cwiczenia w siadzie

Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

shakazulu Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 * Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 wywal BICEPS: (3 [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

no ok wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 12 powt [...]

[...] 4x max Oto pytania/spostrzeżenia/opinie: -Gdzie są Nogi?? Kontuzja?? -Klatka 12-14 serii to moim zdaniem okej granica, bez prznoszenia zaa głowy -Biceps/triceps to dwa/trzy cwiczenia, po 4/3 serie, łącznie 8-9 serii, jezeli dwa to najlepiej jedno wielostawowe, drugie izolowane -Barki 12-14 serii to granica, 3 cwiczenia po 4 serie dobre, wiecej [...]

Dzień 21 (17.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

[...] 3x plecy Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x Wiosłowanie sztangą 3x Szrugsy sztangielkami 2x biceps Podciąganie na drążku podchwytem(chwyt wąski) 3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x Brzuch zamierzam robić po każdym treningu, co dzień inne cwiczenia. Zobacze jak to czasowo udaje sie ogarnac i moze jakies aeroby dorzuce...

Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]

Wiek 14 lat wzrost 178 cm waga 62 staz 3 tygodnie(ogolnorozwoj;od poniedzialku ponizszy) Jest tylko jeden problem - jakby ktos chcial cos zmienic to niech to beda cwiczenia z tymi przyrzadami jakie sa uzywane w tym.Oto on: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]

Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wiosłowanie sztanga 3 unoszenia sztangi do brody 4 prostowanie nóg w siadzie 5 wznosy barków (sztrugsy) 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 7 uginanie nóg w lezeniu 8 francuski lezac sztanga 9 uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ze [...]

[...] na lawce SOŚNEJ 5 seri od 10-16 pow rozpietki 5 seri od 10-14 pow MOTYLE to cwiczenie amm dobrze uozone i mi dobrze idzie na to wiec nie ma co opisywac 5 seri 10 pow dwa cwiczenia brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 seri od 16-20 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy [...]

[...] powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12 powt 2. kaptury 1.szrugsy 3 X 12-15 trening 4 razy w tyg pon wt, sroda przerwa, czw piatek, sob niedz przerwa, Treninig juz 3 miesiac robie wiec mysle ze przydalo by sie pozamieniac cwiczenia troche go pozmieniac bo miesnie sie przyzwyczajaja takie glosy chodza po silowni.. pozdro

jjaarreekk Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15 * 4. przenoszenie sztangileki w poprzek lawki poziomej 15 15* biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10.10 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* [...]

[...] w siadzie (14,14,12,max) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8) -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(20,15,12,10,8) (moze dowal sobie jako 1 cwiczenia na nogi uginanie nóg w leżeniu ale nie wiem czy masz takie użądzenie) łydki: -wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25) -wspięcia na palcach w siadzie (max,max) [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]

25.02.2019 - DT - Nogi Snu już nieco więcej, aczkolwiek nadal tylko około 5h. Może to plus kilka rzeczy, które załatwiałem na mieście spowodowało, że dzisiejsze nastawienie na trening było, lekko mówiąc, kiepskie. Już na bieżni stwierdziłem, że chyba ten trening nie ma sensu. Oczywiście "zamknąłem oczy", podszedłem do pierwszego ćwiczenia i [...]

Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]