziesz miał więcej sił. Wiemy doskonale, że aby efektywnie działać w codziennym życiu, musimy wysypiać się. Nie wystarczy jednak dbać o samą długość snu, ale także musimy skupiać się na jego jakości. Oczywiście sen to nie tylko wspieranie codziennej aktywności uczniowsko-zawodowej, ale [...]
[...] Metody przygotowania Kiedy mamy już zielony proszek, to zaparzenie herbaty matcha jest bardzo proste. Jeśli chcemy to zrobić w oryginalny sposób, potrzebujemy matchawan, czyli specjalnej miseczki i miotełki z bambusa, tzw. chasen. Przyda się także chashaku — szpatułka, którą nabiera się proszek matcha, i małe sitko do przesiewania. Proszek [...]
[...] wiele narządów w naszym organizmie. Okazuje się, że nie każdy bierze leki zgodnie z zaleceniem lekarskim, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Oczywiście różny jest stopień tej dolegliwości i nie zawsze problem z ciśnieniem musi oznaczać branie leków do końca życia. Istnieją naturalne sposoby na jego obniżenie i [...]
[...] że powinna być zdrowa i prawidłowo zbilansowana, to musi jeszcze zapewniać pewne walory smakowe. Otóż nawet najlepiej skomponowana pod względem zawartości substancji odżywczych dieta nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli przez brak smakowitości potraw posiłki będą pomijane, lub zastępowane czymś „spoza listy”, jak fast food, czy słodkie i [...]
[...] kwasy tłuszczowe. Dieta w stylu śródziemnomorskim bogata w oliwę z oliwek może zoptymalizować ważne funkcje cholesterolu HDL, takie jak usuwanie nadmiaru cholesterolu z naczyń krwionośnych serca. Jabłka Te chrupiące owoce są najlepszym źródłem pektyn, które mogą obniżać poziom cholesterolu LDL, poprawiając stosunek LDL do HDL. Jabłka są [...]
[...] zdrowia Twoich kości? Co zaskakujące, istnieją dowody, że mogą. Badania pokazują, że suszone śliwki odwracają proces utraty masy kostnej u zwierząt. Naukowcy badają teraz, czy mogą osiągnąć to samo u kobiet po menopauzie. W jednym badaniu pierwsza grupa kobiet jadła dziesięć suszonych śliwek dziennie, podczas gdy druga spożywała suszone jabłka [...]
Twoja sypialnia powinna być oazą spokoju, miejscem, w którym odpoczywasz po długim i intensywnym dniu. Spędzasz tam średnio siedem godzin na dobę, więc powinno to być miejsce wygodne i zdrowe. Niestety nie wszystkie przedmioty dziennego użytku nadają się do przechowywania w sypialni. Zobacz, które z nich lepiej usunąć i co zmienić, jeśli planujesz [...]
Wraz z nadejściem słonecznych dni, wiele osób cieszy się na moment, kiedy będzie można uzyskać piękną opaleniznę. Muśnięta słońcem skóra kojarzy się nam z wakacjami i odpoczynkiem. I choć wokół opalenizny krąży wiele kontrowersji i realnych zagrożeń zdrowia, to i tak rytuał ten ma wielu zwolenników. O tym, że należy chronić skórę przed szkodliwym [...]
[...] badań naukowych przeprowadzanych w ostatnich latach (w bazie danych Google Scholar można znaleźć ~417 tysięcy badań i opracowań dotyczących białka serwatkowego). W rzeczywistości biorąc pod uwagę sklepowe półki uginające się od niezdrowej żywności, białko serwatkowe jest całkowicie bezpieczne. W dobie rakotwórczego mięsa czerpanie protein [...]
[...] produkt XYZ, żeby zrzucić zbędne kilogramy... odkryj super dietę gwiazdy telenoweli, która w ten sposób schudła... Najczęściej znajdujemy je w różnego rodzaju czasopismach, czy na stronach internetowych, niekiedy są promowane przez znane osoby, którym po prostu zapłacono za reklamę. Wszystkie natomiast charakteryzują się jakąś niedorzecznością. [...]
Wszyscy sportowcy są narażeni na przeciążenia, kontuzje i zmiany zwyrodnieniowe stawów. Do szczególnie ryzykownych wyborów należą piłka nożna, bieganie i dyscypliny obejmujące skoki (np. wschodnie sztuki walki). Znane są przypadki młodych sportowców, którzy wykazywali objawy degeneracyjne w stawach, typowe dla ludzi starszych o 30-40 lat! Czy [...]
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów w organizmie, dlatego jego niedobór może powodować spore problemy zdrowotne. Jest niezbędny dla zapewnienia zdrowia komórek i stanowi kluczowy składnik wielu funkcji biochemicznych w organizmie. Niestety większość ludzi nie jest tego świadoma i często cierpi na niedobór magnezu, nawet o tym nie [...]
[...] się jednym z najważniejszych zagrożeń XXI wieku. Wkrótce ma dotykać prawie 800 mln ludzi! W 2021 r. cukrzyca atakowała 10,5% populacji (536,6 mln osób), w 2045 r. ma dotyczyć 12.2% populacji (783,2 mln). Częstość występowania cukrzycy była podobna u mężczyzn i kobiet i była najwyższa u osób w wieku 75 lat -79 lat. Referencje: That Thanh Ton [...]
[...] wykonywać na wiele różnych sposobów, dłonie mogą być ustawione neutralnie (młotkowo), nachwytem (wnętrza dłoni do przodu) oraz podchwytem, czego nie polecam. Można też rozpoczynać ćwiczenie młotkowo i obracać nadgarstki kończąc fazę ekscentryczną nachwytem. Jest też wariant, w którym ruch rozpoczynamy nachwytem i kończymy młotkowo, łokcie idą [...]
Wszyscy wiemy, iż żywność fast food nie sprzyja żywotności ustroju. Dlaczego? Przede wszystkim zawiera za dużo soli, cukru i kiepskiej jakości węglowodanów (np. frytki, bułki), prawie same niezdrowe tłuszcze (w tym nasycone i trans), bardzo mało lub wcale tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych. Podsumowanie Odkrycia te sugerują, że [...]
[...] na układ mięśniowy człowieka z powodzeniem można napisać niejedną książkę. Jednak co jakiś czas na forum pojawiają się tematy dotyczące szkodliwości kreatyny oraz tego, czy podczas suplementacji trzeba w jakiś sposób chronić organizm przed jej negatywnym działaniem. Powiązane jest to m.in. ze złą interpretacją wyników badań, których [...]
