cun

hmm.. zapowiada się bardzo ciężka praca przed Toba ;-) obyś nie przeciążył CUN i sie nie przetrenował ;) No nikt nie powiedział, że będzie łatwo, ale warto na pewno ;D Musisz ten ostatni tydzień przed redukcją dobrze wykorzystać };-) Ten plan pewnie będzie Cię nieźle tyrał! Jak myślisz, że zrobię cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma [...]

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość [...]

Keczup mam bez zadnyxh konserwantow :d. Odnosnie redukcjii... Co ile robic deload w celu poprawy metabolizmu ? Raz na tydzien, w dni ciezkich treningow dawac wiecej wegli? Jak to wyglada? Ja daje zawsze tyle samo węgli, a deload w celu poprawy metabolizmu? Deload to jest po to, żeby CUN się zregenerował, chyba że chodziło Ci o reefedy, ale na to [...]

[...] Z jednej strony każda partia była raz na 7-8dni (duża regeneracja tej konkretnej grupy), z drugiej, treningi robią się coraz cięższe i dłuższe, a przy częstych takich obrywa cun. A tego nie chcemy przy nowej pracy. Najpewniej teraz będzie 2 1 2 1, lub stricte pod grafik, więc raz trafi się 3x pod rząd, raz znów 2 wolne. Raz przed praca wcześnie [...]

[...] dysproporcje mi się wyrównaly ale przyzwyczajenie zostało i ćwiczę dalej, a poza tym lepsze czucie mięśniowe jak się rozgrzeje dobrze przed treningiem :-) Lodzianin dokładnie, na obozach to jeszcze weź i się najedz tym co podawały cudowne, puszyste kucharki %-) Jak pisałem zmęczenie zero, bo treningi lekkie i cun nie dostaje po dupie prawie.

Chu#owy dzień, znaczy samopoczucie od rana słabe, zmęczony, wychodzą obciążenia chroniczne niestety. A jeszcze jutro mnie czeka teamowy trening, więc rzeźnia znowu… Idę do wyra, znowu nie mogę spać w nocy tzn. CUN zajechany…%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym i grillowany bakłażan 3. Ciasto owsiane z musem [...]

Było mocno... nie mogę spać.. %-) Czyli CUN dostał łomot ;-) Jakieś foto.. już z wczoraj... :-D https://i.imgur.com/QkzBz4W.jpg Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-29 01:16:10

Piątek, dużo pracy, ale dzięki temu szybko zleciało. Po pracy od razu się przebrać i na trening, zapowiadali przelotne burze, ale udało się uniknąć. Trening zrobiony, niezła zajezdnia dla CUN, dodatkowo lało się ze mnie jak nigdy z głowy- jak z kranu. Musiałem dużo wody trzymać… Może stąd taki pomiar wagi ;-) Kolana prawie nie czułem, kilka razy [...]

https://i.imgur.com/9j1HgFu.png Pobudka 6. Średni sen, kot nie dał spać… %-) Rano do pracy, roboty sporo więc się nie nudziłem. Po pracy siłka i do domu. Trochę prac w domu, spacer, rolowanie i jeszcze czeka mnie online ;-). https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą pekińską, ryżem, kaszą i brukselką 4. Placek [...]

co tu się nic nie ciśnie od 4 dni ?! Miałem egzamin. No i trochę się naprawiałem u fizjoterapeuty, sesje trwały 2,5-3,5h więc na trening nie było mocy ;) CUN dostał po dupie, ale spokojnie od przyszłego tygodnia wracam ;)

4/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin The Cat 5’ Drabinki koordynacyjne ręce i nogi jednocześnie 2. Siła 3* max strict deficit HSPU Wynik: 8; 8; 8 Max double KB overhead hold 2*16kg 80 sekund 3. Kondycja 10’ AMRAP 5 burpee over the box jump 10 jumping lunges 5 CTB Pull Ups Wynik: 9 rund + 4 jumping lunges = 189 powt Komentarz: Dzisiaj [...]

2/3/2018 Warm up: 3min Wiosło (7) 20 x alternating TGU 24kg 4 serii 7 x 1 ¼ SQUAT – przysiad z podwójnym dnem @80kg 7 x Push Press eccentric @70kg Rest 90sek 4 serie @ 28kg (ostatnia na 24kg) 5x SWING 5x SNATCH 5x CLEAN & PRESS 5 x FSQ 1 x TGU z góry do dołu i do góry Zmiana ręki https://youtu.be/klISlG6KU-g Komentarz: Plan na dzisiaj [...]

Nikki :-) Jesteś już dość zaawansowaną damą, ale mimo wszystko pozwolę sobie wtrącić swoje trzy grosze, bo widzę, że jesteś bardzo ambitna, zależy Ci na jak najlepszych efektach i (być może) trochę zagłuszyłaś sygnały własnego organizmu ;-) A więc... Robisz 10 tydzień treningu, jest to trening ciężki, bardzo wymagający i zapewne zaczynasz już [...]

Witajcie, to jeśli przy formie jesteśmy- bez zmian, pomiary pasa/talii około +0,5cm, więc ta się trzyma. Trzeba będzie dołożyć do pieca na nowy rok:-) 20.12.2016 Dieta: Jak to w DT, poza tym urozmaiciłem posiłki makaronem z kurczakiem i czerwonym pesto, bardzo dobre. Suplementy: Po staremu + z okazji infekcji większe dawki C, cynku i inne rzeczy [...]

[...] obowiązkowo, ale i dla głodnego wiedzy jak to było kiedyś:-) https://www.youtube.com/watch?v=nJCCW1ZH4QI ASNF, jak zwykle na straży ciekawostek i najlepszych tematów! Szacunek! A przy okazji- koszulka w użyciu i jest świetna:-D ------------------------------------------------------------ 3.07.2017 DNT Dieta i Suplementy: Praca, pierwszy dzień [...]

Ciągle suchutko ;-) A co do pytania - ja bym dał ciut mniej serii, ciut większe przeskoki, i przedostatnią serię zawsze robię na mnienszej ilości powtórzeń, żeby tylko rozgrzać CUN, poczuć ciężar, ale nie zajechać a i trochę mięśni. Przykładowo zrobiłbym tak - 10x50 / 10x65 / 10x80 / 6x92.5 / 10x105.

Ciągle suchutko ;-) A co do pytania - ja bym dał ciut mniej serii, ciut większe przeskoki, i przedostatnią serię zawsze robię na mnienszej ilości powtórzeń, żeby tylko rozgrzać CUN, poczuć ciężar, ale nie zajechać a i trochę mięśni. Przykładowo zrobiłbym tak - 10x50 / 10x65 / 10x80 / 6x92.5 / 10x105. też tak zacząłem robić, że objętość uciąłem i [...]

Gugcio, dziękuję, obiecuję, że relacja będzie bardzo ciekawa i postaram się Wam jak najwięcej przekazać od Toma! Utrudnieniem jest to, że będzie można robić jedynie zdjęcia, nie filmy (ma być jeden specjalny kamerzysta, więc tak czy siak pojawi się ogólne wideo). Ale pogadam z organizatorem, że potrzebuję coś nakręcić na swój prywatny użytek, do [...]

[...] robię klatce 2-3tyg high reps (15-20x). Nie licząc 2óch deloadów, ostatnie ponad pół roku na klatkę robiłem te 6-10x, więc prawie będzie nowy bodziec i szok, przy okazji cun odpocznie i podpompuję bardziej:-) Co do ustawki- super wiadomość, dzięki za starania i organizację! Mam nadzieję, że konkretni goście dopiszą i zrobimy zayebisty [...]

20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]