czwartek

[...] troche z przygotowaniach do slubu przyjaciolki, stroilam koscioł, robilam za fotografa tak wiec dieta i trening zeszly chwilowo na plan dalszy. Domsy odpuscily mi dopiero w czwartek. Do miski wpadlo troche smieci, gotowych kabanosow, kurczakow w panierce oraz cale weselne zarełko nie koniecznie dietowe + 4 łyki toastowego szampana. Teraz [...]

[...] fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_08_21_zpsade51cba.png czwartek ogórek małosolny, pomidor, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night [...]

więc tak..... 1.systematycznie od ponad pół roku .wcześniej sporo trenowałem ale dosyć chaotycznie i z przerwami. 2.PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3 serie stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT [...]

[...] posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 318g W 745g T 88g poniedzialek rozpoczety od lekkier wersji pull:-) bo w czwartek powtorka ciezko ustawiona z kumplem:-)) wiec nie chcialem przesadzac na start kalorie w gore:-) masa ciala trzyma sie w granicach 108kg, wiec jeszcze podkrecamy na [...]

[...] do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 60 min cardio zrobilem cardio pomimo tego, że nie mialem na to ani siły ani ochoty%) ale planuje znowu zrobic sobie czwartek wolny od aktywnosci, dlatego spieta dupa i zrobione co trzeba:-) nogi wypychanie na plus, jednak przy siadach nie udalo sie przejsc powyzej 6 ruchow, jednak dolozone [...]

Czwartek dzien calkowicie wolny, czulem sie pod trzech dniach nieco zmeczony,nie mialem weny na nic oraz sily na to by po pracy ruszyc palcem%) wieczor spedzilem w lozku ogladajac 47 roninow, ktory zawsze gdzies tam po kawalku widzialem, ale nigdy w calosci. dzisiaj klata i atak na 132,5 kg a wiec wchodze na ciezar ktory na koniec cyklu [...]

czwartek pełna regeneracja, tylko 10 000 krokow i nic wiecej:-) ogolnie oprocz cardio staram sie aby zachowac aktywność na poziomie 10000 krokow dziennie, których nie wliczam na poczet cardio tam gdzie po prostu moge, to chodze na piechote:-) dzisiaj atakujemy PUSH choc moze byc ciezko, bo noc kiespko przespana

dzisiaj naprawde jest juz spoko w porownaniu do tego co bylo w srode/czwartek, wiec mysle, ze jest poprawa:) musze wziac sie ostro za biodra i miednice, bo dostalem chyba sygnal ostrzegawczy ze zaniedbuje wlasnie rozciaganie i mobilizacje. szewc bez butow chodzi, niestetyt

[...] spać to jest już naprawdę dobrze jestem wypoczęty i nie mam zjazdu żadnego w ciągu dnia. A jak utrzymuje się te 5 godzin to w poniedziałek wtorek środa jest okej, ale już czwartek ciężki a piątek beton. Problem natomiast gorszy pojawia się w weekend ponieważ organizm mimo że mało zregenerowany to się przyzwyczaja do tej ilości snu i w weekend [...]

Spróbuj przez okres nie dłuższy niż 5 tygodni wrzucić łapki w poneidziałek i czwartek w oba dni wykonuj inne ćwiczenia czyli w poniedziałek inne no i w czwartek inne niż w poniedziałek myśle, że to poskutkuję bynajmniej mi to pomaga w partach które mi odstają :)

[...] to uwagę, bo ktoś jeden zauważył jakiś czas temu i tak napisał że to nie oznacza że "działa to właśnie na mnie", a że "nie działa to na mnie" heh ;] wrzucę w poniedziałek i czwartek lub poniedziałek i piątek Pon - łapy + tylko akton barków + kaptur Wtorek - noga + łydka Środa - klatka + boczny akton barków czwartek - plecy + przedni akton barków [...]

ja bym zostawił ten czwartek, w końcu organizm musi kiedyś odpocząć... trenujesz codziennie więc w czwartek sobie odpocznij po prostu:)

Po co jeszcze coś w czwartek? Nie widzę potrzeby. Idź na siłownię wtorek, czwartek, sobota a w pozostałe dni aero lub hit i tyle. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-05 10:49:01

[...] poznawać swoje ciało i lokalizować mięśnie, bo jak napnę co trzeba to nawet po fitnessach mam znowu zakwasy %-) miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-22 czwartek Podciąganie/opuszczanie (z gumą/z nogami na oparciu ławki)* 4x6 Rdl 12x25kg, 3x12x35kg Wiosło w opadzie tułowia 4x12x25kg Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc [...]

CZWARTEK 3/08/17 00.30: 7h DIETA 8.30: jajka x2, ser edam 50g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 100g, sałata lodowa, pomidor; (30/60/25) 11.30: migdały 55g; (10/0/25) 15.30: schab, ryż paraboliczny, cukinia, marchew 300g; (30/60/10) 21.00: schab, ryż paraboliczny, marchew 200g, gruszka 100g, szpinak. (30/70/15) (100/190/75/1800) (no tak [...]

CZWARTEK 7/09/17 po 1: 6,5 #-P #-P #-P DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, śliwka, ogórek, sałata masłowa; (25/55/20) 11.30: migdały 30g, jabłko; (10/20/15) 14.15: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 155g, śliwka x2, migdały 10g; (25/55/15) 17.30: szynka, jajko, kasza jaglana 50g, orzechy włoskie 15g, pomidor x2, szpinak, [...]

eveline: No właśnie jak wpisuję w aplikację, to już zdecydowanie mi się nie chce na dwa sposoby. (Zresztą, w sumie i tamto rozpisywanie było bez sensu..., ale cóż. - jak chyba obecnie wszystko |-)) Padme: Tak, tak - tylko że tam nie ma opcji pokazania wszystkich posiłków, tak jak np. w potreningu. Albo jeszcze tego nie zauważyłam? (Bo jest [...]

[...] LEKKO były robione 2 dni temu ale wg domsów czy czegokolwiek na nich nie bylo wiec dzis juz je zrobiłęm dosc mocno co by prostowniki miały wiecej czasu na regeneracje bo w czwartek atakuje noginsy. Jutro robie wolne, wpadnie na pewno basen, sroda klatka lekko, barki z tricem cieżko. Dzis wrzuce obecny planik :-D a taki poleciał potreningowy: [...]

Powinno to wyglądać następująco: Poniedziałek: zamiast mc na prostych nogach lepiej zrób unoszenie nóg w leżeniu przodem dodałbym jeszcze wspięcia na palcach siedząc Wtorek: klatka +przód/środek barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie [...]

[...] dyscyplin sportowych -ma swoją stronę w internecie i pisuje na Tmuscle, możesz też obejrzeć fragmenty jego treningów na Youtube). Czwartek -cała góra, ale z naciskiem na pewne grupy mięśniowe Sobota - dół - tylko raz w tygodniu Niedziela - cała góra, ale z naciskiem na inne grupy niż w czwartek Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-04 17:06:48