Staż 0 więc, napewno nie trening dzielony, osobiscie polecam FBW. Piłke, możesz traktowac jako aeroby. Samym treningiem nic nie zdzialasz, uloz diete(oczywiscie masową). Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko. Przykladowe ćwiczenia wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie [...]
"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]
choojnia. mają być same złożone ćwiczenia, a nie takie coś jak np prostowanie w siadzie. jak jest ciągły progress to nie ma sensu sie przestawiać na coś innego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka: Na ławeczce poziomej 4serie 10 powtórzeń Na ławeczce dolnej 4serie 10 powtórzeń Na ławeczce górnej 4serie 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń Wtorek Biceps: Na modlitewniku sztangielkami 4serie 10 powtórzeń Na modlitewniku gryfem 4 serie 10 powtórzeń I na stojąco oparty plecami do ściany to co u góry [...]
jeśli nie macie oparcia to proponuję żeby kolega usiadł za tobą plecami do ciebie i oparł się o twoje plecy. będzie to zawsze lepsze niż bez niczego. jak się nie ma sprzętu to trzeba częśto improwizować ;D a czasami takie zastępcze metody też się sprawdzają. tym bardziej przy wiciskaniu (co do wyciskania w siadzie to proponuję ci przy wykonywaniu [...]
Ukladasz sobie cykl treningowy np. na 8 tyg., w ktorym masz odpowiednio urozmaicone cwiczenia np. w dniu nog robisz prostowanie nog w siadzie a za 2 tyg zamieniasz na wypychanie ciezaru na suwnicy i tak w kółko. pozdro
[...] juz masz drazek. za niski sufit?rob wersje wyciskan w siadzie. biceps? nie ma to az tak wielkiego znaczenia. cale zycie i tak nie bedziesz robil jednej i tej samej wersji cwiczenia. sprobuj. sam zobaczysz,co sprawdza sie w twoim przypadku. HaVoK89 "1 jako zamiennik nada się przenoszenie sztangielki za głowę leżąc." taa jasne. a swistak dalej [...]
[...] LEŻENIU PŁASKO j.w WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja] I czy w cwiczeniach na bary , wyciskanie zza i przed glowy to jest to samo ? bo czytalem ze to powtorzanie tego samego cwiczenia Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-04 23:02:27
Hello ! Właśnie ja też mam taki jakis problem z barkami, coś dziwnie nie chcą mi rosnąć ( Po przeczytaniu opinii podejrzewam, że może to również wynikać z przetrenowania. Podaje swój plan proszę o ocenę. Dzięki. 1 dzień - Klatka + triceps 2 dzień - Plecy + barki 3 dzień - Nogi + biceps Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia na barki: 1 - [...]
podlega ciągłym przeciążeniom i anatomicznie jest do tego przystosowana w przewadze zdecydowaine są włókna czerwone co do trenigu łydek absolutnym minimum są dwa ćwiczenia jedno stojąc angażujące mocniej mięsień brzuchaty a drugie w siadzie z atakiem na płaszczykowaty i najlepiej różnicować zakres powtórzeń od 20+ do poniżej 10 myślę że [...]
To ja mam małe pytanko jakie najlepsze ćwiczenia na bica aby wrzeźbić ??? ile serii ile razy. Może być takie coś?? 2 dni w tygodni będę bica ćwiczył 1 ------ hantla o kolano 25/20/15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKu 20/15/10 Super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15/12/10 i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, ćwiczenia są idealnie dobrane, temat był po to robiony aby wytłumaczyć co to jest FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] zrobiona jak dlamie to stracza ona na początek. Na siłce mam około 150kg ze wszystkim same obciazenie Ławeczka jak widac to tez własno róbka :):) Hantle Ławeczka to cwiczenia nóg w siadzie Ławeczka i gryfy zarówno pas do martwego Ciągu Stojaki na takiej podstawie zrobione dosc wytrzymałem i stabilne wiec oceny dawajcie śmiało i [...]
SiemA zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz wszystkiem ćwiczenia które masz możliwość robić, zajrzyj tez do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jak już wszystko przejrzysz podziel to sobie ładnie na kilka dni i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego [...]
mam tak od ok. 4 tyg. od tamtego czasu zrobiłem chyba tylko 2 ćwiczenia na nogi wypych na suwnicy i prostowanie nóg w siadzie do tego od 2 tyg zażywam glucosamine. Ciekawe jestem tylko czy niie jest to coś poważnego czy moze związane z dojrzewaniem. Kumpel jak miał skok wzrostu to go właśnie kolana bolały bardzo .