cwiczenie

I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]

ja tylko mysle ze wyciskanie na barki jak pierwsze cwiczenie a szrugsy ze sztanga (pierwsze slysze!)...pozdr.

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

"3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup " -- a robiłeś zamiennie z przysiadami do tej pory? MC to bardzo dobre ćwiczenie, za szybko bym z niego nie rezygnował "10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie" -- bezpieczniej [...]

te plany to rozumiem niepełne sa? "3.Wyciskanie zza karku. x2 4.Unoszenie sztangi x2. " -- "unoszenie sztangi"- chodzi o ćwiczenie na przednią część barków? "3.Wyciskanie z przodu x2. 4.Unoszenie sztangi x2." -- i podobnie tutaj, a gdzie boczne i tylne aktony? zamiana wyciskania zza karku, na wyciskanie sprzed głowy [...]

może być nawet tylko do pleców dodaj gdzieś wiosłowanie(Wg mnie zaraz po podciąganiu najlepsze ćwiczenie na plecy) a z tym podciąganiem jest sens jak juz nie umiesz zrobić to mozesz sobie podstawić krzesło i pomaać nogami w tych końcowych powtórzeniach lub poprosić o pomoc kolege ... Rośnij zdrowo .. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

no to co do podciagania to najwyzej zrobie sciaganie gornego wyciagu i bedzie ok. a co do martwego to ostatnie pytanie juz: usunac ktores cwiczenie jak dam martwy albo cos? bo przy martwym pracuja i plecy i nogi...

no to co do podciagania to najwyzej zrobie sciaganie gornego wyciagu i bedzie ok. A w następnych mikro możesz dać drażek a co do martwego to ostatnie pytanie juz: usunac ktores cwiczenie jak dam martwy albo cos? bo przy martwym pracuja i plecy i nogi... Na 2głowy nic nie widze, wiec nie musisz nic wyrzucac. Rób zamiennie z przysiadami.

[...] mase? Dodam ze cwicze z pzrerwami okolo 2 lat, ale do tej pory bylo to raczej haotycznie :( Ile mam robic serii na poszczegolne partie i w jakie dni? Waze MARNE 72 kg przy 180 cm wzrostu, kasy malo wiec moge jedynie wcinac kasze, ryz, twarog itp. bo na kurczaka codzien nie moge sobie pozwolic. Czy cwiczenie jednej partii w tygodniu to niezamalo?

Jeżeli przetrenowałeś to narzuca się samo że trzeba zrobic coś z trzech rzeczy : - zaprzestać treningu nóg na tydzień/dwa - zmniejszyć liczbę serii - zmniejszyć ciężar Ja bym na Twoim miejscu przez tydzień czy dwa dał se spokój z przysiadami, w tym czasie możesz pomyśleć nad wzbogaceniem planu o jakieś ćwiczenie uzupełniające pomocne przy [...]

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki [...]

Jedynie wyciskanie wąsko (jako ćwiczenie pomocnicze) robi sie z bardzo małym mostkiem (prawie bez) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2005-07-18 17:11:17

Jeśli chodzi o mój trening na drążku to robie 20 powtórzeń w podchwycie(ręce ciut szerzej niż barki). Jeśli nie umiesz zrobić 20 naraz to zrób tyle ile zdołasz po czym chwilkę odpocznij i dorób to ćwiczenie. Po dłuższym odpoczynku ok (10 minut) zrób to samo tylko z nadchwytem. Ja tak trenując co tydzień dokładałem 1 podciągnięcie więcej(zacząłem [...]

doklądnie tydzień temu zaczęłam odchudzanie : ćwicze 6 weidera ( moj problem to biust i brzuch) skacze na skakance, wiecej, jezdze na rowerze , robie to cwiczenie : ręce złozone tak jak do modlitwy i naciska, robie damskie pompki .... to chyba juz wszystko. Mysle ze dobrze sie odzywiam: jem sniadanie i obiad, nie podjadam nie jem slodyczy, [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 [...]

Chicken, przecież rozpiętki to ćwiczenie izolowane wiec dlaczego nie 1x8 1x12 1x25?! No a tych 2 minut to już wogule nie moge zrozumieć. Zawsze 2 minuty odpoczynku? Bo naczytalem sie o tych ATP, FC, glikogenie i innych związkach i towarzyszyły temu ściśle okreslone przedziały jeśli chodzi o długość odpoczynku. Błagam, niech ktoś w końcu wyczerpie [...]

Zastanawiam się jak wykorzystać to cwiczenie. Jeżeli robię je danego dnia jako podstawowe to potem mam problem na następnym treningu na płaskiej. Dlatego zamierzam najpierw robic kilka serii plaskiej a potem tymi samymi ciezarami skos glowa w dol co o tym myslicie?

a dlaczego nie chcesz wąsko wyciskać? To też jest dobre ćwiczenie.

nie wiem jakos nie podoba mi sie to cwiczenie... patrzylem w atlasie on-line i juz chyba wiem co bede robil! dzieki