cz

Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]

po długiej nieobecności świetna seria Bodybuilding Legends Show powraca - bohaterem najnowszego odcinka jest Mike Quinn (cz. 1), galeria w dziale 'z archiwum kultrystyki' => TUTAJ https://youtu.be/xNXgC_AIIBA /SFD/Images/2015/10/22/eb998f8720cf416b82fd0de46b119c4a.jpg /SFD/Images/2015/10/22/3feaadf060f3403aa1fd801812f688b6.jpg Zmieniony przez - [...]

Coraz więcej tych dziewczyn,Robi się grożnie:) Na wydarzeniu tez dopisała się Ewa. Aktualna lista: 1.wycwiel WSWW 2.adamoxll 3.Tatar -SW Poznań 4.iti WSWW 5.Łukasz WSWW 6.Michał-Pull And Push Team Sochaczew 7.Agnieszka WSWW 8.Marta WSWW 9.Michał WSWW 10.konik 11.Pieciol 12.Zbychu WSWW 13.Robert WSWW 14.Mateusz SW Grodzisk Mazowiecki [...]

W pierwszej części tekstu poświęciłem dużo miejsca interwałom oraz treningowi aerobowemu. Równie często spotyka się nadużywanie lub marnowanie innych metod oraz środków dostępnych i powszechnie stosowanych. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4310/najczesciej-marnowane-narzedzia-treningowe--cz--ii

[...] osób) SHORT INTERVALS 1.8K/warm up 10x100m R200m TOTAL: 4.8K 2015: 1701K __________ #śr, 21-10-2015 Dzisiaj trochę szybsze rozbieganie, tempem maratońskim. Po lesie, w deszczu. STEADY RUN 10.2K/T5'00 (HR155) 2015: 1711K __________ #cz, 22-10-2015 PULL WORKOUT PODRZUT + ZARZUT Z PODŁOGI - 4 SERIE: 60/1+3, 70/1+3, 80/1+3, 90/1+3, R1'30 DRĄŻEK [...]

Mi spokojnie wystarcza, mam spore zapasy w których spokojnie mogę czerpać ;-). Jem sporo warzyw więc głodny nie chodzę. Zaryzykowałbym nawet stwierdzenie, że ani razu nie było tak, żebym zjadł całe zapotrzebowanie dzienne i czuł się głodny. Kilka razy się zdarzyło, że czułem głód w trakcie dnia ale to głównie ze względu na to, że nie miałem czasu [...]

Haha, pozdro! ;-) #cz, 16-10-2015 I TRENING: Trochę mniej mocy dzisiaj. PUSH FRONTY - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, R1' R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-6, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/10-6, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WYPROSTY LEŻĄC ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-10, R1' [...]

Witam! Zacznę od przedstawienia, planu, danych etc. Wiek:17,5 Wzrost: 178 Waga: 77kg Obwód ramienia: 37 Link do aktualnej diety: http://ar.pl/plany/8fd4cbe8ce9360a3959320e07f443a22.png Obecny trening: PONIEDZIA£EK Klatka: - wyciskanie hantli na ³awce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 [...]

[...] dieta będzie pomocna w ocenie problemu ale także warto pomyśleć nad zmianą wysiłku i tu wklejam artykuły na ten temat http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- i wiele innych tylko wystarczy poszukać.

[...] kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie znam nikogo, kto od picia [...]

W arsenale współczesnego kulturysty znajdziemy przede wszystkim sztangę oraz hantle. Jednak w ostatnich kilku latach wraca moda na wyrafinowane narzędzia treningowe – które bardzo często są źle wykorzystywane. Przez „narzędzia” rozumiem przyrządy w rodzaju worków z piaskiem, kettlebells, TRX - ale także metody treningowe (np. trening aerobowy, [...]

[...] Jakieś straszne zwierzę na tym filmie. Odważnik wyceniam na 32 kg. Jest czym porzucać. Generalnie taki wysoki-szybki wyrzut z kilkukrotnym flipem to chciałbym opanować. Chyba czas sobie kupić ładne KB24 :-) Wczorajszy pamiętnik kuchenny. Okazuje [...]

[...] kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie znam nikogo, kto od picia [...]

cześć czy na masie 5-5,5g/kg ww starczy? A cz znowu 1,5g/kg tłuszczu to nie za duzo na masie?

[...] kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie znam nikogo, kto od picia [...]

Witam, jakieś 3 lata temu udało się załatwić wolne pomieszczenie w bloku w którym mieszkam i tak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Początki były różne, brak pojęcia o diecie, treningu. Po czasie dopiero człowiek widzi jakie robił głupoty jedząc 1500 kcal. Moja najwyższa waga to 110 kg i tyle samo w pasie (jakoś w 4-5 lat temu). Na dzień [...]

#cz, 08-10-2015 I TRENING: PULL WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 90/15-12, R1'30 DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 10/12-10, R1'30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 25/20-15, R1'30 WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 25/20-15, R1'30 UGINANIE NAPRZEMIENNE - 3 SERIE: 22/12-10, R1'30 II TRENING: FARTLEK 2.1K EASY RUN +15x '45 RUN, R'90 JOG (szybkie odcinki po około 3'30-3'40) [...]

Chyba zacznę brać koks. No może chociaż jakieś przedtrenigówki. Np. amfetaminę z kokainą :-D Wiem ze zartujesz, ale pamietaj ze jestes tu jedna z niewielu osob opiniotworczych, co powiesz, dla wielu osob jest truizmem. Masz rację Marcinie. I piszę to bez cienia ironii. Pomimo inflacji wartości słowa pisanego trzeba odpowiadać za to co się pisze. [...]

Koniec rozczulania sie nad sobą. Wczoraj spotkałem sie jeszcze z przyjacielem po kilku latach - a ze nie mam ich wielu i widzimy sie raz na 2-3 lata to pozwiedzalismy knajpy i ten "czteropak" wpadł. Dzisiaj średnio żywy, ale szczęśliwy i o ile alkoholu nie lubię, to przynajmniej czuje sie całkowicie zresetowany i gotowy do dalszej walki. Także [...]

cz. 3 https://www.youtube.com/watch?v=zPYgd1Cq3Gs cz. 4 https://www.youtube.com/watch?v=ceo4UORXGJo