cwiczenie

[...] pokazywac, wczoraj robilem 5 serii przysiadow z hantlem 60kg i lydki, wiem ze to malo ale na razie powoli sie rozkrecam bo mam po tym straszne zakwasy. wymyslilem patent na cwiczenie nog w domu, przy nastepnym trenignu zrobie filmik tp1966, Avasso - dzieki, w sylwka domowka z mala iloscia vermoutha karas15, REFLUXXX - zgadzam sie z wami, kaptury [...]

[...] w prawym lokciu od lekkich cwiczen na klatke i triceps. Czyli a. wyciskanie hantli sp mlotkowym w skosie - po tym cwiczeniu jest najgorzej. 2-3 dni lokiec boli non stop. To cwiczenie w ogole dla mnie odpada! b. francuskie siedzac - tez boli prawy lokiec!! c. opuszczanie na poreczach - tez boli!! Zaproponujesz mi jakies inne cwiczenia lekkie???? [...]

[...] partii, nóg nie bede cwiczyl chwilowo. troche otym napisalem zebyscie nie brali mnie za wiekszosc tutaj pakerow skupiajacych sie na klacie i bicu 2. ponadto pytanko. czy moge kazde cwiczenie jechac stałym ciezarem? lecz zmieniac co serie w niektorych jak podalem powtorzenia. oczywiscie co trening costam dorzucam w ramach progresji. pozderek

ni piotrekzx to tez robie, ale bez obciązenia : [20 razy góra dół, 20 razy do barków głowa i 20 razyskrecam glowe w prawo i lewo bez przerw...3 serie...mega ćwiczenie ;p dobra dzieki myslalem ze jakis inne ćwiczonka macie ale te juz znam...i czy w ogole są inne O_o :D pozdro

czyli cos takiego: 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki 3x12powt SKOS? 4 cwiczenie specjalne (superseria) sztanka poziom 1x100 - ale to robic na koniec treningu czy odrazu jako 4 cwiczenie? bo mam jeszcze triceps do zorobienia w ten dzien

dobra dobra dzieki... Mam jeszcze dodatkowe pytanko na czym polega ćwiczenie wiosłowanie?! Normalnie sztanga robimy tak jakbysmy wiosłowali na kajaku czy jest jakis haczyk w tym :> ? I na jakie mięśnie to działa i jak je robić na maxa ile mozemy czy np. 1 minute czy 30 sek !? jak? Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-01-06 20:35:02

co najmniej 15 stopni ale powoli z ciężarem to dość niewygodne ćwiczenie na poczatku i nie każdy może je wykonywać zwłaszcza z nadciśnieniem dużo krwi spływa do głowy pozdro

"ale metoda zmniejszania obciązenia ma sens raczej w pierwszym a nie ostatnim ćwiczeniu... " -wiesz,może masz rację, ale ja myślę,że lepiej w pierwszym ćwiczeniu użyć maxymalnego ciężaru na większej ilości powtórzeń,żeby pobudzić mięśnie mocno,a potem tylko 'sprawy kosmetyczne' na większej ilości powtórzeń i z serią na dokończenie... [...]

[...] partii, nóg nie bede cwiczyl chwilowo. troche otym napisalem zebyscie nie brali mnie za wiekszosc tutaj pakerow skupiajacych sie na klacie i bicu 2. ponadto pytanko. czy moge kazde cwiczenie jechac stałym ciezarem? lecz zmieniac co serie w niektorych jak podalem powtorzenia. oczywiscie co trening costam dorzucam w ramach progresji. pozderek

[...] partii, nóg nie bede cwiczyl chwilowo. troche otym napisalem zebyscie nie brali mnie za wiekszosc tutaj pakerow skupiajacych sie na klacie i bicu 2. ponadto pytanko. czy moge kazde cwiczenie jechac stałym ciezarem? lecz zmieniac co serie w niektorych jak podalem powtorzenia. oczywiscie co trening costam dorzucam w ramach progresji. pozderek

ja robie jakies tam 7 plan, po 3 serie 7 powt. na kazde cwiczenie: szrugsy przodem tylem hantelki bokiem

Mam małe pytanie jak trzeba je wykonywać? Np. Uginanie ramion stojąc Francuskie Uginanie ramion Francuskie ... i tak po 4 serie kazdego az skoncze cwiczenie. I caly czas brz przerw. Czy: Uginanie ramion stojąc francskie (krótka przerwa) Ugianie ramion francuskie (krótka przerwa) ... I tak do konca. Chodzi mi czy jak zrobie serie (bic i tric) Ma [...]

[...] wykonywal jedna dodatkowa serie dociskania, bedzie ona ograniczona i bez koniecznosci zatrzymywania IR - bie narzekaj ze cie meczy - to wkrotce bedzie najlatwiejsze cwiczenie, jesli cie meczy to tym bardziej powinienes je wykonywac nie traktuj go po macoszemu Push - Press zmeczone miesie piersiowe zmeczone tricepsy ale od czego masz [...]

Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia [...]

Witam jestem tu nowy, czytalem to forum przez ostatnie kilka godzin. I mam małe pytanie, dlaczego nie jest polecane codzienne ćwiczenie a co 2 dni?

Nie wiem jakim planem ćwiczyłeś wcześniej, ale narazie nie przesadzaj z obciążeniem, miej zawsze parę powtórzeń w zapasie. Przedramię dorzuć tam gdzie Ci wygodnie. Jedno ćwiczenie podchwytem, drugie nachwytem. Powodzenia :)

tak samo mi powiedzial trener pewien- calkie lebski koles. kiedys startowal w 2boju nawiasem mowiac. ze rzezba to odpowiedni krotki i intensywny trening np pierwsze cwiczenie silowo masowe, a kolejne 2-3 cwiczenia krotkie odstepy/ lub nawet superserie 10-12 ruchow (oczywiscie przytaczam w wielkim skrocie)a mega podstawa w przeciwienstwie do [...]

[...] na lawce skosnej 3-4s wyciskanie hantli na lawce prostej 3-4s przenoszenie hantli za glowe 3-4s w wariancie 1 ciezko jest zrobic maxy na lawce prostej a zaraz nastepne cwiczenie na lawce skosnej, po tych dwoch cwiczeniach mam tak zmasakrowana klatke ze ciezko juz sie cwiczy rozpietki, nie mowiac o ostatnim cwiczeniu wyciskania hantli [...]

[...] 12 10 8 klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 cwicze pon sro pt I wczoraj przyszedl mi drazek i tu pytanie czy moge cos zastapic badz dodac cwiczenie na drazku ?? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne [...]

Witam nie wiem czy to w tym dziale ale moze sie wam przydac. Znalazlem to u siebie na dysku. Zycze milej lektury Pozdro. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i [...]