cwiczenia w siadzie

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie Sztangi skosem w dol 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 3x 12 10 10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x 12 10 10 8 Unosenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 12 10 10 8 Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12 10 10 Podciaganie [...]

Witam zastanawiam się ostatnio czy do swojego planu nie dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli po 1 do tricepsa bicepsa klatki barków nóg i pleców a oto mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8 unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8 unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s 10,10,8,8 brzuch... to samo co we wt prostownik... podnoszenie 4s 12,10,10,8 przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-2 min

Witam, ćwicze po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej przez kręgosłup ( wada postawy która juz w znacznej mierze skorygowałem) od 2 miesiecy ćwicze treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu, ale od niedawna wróciłem do gry w piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na [...]

Witam!Proszę o osoby znające się na trningu siłowym o opinie i modyfikacje mojego planu(dysponuje tylko 2 ciezarkami2kg)Jakby cos to wyszstkie cwiczenia pochodza z atlasu z kulturystyka.pl Poniedzialek plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim [...]

Hej, mam taką oto rozpiskę i potrzebne do niego przyrządy (ekspander, drążek)Myślę żeby wykonywać ćwiczenia na przemian 3x w tygodniu, w pozostałych dniach bieganie. Doradźcie mi ile robić powtórzeń w danych ćwiczeniach i ile serii. Dopiero zaczynam zabawę z FBW Trening FBW: Zestaw A Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: [...]

Witam robię trening już ponad 2 miesiące i wypadało by zmienić lekko ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji ławkę sztangę i hantle ławka regulowana tylko do góry. Ćwiczyłem takim planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: [...]

[...] NA SKOSIE - klatka ROZPIETKI - grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - naram Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - naram Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BTW: ktoś może dopisać ile serii gdzie? I poprawić kolejność, w treningu A lece super seria, ale na całe cwiczenia, a nie serie bo się szybko gubię :P

[...] górę stojąc 9 9 Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 Dieta: zadnych odzywek staram sie dobrze odzywiac Zawsze moge zmienic cwiczenia na mase tylko niewiem czy to ma sens i beda lepsze rezultaty. Wszyscy mowia zeby cwiczyc na rzezbe trzeba miec mase. Wydaje mi sie ze bez masy takze mozna cwiczyc [...]

Witam ćwiczę już na siłowni 3 lata kiedyś jechałem różnymi planami itp ostatnio pół roku temu gdzieś ułożyłem własny plan który chciał bym żeby ktoś z większym doświadczeniem mi go ocenił i jakie mógł bym przeprowadzić w nim zmiany by był efektywniejszy. 1. Sobota: Klata+bicpes+triceps 1) Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt 2) Wyciskanie na ławce [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan jaki ułożyłem. Dodam, że ćwiczę na strychu więc sprzęt ograniczony, mam też aktalnie ograniczenie z obciążeniem na hantlach więc ćwiczenia ułożyłem bardziej pod sztangę/swój ciężar. Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego [...]

Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w [...]

[...] srodkowa czesc miesnia (OBSZERNY PRZYŚRODKOWY to jest chyba) wogole jest nierozwinieta. wyglada to tak jabym mial dziure miedzy tymi dwoma glowami miesnia. Prosze o jakies cwiczenia zeby wkoncu prawa doszla do poziomu lewego i zeby ta srodkowa glowa sie rozwinela. Zaznaczam ze nie powinienem robic zadnych cwiczen obciazajacych kolana typu [...]

Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]

Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moj plan i ewentualnie skorygowali go;) Powracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. We wszystkich ćwiczniach mam standardowo powtózenia od 12 do 8. Przerwy miedzy seriami maks 1 min A więc tak: Klatka wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8 -||- skos góra 3 serie 12-8 rozpiętki 3x12,10,8 wyciskanie [...]

Witam! Po wielu trudach związanych z chorobami moje plany powrotu na siłownie przełożyły się od początku września do następnego tygodnia. Chciałbym jednak zacząć z jak najlepszymi efektami. Mój poprzedni rok ćwiczeń siłowych zaliczam jako naukę ćwiczyłem najpierw ACT który przyniósł mi zauważalne efekty i trening masowy przy którym raczej były [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] (ilosc powtorzen az do poczucia zmeczenia) -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami Środa: 14-15 serii po 10-12 powtórzeń zwykłe "brzuszki" jakies cwiczenia na grzbiet (nie bardzo wiem jakie beda najlepsze? tutaj prosze szczegolnie o porade!) Piątek: klatka- wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce (60% obciazenia [...]

[...] TRICEPS 1 wyciskanie francuskie z nad czola 10/13/16 2 sciaganie liny wyciagu chwyt lina 8/10/12 3 prostowanie lokci w opadzie tlowie jednoracz 2x14 PRZEDRAMIE 1 dwa dowolne cwiczenia po 2 serie po ok 20 powt. BRZUCH 1 brzuszki 3x max 2 sklony boczne ze stangielka 3 x 25-20 3 unoszenie nog lezac 3xmax ( utrzymujemy napiete miesnie poprzez ciagle [...]