cwiczenia w siadzie

[...] tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia [...]

"zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. " Chcesz wzrostu siły w ćwiczeniach - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - ? czy może - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEŻĄC czy może - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM oczywiście to wybrane ćwiczenia , bo inne występujące w [...]

[...] -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce w siadzie -wspięcia na palce w staniu do kadego dnia dorzucone są cwiczenia na brzuch Niestety nie wiem ile ser i powtorzen zastosowac ze wzgledu na swoj typ budowy.

Nie widzę obrazka (mam jakąś lewą przeglądarkę tutaj @-)), ale ja mam zwykłą, srebrną gumę, bez żadnych końców. Żałuję, że dwóch nie kupiłam, ale mniejsza z tym. Nie wiem jakie będziesz miała ćwiczenia, ale ja mam tak: -ściąganie do klatki/allachy - przewieszam przez drążek -wiosłowanie w siadzie - zaczepiam o nogi -uginanie/prostowanie nóg - [...]

Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Myślę że prostowanie nóg w siadzie mógł byś zastąpić przysiadami ze sztangą. Rób 4x8. Z martwym ciągiem wstrzymaj [...]

Łydki &#8212; ćwiczymy codziennie w przerwach: 1. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z obciążeniem na barkach. Palce stóp ustawione na desce grubości 7-8 cm, pięty opuszczamy jak najniżej - 6X12-15. Przedramiona - ćwiczymy co drugi dzień: 2. W siadzie, łokcie'oparte na udach, sztangę trzymamy podchwytem i wykonujemy opusty i uginanie [...]

4. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione do góry, zwykłe wyciskanie z klatki piersiowej wąskim chwytem 4-5X8 z progresją obciążenia w każdej serii. 5. W pozycji stojącej wyciskanie francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. [...]

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

Ok zmontowałem 2 zestawy proszę o ocenę/poprawę zmiana zestawu co trening: np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. zestaw A Klatka piersiowa: - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s (12-10-8) - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - [...]

Ok, wróciłem z siłowni. Nie spodziewałem się, że jest ze mną AŻ TAK źle. ACT praktycznie nie wyszło. Robiłem takie o to ćwiczenia : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU ĆWICZENIA Z HANTLAMI WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU BRZUSZKI NA PŁASKO UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE [...]

Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

1. Rozgrzewka to coś więcej niż same aeroby- poczytaj o tym. 2. MC jako pierwsze ćwiczenie. 3. W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (po wykrocznych) np. żurawia czy uginania nóg w leżeniu na brzuchu, a także drugiego ćwiczenia na łydki (wspięcia w siadzie, ośle wspięcia etc.) Reszta powinna być ok.

Bardziej amatorski :P tzn. trochę więcj powtórzeń i serii w niektórych partiach i inne ćwiczenia, ale myślę, że ten trening mi kozak wyszedł tylko zamiast jednego wiosłowania wziąłbym bym MC, ale narazie pasa nie mam, ale chyba zamówię. Jakie ćwiczenie lepiej zostawić: wiosłowanie sztangielkami czy sztangą, bo chcę podstawić dzień dobry pod któreś [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie ploaskim wioslowanie jednoracz przyjrzyj sie uwaznie, na jakie partie miesniowe plecow sa te cwiczenia, bo jak dla mnie trafiaja praktycznie w te same partie mozna sie tutaj klocic o szerokos uchwytu drazka, lub prowadzenie lokcia przy ciele/szeroko, ale tego nie [...]

to był tylko przykład ćwiczenia. Jak masz co do niego wątpliwosci to rób np wyciskanie francuskie w siadzie sztangą albo prostowanie ramienia w opadzie tułowia sztangielką. PS: To wyciskanie sztangielki jednorącz to oczywiscie nie tak jakbyś barki robił, pełna nazwa to wyciskanie francuskie sztangielki w siadze Podałem tylko przykład ćwiczenia [...]

[...] podciaganie znowu z wyciagiem w dropie pozniej wioslo hantlem w opadzie tulowia najszersze to samo , zmieniam intensywnosc caly czas i ilosc serii nie raz robie na pompe nieraz na sile wiec do wyboru do koloru :) nigdy nie ma monotoni treningu :P jezeli chodzi o klatke mozecie polecic jakies cwiczenia od tych podstawowych zeby podbudowac cyca :P

widur masz racje, cos w tym jest... pakofak, twój plan nie wygląda źle ale mam kilka propozycji Nogi Masz trzy ćwiczenia na czworogłowe i tylko jedno na dwugłowe, co powiesz na taki układ: 1.Przysiady 2.Superseria prostowanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 3.Wykroki ze sztangą Plecy Tutaj bym "Podciąganie sztangi w opadzie uchwyt [...]

p.s. wydaje mi się że objętość jest ok, jak zrobię ze dwa ćwiczenia mniej na partie - to mam trochę poczucie jakbym w ogóle nie robił. co do wtorku to zmieniłbym z jedno ćwiczenie na barki na grubość, bo jest z tym problem; tylko ciężko coś z tego setu wyjąć w środę jednak pasowałoby zmienić coś żeby zaangażować z jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!! Teraz przejdźmy do rzeczy: 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli [...]