czwartek

we czwartek bolało masakrycznie wczoraj mniej dzisiaj już prawie wogóle nie czułem trochę rano, po treningu przeszło całkowicie

[...] sie, jak muchy w smole - jakby porownac tempo gry Legii w meczu ze Slaskiem i Spartakiem, to dzisiejsze spotkanie wyglodaloby, jakby odbywalo sie w zwolnionym tempie w czwartek licze przede wszystkim na duet Rado-Ljuboja, ktora spokojnie jest w stanie rozmontowac obrone Spartaka, co kilka razy pokazali w pierwszym meczu no i Vrdoljak musi [...]

[...] piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy %-) Czekają mnie trzy mocne dni treningowe pod rząd - jutro nogi (czwórki), a w czwartek trening pull. Mam nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu rodzinnym (i czitować [...]

juz nam sie sekcja kicku posypala takze pewnie teraz bedzie 2x sw ( wtorek , czwartek ) 3x cf ( pon , sr , piat ) w niedziele moglbym dodac 20min biegu ? a co do planu crossfit to wszystko jest ok? 3-5 obwodow po 10 powt kade cwiczenie bedzie w porzadku ? pozdrawiam

[...] proponujesz? 6. Zastanowię się, choć mam obawy w kontekście kancerogennosci mimo niskich dawek. Ale pale e fajki, więc powinienem przestać płakać %-) Dziękuję, najpewniej w czwartek wrócę z wynikami. Edit: K*rwa tragedia te wyniki. Nie na cykl a do piachu %-) Próby mi nogi ugięły, zastanawiam się czy to nie wynik ostatniej infekcji bakteryjnej [...]

z tymi łydkami to mi się pomyliło..w każdej serii będzie max(15-20 powtórzeń) co mógłbym dodać do klaty? może jeszcze z 1 serie do wyciskania? bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie [...]

[...] powtórzeń nie są korzystne, szkoda nadgarstka, tzn mi by było szkoda 2. obracanie nadgarstka 10-12 3. uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 3x do palenia czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 8/6/4/2 -moim zdaniem taką ilością powtórzeń [...]

Dzięki. W środę lub w czwartek będą wyniki, to je tutaj wstawie.

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

W zasadzie to plan treningowy wyglądać będzie tak: PONIEDZIAŁEK - PUSH A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50% max 2. Wyciskanie sztangi skos górny 25st - rampa 6 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8 4. SS: przenoszenie hantla leżąc - rampa 10 + francuz sztangą leżąc - rampa 10 5. SS: unoszenie hantli w przod - rampa 12 + [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

[...] mi się spać chciało to dolałem wody, wypiłem i nyny %-) ********************************************************** Tak jak pisałem w wypisce trening był we wtorek. Środa i czwartek miałem szkolenie i w robocie byłem od 8-20.30 więc trejningi też wypadły, w piątek nie chciało mi się, w sobotę wolałem czas spędzić z Panią i jeszcze jechalem na [...]

Trening nr 14 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / [...]

czwartek 27.04.2017 Jedzenia przez ten tydzien jeszcze nie żałuję, jem na co mam ochotę. Podlało dosyć mocno bo waga od zawodów +7kg, czuję się trochę opuchnięty ale to przejściowe:D Treningi wychodzą pięknie, chodź terez jestem na offie to siły i pompy nie brakuje. Trening- Barki, triceps -Wyciskanie na suwnicy smitha 3x15 -Unoszenie ramion w [...]

Czwartek: - naleśniki z dżemem wiśniowym, - słonecznik, masło orzechowe, kola. Zawsze robiłem naleśniki z mlekiem/wodą w proporcjach 2/1. Dzisiaj zrobiłem 1/1 i wyszły lepsze, bardziej gumowate. /SFD/2020/11/26/59b08c19cf9a4807896f39cae598c342.jpg

To ile razy w tygodniu ćwiczę zależy jak wypadnie ze zmianami czasem jest to poniedziałek,czwartek, piątek a czasem poniedziałek wtorek piątek sobota. Widzę że MC dałeś na początku. Czyli w treningu siły chodzi o przerzucenie jak najwiękrzej ilości kg mam rozumieć? To równie dobrze można robić hipertroficznie i przerzucić 3x więcej niż typowo na [...]

[...] jadłem naprawde dużo i chce aby organizm stopniowo bedzie sie przestawiał. Kalorie bede obcinał i dodawał tak jak w arykule, ktory zamiescilem na początku. Jesli chodzi o czwartek (nie zgadza sie bilans), to nie moglem znalezc tabeli dotyczacych makaronu brązowego, jak kupie to poprawie. A do pizzy lowcarb dodam jakis węgli, ktorych brakuje. [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

W tygodniu A robie poniedziałek push wtorek pull środa wolne czwartek legs piątek push