Cześć! Przychodzę z prośbą o sprawdzenie planu (mój pierwszy który sam układałem). Jeśli możecie to podpowiedzcie jakie ćwiczenia wywalić, a jakie dodać. Dostęp do sprzętu jest full. Oto planik: Poniedziałek-nogi i kaptur nogi: -przysiad z sztangą na plecach 10,8,8 -sównica 12,10,8 -przysiad ze sztangą z przodu 10,8,8 -Prostowanie nóg na maszynie [...]
Witam, ćwiczę od około 1.5 miesięcy tyle że przed siłownią chodziłem na judo 4 miesiące. Czytając forum próbowałem ułożyć plan. Patrząc na niektóre plany ludzie robili np na biceps 2 ćwiczenia, tak samo na triceps, ale ja wgl nie czuje się spompowany po 2 ćwiczeniach, idealniejest 3, ale jeżeli źle robię to powiedzcie , Dziękuję za wszelką pomoc [...]
Chce zacząć robić ACT w celu poprawy wytrzymałości i sylwetki ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze [...]
Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]
Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]
Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]
Witam. Przeglądałem forum w poszukiwaniu ciekawego planu treningowego bo ostatni sezon uznaje za średnio udany i teraz chcę zacząć z porządnym planem treningowym. Poprzednio jechałem klasycznym splitem, a ostatnie 2-3 miesiące na FBW. Ogólnie chciałbym połączyć te 2 plany stąd ten plan. Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - [...]
[...] łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to posiadam w domu i jeszcze drazek do cwiczenia pleców klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 x 1 Dolna część 6-12 x 1 Mięśnie skośne 10 każda strona x 1 dolny odcinek pleców 12-15 x 1 Trening total body Przysiady [...]
Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x12 Arnoldki - 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi Tu już wykonuje cwiczenia, których nie ma w http://www.kulturystyka.pl/atlas i trudno bedzie mi je opisac :) POZDRAWIAM ! I pytanie przy okazji. Czy z takim treningie i dobrze ulozona dieta [...]
Witam.Mam problem związany z nadgarstkiem ,jest on za***iście chudy.Ćwicze już przedramę już 3 miechy i mało co widać,żeby cos to dało.Mój stary w moim wieku tez miał z nim problem.Genetycznie mam chyba odziedziczone.((Czytałem,że można trzymać sztagne z dużym cięzarem i to może dać całkiem ciekawe efekty.Prosze o jakieś konstruktywne [...]
Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]
Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]
[...] na prostej 12-10-10-12 -rozpietki na skosnej 12-12-12 Sobota Bic +nogi (mialem kontuzje poza tym mam ograniczone mozliwosci sprzetowe dlatego poki co mam tylko takie cwiczenia na nogi) -uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12 -uginanie ramio ze sztangielkami na lawce skosnej 10-10-10 [...]
A więc zaczynam prawdziwy trening na masę diete ustaliłem sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]