cun

Czy wyobrazasz sobie np cwiczenia z tarczami dzien po barkach gdy przez godzine trzymasz owa tarcza na wysokosci klatki piersiowej? Albo dzien po nogach sesja parteru? :) Autor wymienil splita tak jak i inne formy treningu. Wiekszosc osob, a nawet zawodnikow jednak trenuje roznymi formami FBW, HST, push pull i innymi obwodowkami. Dlaczego? Bo tak [...]

Ale nie jest dla ciebie, za duża objętość, tydzień albo dwa i przetrenujesz cun.

Taki plan ma sens ale 5 serii po 1powt na 100% potrafią zrobi tylko super doświadczeni elitarni zawodnicy. Zmniejszyłbym ciężar do ~95%. Plan będzie działał jeśli nic po za siadami nie będziesz robił ale i tak nie robiłbym go dłużej niż 5-6tygodni bo CUN raczej zajechany. Jeszcze kwestia głębokości przysiadów. Podejrzewam, że kolega nie robił [...]

Kroki to inna aktywność niż treningowa. Warto ja miec w kazdy dzien. Do tego dobierasz odpowiednio KCAL aby nie zajechać CUN. To najważniejsze przy redu spokój i konsekwencja. Inaczej się zajedziesz.

moze i male ciezary, ale na splicie jedziesz na maxa, do pelnego wyczerpania, co bardzo obciaza CUN.

hmm to doradz co zmienic w tym treningu zeby nie przeciążać cun.

napisalem wyzej: jechanie na maxa obciaza cun. czyli: 1 opcja: zostawiac sobie 1-3 powtorzen w zapasie i tluc tego splita. 2 opcja: zmienic system na taki, na ktorym po prostu nie mozna jechac do wyczerpania. np. FBW, HST itd. wtedy lecisz na mniejszych ciezarach, bo co 2 dni masz trening tych samych partii (calego ciala). Zmieniony przez - [...]

A tak jakos mnie zainspirowaly opinie Loui Simmonsa n/t tych tabel :]tyle, ze juz w zadnych przykladowych treningach nie widzialem, zeby tych wartosci set/rep uzywal ;). Ok dzieki za odpowiedzi sprobuje przez dluzszy czas robic lekko i ciezko 2x w tygodniu, zauwazylem, ze taka superkompensacje mam po 7 dniach, tzn co trening jest lepiej, a jak [...]

Nie no, nadal wyciskaj na ławce tylko nie bazuj caly czas na tym cwiczeniu-->stosuj różne zamienniki np. tj. wspomnialem pompki na poreczach itp. "1. najwiekszy przyrost sily na klatke osiagnalem robiac keidys 4 tygodniowa przerwe od cwiczen (poprzedzona rocznym katowaniem nie bylo tygodnia bez zajezdzania klatki") Masz tu odpowiedz [...]

sluchaj idziesz w zlym kierunku. Mam nadzieje ze mi pomożecie. pomozemy Cwicze 5 razy w tygodniu za duzo, przemeczysz sie i nie bedzie efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, [...]

I co, że trenuje 6 miesięcy ? Staz tu nie ma nic do rzeczy. Trenuje nie przemyslanie co sam napisałeś co oznacza, że nawet nie ma dobrze wyrobionego CUN. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-12 20:38:49

kretynskie podejscie wiecej szkod w CUN niz pozytku w postaci przyrostow

Viren dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? wspiecia w srodku? albo na sam poczatek na "pobudzenie" CUN...albo tradycyjnie na koniec,bo to dodatek. shrugs'y ? albo dolacza do rumuna(jako przedluzenie ruchu) albo robi przemiennie co drugi trening podrzut badz high pull . rozumiem,ze sesje [...]

dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność [...]

Jeśli zdecydujesz się na wariant podciąganie 3 razy w tygodniu i ustawisz je na początku sesji od razu rezygnuj z negatywów. Przy takiej intensywności CUN jest mocno obciążony nie ma potrzeby robienia negatywów. Na początku polecam raczej postawić na ilość i oszukiwanie przy podciąganiach.Z biegiem czasu jak już wyrobisz siłę staraj się utrudniać [...]

Przysiad w obu zestawach? Współczuję twoim udom. Zresztą coś tu jest nie tak- połączenie przysiadu i mc na jednej sesji to przy dużych ciężarach szok dla CUN. Opcja raczej dla zaawansowanych.

To zadna magia. Insulina dostarcza skladniki odzywcze sprost do miesni. Najsilniejszy hormon anaboliczny i kluczowy skladnik jesli chodzi o regeneracje, ktora z kolei jest zaraz po stymulacji CUN najwazniejszym czynnikiem w naszym sporcie. Jak jestes na bombie mozesz tam sobie pozwolic na ograniczenie wegli, bo masz innych hormonow dajacych ci [...]

Senegroth, z całym szacunkiem ale Ty opierasz chyba w tym momencie swoją wiedzę bazując na swoim 70kg ciałku,które pewnie przez lata nie przytyło i dziwne by było gdybyś potrzebował treningów wydolnościowych... Ja mając lat 15 w 8miesięcy zwiększyłem masę z 65 do 85kg(ekto), konsekwencje tego ciągną się za mną do dzisiaj.A ja już widzę jak sapią [...]

jakoś tych minusów nie mogę dostrzec oczywiście wykazałes kilka minusów , ale uważam że można je odpowiednio zminimalizować / zniwelować , za pomocą A) odpowiedniego doboru samego siadu B) nauczenia techniki ruchu etc oczywiście wiele osób kaleczy to ćwiczenie i stąd potem IMO stwierdzenia że siady sa kontuzjogenne osobiście uważam że siady są [...]

Ok, dzięki za odpowiedź, w taki razie w niedziele zrobię mc + przedni. Robiłem najpierw przysiad przed mc aby lepiej rozgrzać ciało i CUN, ale rozumiem, że lepiej będzie jeśli zamienię kolejność? To z czwartku mc wyrzucam, i zobaczymy jak to będzie :)