cun

/SFD/Images/2016/5/23/338eed9dd95f4345b30a8352bae9410b.jpg NIEDZIELA /SFD/Images/2016/5/23/8227b58420004cfe9108be3e51cbe5ad.jpg Kolejny intensywny dzień, na Fit Expo, powrót nocą. Niesttey kilka godzin snu i praca, nie ma mowy, żebym robił trening. Po pracy nieco odeśpi, żebym zrobić mocno nogi. Oczywiście, nie żałuje tego, Targi a szczególnie [...]

1. 5x5 raczej przetrenuje CUN niż pomoże ci poprawić muskulaturę . 2. Patrząc na twoje ciężary i twój trening , zastanawiam się czy ten trening jest dla ciebie . "Nie byłoby to problemem gdyby szło mi lepiej w kosza, ale tam tez jest na razie stagnacja, bo powoli trace cała dynamike... " a to zdanie mówi mi że nie nadążasz z regeneracją po [...]

No i też kwestia maksowania, bo więcej niż 3 razy (3 tygodnie) nie za bardzo opłaca się maksować w danym ćwiczeniu, bo mocno przeciąża CUN i może nastapić regres. Choć tak jak u Ciebie Kuba_Snk w sumie powracasz do ciężarów, łapiesz wagę, więc siła 'nautralnie' wraca

26.04.2010 Chyba zajechałem CUN Zrobiłem dzisiaj trening, mega ciężko to szło chociaż wyspany i ogólnie dobrze się czułem. Po przysiadach już nie miałem siły ani motywacji. PP mega ciężko ale zrobiłem. Horror się zaczął przy ciągu. Kłopot miałem z 60, ale się w****iłem i dojecałm do końca przy czym ostatnia seria to trzy pow chwytem zamkowym, [...]

No właśnie z rzeźni... farciarz Spoko, push/pull obczaj sobie w praktyce, fajnie się ćwiczy takim systemem. No i CUN oszczędza.

Dzisiaj spałem Kłopoty z zaśnięciem są objawem przeciążenia CUN, co na dłuższą metę może prowadzić do przetrenowania. Jak w tym tygodniu będzie progres to nie odpuszczam A sama bezsenność jest jednym z wymienianych objawów przetrenowania ale też może do niego prowadzić przez pogorszenie regeneracji. King, fakt, ale ty i tak progresowałes więc [...]

I komu tu niby trening obciąża CUN? Ja przy problemach ze snem kombinował bym ze zmianą michy, jako zwolennik tego że to ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie

Wybacz za off, ale co najbardziej przeciąża CUN? Silowe i interwaly?

Dzisiaj plecy Zostawilem dwie ciezkie serie; wioslowanie nachwytem 140kg i przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 120. W obu seriach lekko po 20 powtorzen, ale technika szarpana. W wiosle bede dawal czasami 150 lub 160 w zależności od dnia. Reszta treningu ulegla zmianie. Cwicze bardziej pod czucie miesniowe z dopieciem mniejszymi ciezarami. [...]

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu. Kilka lat [...]

Spokojnie bo CUN zajedziesz i nici z progresu:->

Tak sobie teraz przejrzałem cały twój dziennik, poczytałem relacje z treningów i wydaje mi sie, że jestes przetrenowany. Ciagłe wachania formy, zamiast do przodu to forma spada lub stoi w miejscu. Piszesz że jestes zmeczony fizycznie i psyhicznie, to nie dobrze pewnie twój CUN jest zajechany. Proponował bym 2 tyg. zupełnej abstynencji od siłowni, [...]

[...] oraz skoków procentowo. Jedyny minus, że nie ma tam mikrocyklu negatywów, chociaż to indywidualny wybór każdego. Nie każdy decyduje się na ten mikrocykl. Obciąża stawy, cun i nie tylko. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Nie gonię za siłą jak jakiś gówniarz, ale za.zmianą.składu ciała przede.wszystkim. Za ok 20dni podsumuję pierwszy cykl hst [...]

bardzo ciężkimi treningami interwałowymi gdzie CUN nie nadażył z regeneracją . Pierwszy dzień byl bardzo lekki, po wcześniejszym dniu regeneracyjnym. Problem z snem odczuwa 90% osób zaczynających Raczej nie jestem zaczynającym.};-) duża część osób które wchodzą na bardzo wysoką intensywność treningową Nie wchodzi w grę, jest to mój 3 lub 4 tydzień [...]

W dzień hipertrofia góra nie zajeżdżaj się tak w WL. TO ma być ciężar z którym ZROBISZ od 8 do 12 powt. Przykładowo, masz 30 kg i robisz 4x8-12. Odpoczywasz minutę i wychodzi kolejno w seriach 12,12,10,8. Lecisz dalej, kolejny tydzień aż dojdziesz do 12,12,12,12. Dokładasz 2,5 kg i starasz się znowu wyrobić jak wcześniej. Tak to dajesz mocny [...]

masuj dalej rossi rzekł bym Shodgun przeciążał CUN i stąd brał się obniżony apetyt. Słaba regeneracja(za krótka po takim trenie) i masy też nic nie przyszło. Jak potrzebujesz to redukuj ale IMO mało sensu to teraz ma, zaraz i tak trzeba będzie chodzić w kurtkach i takie tam. btw. brzuch zawsze wam się będzie wydawał duży, chyba ze zejdziecie do [...]

Jako, że Mawashi gdzieś się zapodział :) Zacząłem ćwiczyć pod własnym przewodnictwem i kombinuję :) Wykonałem 1 tydzień ACT dla początkujących 1 obwód, w drugim tygodniu po dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy [...]

Uff to dobrze, że rośnie :-P bo już mi w zanadrzu pozostały tylko sztuczne cycki u doktora Szczyta /-)_ Kacper, Przemo dobrze gada :-) Nie u każdego się to sprawdzi. U mnie np. gdybym zrobił ciężkie wyciskania, dużo serii itd., to robi mi się właśnie taki naleśnik jak u Przemka po pompowaniu ;-) Nie wiem czy zwróciliście na to uwagę, ale ja w [...]

Na poważnie, nie. Po prostu inna stymulacja, na sztandze zrobisz większym ciężarem co pozwoli na większą aktywację CUN + możliwe mięśni. Korzystanie z hantli da Ci większy zakres ruchu, lepsze czucie mięśnia i pracę unilateralną. Warto korzystać z obu wersji :-))