cwiczenia w siadzie

Jestem coraz słabszy - a niby nie powinienem być gdyż tłuszczu jest jeszcze sporo! Nie ma po co podawać obciążeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. [...]

zaproponowalbym Ci taki plan: -> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Podczas ćwiczenia na maszynie łydek tzw "WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE" podczas opuszczania ciężaru łydki mi "drżą" coś takiego jak byście sobie przytupawali do muzyki tyle że pietą w dość szybkim tępię jak mogę te wadę zlikwidować dodam że na różnych ciężarach tak mam no przy 10kg nie ale powyżzej już tak.

[...] jakbym w siadzie pochylenie klata rownolegle do podlogi to co w atlasie jest to beznadzieja jest? WODYN Pochylenie do podlogi 30-45 stopni jest optymalne. Lekkie oszukanie lepiej sie sprawdzi niz laweczka(izolacja), chyba ze chcesz dac oba cwiczenia do planu. 1)unoszenie bokiem w opadzie 3*10-12powt 2)unoszenie na boki na lawce 3* 15powt

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 - to jest na plecy a nie na barki Juz prawie dobrze . Zasada wstepnego zmeczenia to jest gdy wykonujesz cwiczenia izolowane przed cwiczeniami złoznymi . Czyli tak jak napisałes rozpietki drugie ... daj je ostatnie . Tym planem mozesz jechac do poki efektów nie bedzie juz dawał [...]

Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 10 Na zakończenie swoich rad chciałby podać przykładowe zestawy treningowe w ramach małego cyklu treningowego,(mikrocyklu), który zamyka się w okresie jednego tygodnia. Wg. własnych doświadczeń i badań Dr. Dziedzica uważam, że tygodniowy plan powinien się opierać na następujących założeniach: Poniedziałek- [...]

Hmm. Typowy, standardowo dobrany split(standardowo, co nie znaczy źle...partie są dobrze, optymalnie dobrane). Klata: Trzy serie wyciskania na ławce skośnej starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz [...]

[...] ramion z suplinacja 2 x 10 Tricepsy : - Ściąganie na wyciągu 2 x 10 Przedramie - Zwijanie nadgarstka ze sztanga 2 x max Brzuch : - ABS II poziom I Podstawowe cięzki cwiczenia bedzie obejmowal system 5x5 reszta cwiczen to zazwyczaj 2 x 10 lub 2 x max tutaj moje pytanie: http://www.sfd.pl/5x5_pytanie-t661220.html Zmieniony przez - [...]

Ok, zdjęcia dodam jak tylko mi się miesiączka skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na [...]

poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]

Jakieś problemy zdrowotne masz ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z [...]

Sene ja mam takie pytanie z innej beczki. Robie ten plan pod WL 2x w tygodniu w następującym rozkłdzie jeśli chodzi o klatke: Pon: WL 5x5 skos hantle 3-4s rozpietki 3-4s Wyciskanie na barki w siadzie 4x8-6 Unoszenie w bok 4x10-8 Unoszenie w opadzie 4x10-8 Pt: WL 5x5 Trzymanie sztangi 2x20s Wycisk wąsko 6,4,3 Francuz/wyciąg 4x10-8 Teraz już bede [...]

Czy mogę w wieku 16 lat robić ćwiczenia na atlasie (np.prostowanie nóg, wyciskanie poziome w siadzie)? Bo chciałbym ułożyć plan splita, ale nie wiem czy sugerować się tylko ćwiczeniami na własnym ciele ( + hantelki).

Czy mogę w wieku 16 lat robić ćwiczenia na atlasie (np.prostowanie nóg, wyciskanie poziome w siadzie)? Bo chciałbym ułożyć plan splita, ale nie wiem czy sugerować się tylko ćwiczeniami na własnym ciele ( + hantelki). Oczywiście, że możesz! Jeśli technika jest dobra to możesz wykonywać każde ćwiczenie. Popracuj najpierw na małych ciężarach i jak [...]

cwiczenia np na barki wyciskania/arnoldki itd powinno się robić w siadzie czy stojąc? Jaka jest różnica?

[...] trenowanie ludki nie polepszy ci wcsale kopow. Rozcwicz sobie miesnie ud zwlaszcza te z przodu (to one odpowiadaja za prostowanie nogi w kolanie) oraz gornej czesci uda. cwiczenia mozesz wykonywac nastepujace: -prostowanie nog w siadzie (w kolanach) -prostowanie nog w siadzie (w udach) -przsiady ze sztanga (badz czyms innym jak np. buklakami [...]

Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]

Dobra zarzuce sciaganiem drazka podchwytem zamist nachwytem tak jak radzisz.Co do bicepsow to zalezy mi na ich wypietrzeniu tzn kulistosci,a najbardziej efektywne cwiczenia ktore dzialaja na mnie to wlasnie o kolano i na modlitewniku,no wiec zarcuce modlitewnik x1 i uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie ławka skosna x1 w ten sposob zarzuce [...]

25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]