cun

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]

pewnie ze sie da, ale ile ci to zajmie to nie wiadomo piłka nzona moze przeszkadzac, gdyz treningi maja charaltere raczej aerobowy, a aeroby w masie nie pomagaja. ponadto dodatkowo jst to obciazenie dla CUN co moze prowadzic do przetrenowania. Zrób pierwszy cykl hst zobaczysz jak ci pódjzie i potem postanowisz co dalej. pamietaj ze przytyc, a [...]

Dobrze wiesz, o co mi chodzi JAKBYM WIEDZIAL NIE ZAPYTALBYM :-d Powtorze : jak wyglada bezpieczenstwo treningu HST, jak wplywa na stan kosci, stawow, ukladu nerwowego, sciegien itp. w porownaniu do tradycyjnego treningu 'na mase'. A TERAZ WIEM 1. POPRAWNY TRENING SILOWY WZMOCNIA KOSCI (UOGOLNIENIE) - HST JEST POPRAWNYM TRENINGIEM 2. STAWY SA [...]

7 lat na forum i dalej nie znasz opcji edycji postów? Co to znaczy ,,typowe FBW"? Bo ja mogę wkleić FBW Colberta na 42 serii sprzed 60 lat, to też jest typowe FBW? Poza tym, od kiedy hipertrofię mierzysz przez ilość ciężaru dokładanego co tydzień? Ktoś zrobi 10x10 i przerzuci 10 ton a ktoś zrobi 5x5 na 200 kg i przerzuci 5 ton, ale który z nich [...]

Ku przestrodze: Dwa dni temu robię przysiad - po rozgrzewce ogólnej i seriach rozgrzewkowych zabieram się za "hardkora". Ma być 6 w serii, obciążenie (licząc gryf) 79 kilo (drobny jestem, pod 60 kg). Na poprzednim treningu było 5 - poszło ciężko, ale przeładowując mięśnie co trening za każdym razem jest ciężko. Jadę powtórzenia: 1, 2, 3, [...]

pytanie po co ?? nie ma takiej potrzeby jak byś 5x5 jechał tak jak w innych ćwiczeniach MC to szybko byś popalił w tym programie CUN i przetrenował się no pomyśl ?? jesli stoisz w miejscu np w siadzie i zaniżenie obciążenia nie pomogło możesz także wprowadzić w przysiadzie takie rozwiązanie .

Najoptymalniej jest co 48 godzin. Czesciej nie ma poprostu sensu bo synteza bialek i inne anaboliczne efekty jeszcze maja miejsce po ostatnim treningu a scislej 36 godzin po. Ale jak inaczej nie mozesz to nic sie nie stanie. Tylko musisz dostosowac objetosc zeby nie przetrenowac CUN zbyt czestymi treningami.

generalnie chodzi o dynamike i uzycie ciezaru np 2x ciezszego niz normalne szrugsy. w gornej fazie staramy sie przytrzymac na sekunde, co oczywiscie jest niemozliwe ze wzgledu na uzyte obciazenie to cwiczenie obciaza CUN niewiele mniej niz cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy, rwanie etc, wiec ostroznie... ja je robie od niedawna, aktualnie [...]

Po pierwsze po co rozgrzewka przed ćwiczeniami rehabilitacyjnymi? Co to za ćwiczenia, do których potrzebujesz rozgrzewki? Jeśli chcesz czegoś na ogólne rozruszanie, to polecam taki zestaw ogólny: - pajacyki (10 podskoków) + 15 sek bieg bokserski 20 sek przerwy - pajacyki 15 + bieg bokserski 30 sek 20 sek przerwy - pajacyki 20 + bieg bokserski 45 [...]

No nie koniecznie. Małe ciężary i dużo powtórzeń, to wytrzymałość mięśniowa, a więc raczej włókna wolnokurczliwe. Wbrew pozorom, duży ciężar i wielostawy na 1-3 max 5 powtórzeń, czyli siła maksymalna mogą się lepiej przełożyć na dynamikę, pod warunkiem że nie zakatujesz CUN. Mim zdaniem najlepsze będą wszelkie rwania zarzuty, podrzuty, a z rzeczy [...]

[...] uwezględnia sie rozpietek i tego typu ćwiczeń, mysle, ze jesli chcesz to wszytsko połaczyć- przez jakis okres- co może wpłynąć dobrze na "odreagowanie" mięsci i cun- to proponuję przetestowac metody na tzw. siłe kulturystyczną - choc wlaściwie programy 5*5 można też w pod tą metode podciągać, jednak aby tak sie stało treningi powinny [...]

Koziu_04 OK ale dla kogo ten plan ??? dla kolegi twojego , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale . :-) co do planu przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia [...]

jeżeli to twój pierwszy HST to zrób 15stki a przedłużanie negatywów, może zbyt mocno obciążyć CUN poza tym, najpierw oceń podstawowe założenia, a jak się przekonasz jak one na ciebie działają to dopiero kombinuj

NAlezy pamietac ze mimo ze w miesniach to dziala glownie testosteron (bo malo tam 5alpha reductase), to DHT jest potrzebne. Jesli na cyklu jest o za malo to czujemy sie zle, ciezko dac z siebie 100% na treningu itp. DHT dziala bardzo dobrze "wzmacniajac/pobudzajac" CUN a wiemy jakie jest poleczenie jego z miesniami. Do tego DHT [...]

Shield jak na cyklu organizm jest słabszy skoro m.in. Układ Odpornościowy/Immunologiczny , CUN(centralny) , OUN(ośrodkowy), dodatni bilans azotowy , wapniowy itp są wzmocnione ? Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2008-12-30 02:55:13

Dostales pomoc od VIRENA i nie przyjeles jej i tak sie krecisz bez sensu . http://www.sfd.pl/Nowy_plan_nowe_polaczenie_prosze_o_rady-t822825.html czytalem wlasnie . Ten plan to CHAOS Przysiad i martwy to dwa najcieższe cwiczenia nie moga byc na jednej sesji chyba że dany program to przewiduje, ale napewno nie po sobie bo idzie spalic soebie CUN do [...]

mylisz sie metoda atakuajca sile bardzo dobra dla odmiany ale nie za dlugo bo calkowicie wyniszcza CUN i strasznie obciaza stawy

CUN czyli Centralny Układ Nerwowy . Nie zrobiłes roztrenowania czyli że mięśnie się nie zregenerowały w pełni .

6 dni treningowych może okazać się zbyt dużo. FBW 5x5 powinno się sprawdzić, crossfit/kompleksy sztangowe raz w tygodniu + bieganie raz w tygodniu i obserwuj jak reaguje organizm na taką aktywność bo FBW 5x5 dość mocno będzie obciążało CUN ze względu na trening całego ciała i duże obciązenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-21 16:02:40

Podziel trening na typowo siłowy i plyometrykę, nie łącz jednego i drugiego, to nie CF. Zadaniem plyo jest pobudzenie CUN, a nie zajechanie Cię. W układzie, który podałem, musisz rozbudować część skokową, do siłowej dodaj ćwiczenia dynamiczne (zarzuty, rwania, podrzuty, high pulle itp.).