Plan do oceny dla specjalisty

Witam... trenuję na siłce z 2 miesiące, narazie miałem jakieś pojedyncze ćwiczenia..FBW dzisiaj miałem trochę wolnego czasu więc postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan, a oto i on :

Poniedziałek ( klata, najszersze )
- wiosłowanie jednorącz (sztangielkami)
- wyciskanie sztangi na klatę
- podciąganie na drążku
- wyciskanie sztangielek (na klatę, skos)
- przenoszenie sztangielek zza głowy

Wtorek (nogi)
- przysiady z artykułu pana WODYN

Środa - WOLNE

Czwartek (barki, biceps, triceps)
- wyciskanie sztangi z przed głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- uginanie ramion ze sztangą (podchwytem)
- uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano)
- pompki w podporze
- wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem)

Piątek- WOLNE

Sobota ( Bieganie, boksowanie itp )

Niedziela- WOLNE


Poprosił bym także abyście powiedzieli czego ile serii robić ;)
Nie krytykować jeżeli coś źle, jestem nowy ! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: Zamiana tłuszczu na mięśnie/ siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (prosta/ skos góra)
+ modlitewnik
Worek bokserski
gryf 213CM
gryf łamany
4x hantelki
różne obciążenia

Dieta: Ograniczenie słodyczy,tłustych pokarmów..

brak diety; )

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Plan absolutnie nie dostosowany do MMA. Za wczesnie na splita. O wiele lepsze efekty da Ci kontynuowanie FBW. Poczytaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

I jeszcze na to zerknij:

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

A to coś z artykułu który mi wysłałeś:


SPLIT
Split czyli trening dzielony jest tradycyjną metodą treningu polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają poddane stosunkowo dużemu jednorazowymi wysiłkowi (np. duża partia wykonuje około 12 serii)

Więc? do MMA zły ? Tam było takie coś ;] Przez jaki czas kontynuować FBW..? Już mam 2 miesiące..

Czy wyobrazasz sobie np cwiczenia z tarczami dzien po barkach gdy przez godzine trzymasz owa tarcza na wysokosci klatki piersiowej? Albo dzien po nogach sesja parteru? :) Autor wymienil splita tak jak i inne formy treningu. Wiekszosc osob, a nawet zawodnikow jednak trenuje roznymi formami FBW, HST, push pull i innymi obwodowkami. Dlaczego? Bo tak jest najlepiej dla SW i naszego organizmu. Zgodzisz sie, ze trening MMA nie bedzie wydajny, jezeli przyjdziesz 'wypompowany" na niego, prawda? CUN predzej czy pozniej moze sie przeciazyc, a wtedy nici i z jednego i drugiego.

Jezeli chcesz wydajnie laczyc SW i silownie FBW raczej caly czas. A juz na pewno do pol roku stazu. Zobaczysz, ze beda efekty.

Dziękuję :)