Podciągnięcia na drążku

Fajny sprzęt mam przed domkiem.. drążek.. szeroki wysoki także ino sie podciągać. Aże cienko z tym u mnie to wymyśliłem sobie taki plan i narazie go realizuje: Ćwicze 20 min. Co minute podciągam się 2 razy (zajmuje ok 10s) i reszte czasu odpoczywam: gadam z kumplem, czytam, kopie piłke.. i za minute powracam do drążka. Ostatnio tak robie:
0- podchwyt * 2podciągnięcia, ręce średnio szeroko
1- nachwyt *2 , śr
2- podchwyt * 2podciągnięcia, ręce średnio szeroko
3-nachwyt *2 , śr

itd. aż do 20. chociaż ostatnio na 16 skończyłem.. Planuje wprowadzić jeszcze zachwyt (szeroki uchwyt i wychodzenie przodem), szerokie ręce (podchwyt i nachwyt) oraz wąsko. poza tym zwiększenie liczby podniesień.. jak narazie max podchwyt: 8 nachwyt 6, zachwyt 3... [w tamtym roku robiłem 2x wiecej ale rok przerwy robi swoje].. wogole chciałem sie dowiedziec czy takie interwały można wogole stosować i czy jest to skuteczne. cze

Jeśli chodzi o mój trening na drążku to robie 20 powtórzeń w podchwycie(ręce ciut szerzej niż barki). Jeśli nie umiesz zrobić 20 naraz to zrób tyle ile zdołasz po czym chwilkę odpocznij i dorób to ćwiczenie. Po dłuższym odpoczynku ok (10 minut) zrób to samo tylko z nadchwytem. Ja tak trenując co tydzień dokładałem 1 podciągnięcie więcej(zacząłem od 10x2 potem 11 + 9 i potem 12+8 itd... ) Teraz podciągam się 20 razy bez problemu. Ćwicz!!

wiesz co może zamiast takiego eksperymentowania zastosuj zasade wzrastajacego obciążenia jeżeli teraz np podnosisz się maks podchwytem 8 razy to załuż sobie obciążenie na nogi i zrób np 6 razy i jak dasz rady co jakis czas ziększaj obciążenie mięśnie powoli przyzwyczają się do ciężaru i stana się silniejsze i jak np z obciążeniem dojdziesz znowu do 8 to bez zrobisz już 16 czy 20

powodzenia i pozdrawiam !

Nie ma sensu sztucznie "dociążać" ciała. Narazie ja bym pracował na twoim miejscu z własnym ciężarem. Z czasem dojdzie ci sił i po kilku tygodniach dojdziesz do 20 podciągnięć. Takie jest moje zdanie. Pozdro...

w moim przypadku było podobnie słabo się podciągałem i jak zastosowałem to co piszę wyżej to poprawiłem swoje podciągnięcia ale może to tylko na mnie działa hahahahah i całe bajki z progresja szlak trafił ;)

dla mnie te obciążenia brzmią troche hardcorowo.. rozumiem jakbym robił ze 30 to moge obciążenie rzucić ale przy osmiu to nawet trochu śmiesznie brzmi. :)
Za odpowiedz to ja moge po sogaczu dać na droge a że tylko Max Roy ma obrazek to on dostanie tym razem,
teraz chyba pójde spać, ręce bolą k***** **ć Pzdr

Jakoś nie dostałem tego SOG-a :)