cun

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu możesz smiało Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s wywal Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

to masz niestety kiepska pozycje do opier..nia sie, musisz chodzic jak splawik mozesz nie robic nog przez 2 tygodnie i bedziesz mial wystarczajaco duzo skakania jesli nie mozesz sie na treningu poobijac, to staraj sie dolozyc 1-2 godziny snu coddziennie - regeneruje CUN (albo CNS) i duzo jedz ten trening co podales na poczatku to masakra, za duzo [...]

Reszta moich pytań też jest istotna, nie wiem czy nie powinieneś zaczynać od najprostszego planu, bez kombinowania, nastawiony na wyrobienie odpowiedniej techniki, przyzwyczajenia CUN do pracy itd, zwiększenia tym samym ciężarów, którymi pracujesz. Czekam na odpowiedzi, inaczej nie pomogę;)

biorąc pod uwagę plan jaki zaproponowałem super serie mają na celu dwie rzeczy oszczędność czasu (choć można je zrobić osobno) i przećwiczyć małe partie mięśni przy czym biceps jest świeży jako że są w nim głównie włókna szybkokurczliwe dwa ćwiczenia w 4 seriech to maks natomiast jako że triceps jest większą partią i bardziej wytrzymałą da radę [...]

ok, aktywność mam utrzymać taką jak aktualnie, czy zmniejszyc, a może zwiększyć? Zmniejsz o połowę. Żadnych interwalow i cardio na czczo. Żeby CUN odpoczal :)

Właśnie nie... lepiej jest trenować mniej a częściej daną partię:)po pierwsze nie przeciążamy CUN, po drugie non stop dajemy bodźce do wzrostu, a nie jak przy splicie, jedna partia... i potem tydzień przerwy Split wg mnie jest słabą metodologią, no chyba właśnie że 5-dniowy ale to tylko dla zaawansowanych. Chcesz zobaczyć efekt FBW, to możesz [...]

Co zrobic by poprawic wynik w glownych bojach przy tej wadze 80 82 kg raptem 100kg w przysiadzie , 110kg w pasie, na klatke 90kg.. Co to za wyniki, jak u jakiejs kaleki, w dziennikach widze ze duzo lzejsi ode mnie biora tyle samo a ci co waza tyle co ja to juz nie wspomne. Plan na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 [...]

Ja też pogody nie zmienię! Jednak ona zmienia moje nastawienie do treningu! Działa na mnie usypiająco i masakruje mój CUN!

A to Ci sie przekłada jakos na konkurs czy zawody ? Bo mój trening WW nie trwa dłużej jak 45min.a tonaż przypuszczam o wiele wiekszy. A czy ja biorę udział w zawodach:-D? Poprostu inny bodziec dla mięśni, oszczędność CUN, stawów, poprawa techniki itp. Podobno tak też buduje się siłę, nie klamotem ale ilością. Zobaczymy. Trener osób z tytułem [...]

Wiadomo ze beda efekty na 1800kcal...szybko spadnie. Szybko zajedzie CUN etc

efka to pierwszy stopien do przetrenowania wlasnie bo stymuluje CUN zmniejsza apetyt wydaje sie ze jest sie niezniszczalnym kiedy tak na prawde jest sie juz niezle wyczerpanym, uwazaj na ten 'supelek' - rob ladowania co jakis czas

Przetrawiłem to na spokojnie i doszedłem do wniosku, że nalezy unikać zig-zak`a - czyli mniej więcej tak jak podałem w zapytaniu kilka postów wcześniej. Chyba lepiej zdublować ciężar np. w 10s niż zig-zak miałby być duży (zahaczający o więcej niż 2 treningi). Zastanawiam się tylko czy przeplatanie nie doprowadza do zmęczenia CUN? P.S. Kiedy [...]

Dajemy odpocząć danym partiom mięśniowym, ale cały organizm ciągle pracuję i Centralny Układ Nerwowy jest obciążany... Mylę się??? Chciaż wiem, że chodzi tu o skrócenie czasu obciążania CUN, więc może to bierze górę w sprawie. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-09-08 08:28:45

> Zastanawiam się tylko czy przeplatanie nie doprowadza do zmęczenia CUN? Nie. Za to prowadzi do dodatkowego obciazenia serca i ukladu krwionosnego, co jest dodatkowym plusem.

Zdecydowanie opcja pierwsza. jesli bedzie dłuzsza przerwa to 14 dni jak piszesz to bedzie ok. Lepije wypoczniesz, wyzerujesz CUN - same korzyści. Ale ten trening cześciowo do zmian i biedzie dobre HST

W jakich odstępach te dwie jednostki treningowe?(i dlaczego dwie a nie 3 w tygodniu?) Co do dni to proponuje np poniedzialek i czwartek na trening. Dwa dni wolnego od silki pomiedzy kolejnymi treningami. Dlaczego nie 3 dni treningowe? Poniewaz masz czeste treningi kosza, ktore nie pomagaja w regeneracji miesni, ani CUN. Zbyt czeste treningi mogly [...]

Jak po 6-8 tygodniach zrobisz 4 dni przerwy, to starczy. Tydzień na tym etapie jeszcze to za dużo (wiem że dziwnie zabrzmiało). Przerwa dobra dla organizmu, szczególnie dla CUN. Warto zrobić jak najbardziej. I dla późniejszego progresu będzie korzystna:-) Powrót po przerwie - lekki deload obciążeń rzędu 10-15% ciężaru docelowego w serii w każdym [...]

Dla mnie jest to dosc logiczne: Jesli osoba poczatkujaca zaczyna z czystym CUN to FBW wyrobi u niej prawidlowe nawyki do ciezkich cwiczen, w przypadku osob zaawansowanych wystapi nasilenie efektow bo cialo juz powinno sobie radzic z optymalizacja ruchu dla kazdego cwiczenia, wieksza jest rowniez stymulacja - nawet pokusze sie o stwierdzenie ze tu [...]

Oczywiście że tak. Zapas zostawiłbym każdym ćw.-tutaj chodzi o cun-który szybko nadpalisz trenując z max. intensywnością. W takim wypadku dłużej polecisz na tym treningu,z lepszymi efektami oczywiście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-18 09:21:42

Wiadomo że w początkowym okresie treningu będzie szło mimo 'katowania na maksa'. Zaczynasz z czystą kartoteką w cun-więc się nie dziw.