crunch

Witam Ponownie. To moj drugi dziennik, niestety z powodow rodzinnych nie udalo mi sie go utrzymac. Na szczescie wszytsko juz sie unormowalo I moge zajac sie soba. Wiem, ze prawdopodobnie nikt sie mna juz nie bedzie chcial "zajac", ale I tak chcialabym prowadzic dziennik, bo uwazam ze jest on bardzo pomocny w mojej drodze do upragnionej sylwetki. [...]

[...] wyciągu 4x 5-10 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej C. Serratus crunch + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61219f184d1a440aa4113817fb3efcce.jpg NUTREND baton Easycrunch Easy Crunch jest wyjątkowo smaczną przekąską pomagającą uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zawiera w składzie oprócz wysokiej klasy węglowodanów i białek z najlepszych źródeł, także substancje, które pozwalają na zwiększenie tempa [...]

Nie wiem czy ten trening Mike Tysona tutaj był,ale nie znalazłem,ale Michalczewskiego treningu raczej nie było...Oba nie są jakieś szczegółowe. MIKE TYSON Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutlove_Crunch_i40882_d800x800.png NUTLOVE CHOCO CRUNCH OPAKOWANIE: 500 G, ILOŚĆ CUKRU NA PORCJĘ: 2.5G DLACZEGO NUTLOVE CRUNCH? PRZEPYSZNY KREM Z DODATKIEM ORZESZKÓW ZIEMNYCH NIE ZAWIERA TŁUSZCZU PALMOWEGO BEZ DODATKU CUKRU! DOSKONAŁA PRZEKĄSKA O KAŻDEJ PORZE DNIA DOSKONALE KOMPONUJE SIĘ Z NALEŚNIKAMI, WAFLAMI [...]

[...] Martwy ciąg 4 x 15/20 5. Unoszenie podudzi 4 x 15/20 Jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle. Zazwyczaj jest to niedziela. Jeżeli chodzi o brzuch, wykonuję różnego rodzaju crunche: klasyczne brzuszki, arm reaching crunch, double crunch, nożyce, itp., zazwyczaj 4 x 30, jeżeli mam słaby dzień, to rozwalam na 4 x 2 x 15. W planach mam (tylko nie [...]

[...] bench press Each rep was started off pins set 4 inches above the chest, for the same reasons as with the regular bench press; 12 inches between thumbs. 3. Weighted crunch All exercises were performed for five sets of five reps. Two or three warm-up sets and two or three "live" set were done in each case. I believe there is no magic rep [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_Natural_Crunch_i31277_d380x380.jpg Opis - Rewelacyjny produkt na śniadanie - Duża dawka energii - Idealne uzupełnienie diety Energy Natural Crunch to produkt energetyczno-proteinowy, który zawiera w swoim składzie pełnowartościowe składniki odżywcze pochodzące z płatków owsianych. Wysokie zawartości [...]

[...] że popełniłem błąd kupując atlas, lecz trzeba cieszyc się z tego co się ma. Oto mój plan: brzuch (bardzo mi na nim zależy, trening 3 x w tyg): "allahy" 12/11/10 head leg crunch 15 x 3 brzuszki skośne na ławeczce 3 x 15 brzuszki na ławeczce 3 x 20 cross over crunch 15 x 3 kolana do głowy na ławeczce 10/9/8 boczny mostek 8/7/6 unoszenie nóg na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Energy_Bar_Original_i31246_d380x380.jpg Opis - Aż 13gram białka w 40g - Niski indeks glikemiczny - Słodzone stevią - Przepyszne smaki - Tylko 5gram cukru Power Crunch Original to połączenie wafelka w słodkiej polewie czekoladowej, który pamiętasz z dzieciństwa. Power Crunch jest doskonałej jakości [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x15 5. Przysiady wykroczne 3x15 Brzuch ABW 30s mountain climber 15 powtórzeń Double Crunches 30s mountain climber 15powtórzeń double turn twist crunch 30s MC 15p double turn twist crunch opposite side 30s MC 15p seated knee tucks 30s MC 100 flutter kicks 30s MC 30s Crunch hold Wtorek - klatka + biceps 1. Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Energy_Bar_Choklat_i31245_d380x380.jpg Opis - Wysokiej jakości białko - Przepyszny czekoladowy smak - Idealne jako przekąska Power Crunch Choklat to kawałek pysznej mlecznej lub ciemnej czekolady wraz z chrupiącymi chrupkami. Power Crunch Choklat jest doskonałej jakości batonem czekoladowym opartym na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Energy_Bar_Crisp_i31247_d380x380.jpg Opis - Aż 13gram białka w 41g - Niski indeks glikemiczny - Słodzone stevią - Przepyszne smaki - Tylko 6gram cukru - Gluten Free Power Crunch to połączenie ciasteczka oblaną słodką czekoladą. Power Crunch Crisp jest doskonałej jakości kruchym batonem proteinowym [...]

Witam znalazłem ten trening brzucha na stronce tmuscle.com. Artykuł napisany przez Christiana pod tytułem Staggered Ab Training. Trening ten składa się z trzech dni w każdym dniu cel treningu jest inny. Wygląda on następująco: DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) Exercise 2: Cable Crunch (8-10) Exercise 3: Serratus Crunch [...]

Co sądzicie o takich planach na brzuch? Dążę do zwiększania masy mięśniowej również na brzuchu, bo póki co jestem mega chudy. Brzuch A: 1. Head-Leg Crunch z talerzem 3x25 2. Scyzoryki bokiem 2x30 3. Skręty tułowia 3x20 4. Brzuszki z rowerkiem 3x20 5. Crunch z wyprostowanymi nogami i talerzem 2 x do oporu Brzuch B: 1. Podciąganie nóg do klatki z [...]

Czołem wszystkim (: Mam nadzieję że nie pomyliłem działu, jeśli tak - proszę o przeniesienie tematu i z góry przepraszam. :) Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego [...]

[...] + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6 Dieta prezentowała się tak 5:10 - 200gr twarogu chudego, 100gr platkow owsianych, 150gr jogurt naturalny, banan 09:00 - 70gr whey crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5% 11:30 - Ziemniaki, kotlet schabowy(losos,piers z kurczaka roznie to bywa ok.150gr)surowka 15:00 - 100gr ryz bialy, 200gr [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] bench press Each rep was started off pins set 4 inches above the chest, for the same reasons as with the regular bench press; 12 inches between thumbs. 3. Weighted crunch All exercises were performed for five sets of five reps. Two or three warm-up sets and two or three "live" set were done in each case. I believe there is no magic rep [...]