crunch

Trening 1 1. Pompki z gumą 3x10 2a. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 2b. Crunch z hantlem 10kg 4xmax 3a. Syzyfki 3x10-13 3b. Pompki diamentowe 4x8-12 4a. Wznos boczny 2x10kg 4x10-15 4b. Zakroki z hantlami 2x10kg 3x10

Mięśnie brzucha budują ćwiczenia złote i tyle im wystarczy reszta to detal i dbanie o ogólną sprawność rdzenia. Plank bądź jego trudniejsza wersja rkc, side plank crunch i ćwiczenia złote i jest full wypas.

[...] 20/18/15 20/17/15 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej (zamienilam na plaska lawke i tak bylo mega ciezko ;)) 11/8/6 + dobijalam lezac na ziemi C. Serratus crunch 20/20/20 (4kg) 20/20/20 (cc) bardzo fajny trening, wszedzie udalo mi sie dorzucic, czuje ze sie rozkrecam po przerwie :-D +15min orbi - mialam ochote sie zachetac [...]

Miałem okazje testowac wynalazek od SFD płatki owsiane w wersji Crunch 1 porcja czyli 60 gr w 150 ml mleka SMAK 8/10 smak elegancki, czuć banan i czekoladę, jak trafi się grudka czekolady to jak gwizdki milki waya ;) KONSYSTENCJA 7/10 dobrze ze nie dałem więcej mleka , bo wtedy byłoby bardzo leiste ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 kilka ruchów łyżką i [...]

[...] arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: crunch squats, allachy, unoszenie nóg leżąc. +10min skakanka rozciąganie *w koncu jakis progres na lawce bo przysiad dalej stoi Posiłki: grzeszny weekend, pizza ,wino i [...]

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,6 2a. Rdl 2x27kg 2x12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg 2x10 3c. Francuz hantlami 2x18kg 2x8 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x max +30 min stepper

Push 1 1. Pompki z gumą 10,10,10,9,8 2a. Pompki diamentowe 4x6-8 2b. Wznos boczny 2x10kg 3x10 3a. Syzyfki 5x8-12 3b. Crunch 10kg 4x max

Trening 4 1. Dipy 12,5x6 5x6 0x6 0x6 2a. Syzyfki 3x10 2b. Pompki 15,10 3a. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 3x8-12 3b. Crunch z hantlem 10kg 2xmax 4a. Wznos bokiem 2x13kg 3x8-12 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x8-12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-29 11:31:06

02.09.2016 DNT Micha: Warzywa: sałata, papryka, buraczki domowe Napoje: kawa z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75, magB6 Aktywność: próbowałam porollować plecy, ale bolą. Trochę rozciągania nóg, na tyle ile mi pozwalają Inne: Wyczułam dzięki rolowaniu guzka pod tym prawym kolanem, nie byłam go świadoma, tam na rezonansie jakieś [...]

06.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, ogórek Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50 Aktywność: lekkie rozciąganie nóg 07.09.2016 TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję mocno jakiś dyskomfort w prawym [...]

11.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, cukinia, trochę kukurydzy, seler, pietrucha korzeń Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50 Aktywność: spacery Inne: wczoraj zjadłam dość tłusty rosół z kaczki, matko...dobry był, ale myślę sobie, że to już nadaje się do wliczenia %-) 12.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi [...]

Night, Eve, Bziu - dzięki za wypowiedzi. Na 1600 jak już pisałam czuję się ok, jak czuję głód dojadam warzyw, bo czasem zdarza mi się zjeść ich duuużo za mało. Mleko wliczam, odmierzam co dzień rano 60g i starcza na 2 małe kawy. Większe ilość warzyw wliczam, (sałaty itd nie, bo to nie wiele zmienia w makro) Także zostanę ładnie, CIERPLIWIE ;-) [...]

20.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*12(r), 23,5kg*12(r), 26kg*12, 28,5kg*10, 31kg*8, 31kg*8 (siła wraca, tylko mocno odczuwam od dawien dawna, że prawy bark jest bardziej lichy, lewy nadrabia mocą) 23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3 21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, [...]

11.10.2016 DT Od wczoraj oficjalnie zaczęłam z Kasią się dietować. Miałam wątpliwości, czy prowadzić dziennik, czy nie...ale stwierdziłam, że to zawsze będzie pomocne i będę mogła gdzieś wrócić i w razie czego skontrolować ciężar, czy cokolwiek. Minęło w sumie 12 dni od operacji. Kolano goi się ładnie, dbam o to, by jak najszybciej sprawność [...]

15.10.2016 DT Dziś zaraz po śniadaniu poszłam na trening...bez węgli. Ciężko nie fajnie i rozdrażniona się czułam, mało sił. Chciałam skończyć i isć zjeść banana %-) Dziś goście, a ja grzeczna jadłam swoje. Nie wiem na ile to działa makro, micha ...na ile moja psycha, ale jak jem na czas posiłki, to naprawdę jest ok. TRENING A 1. Wyciskanie [...]

25.10.16 DT Dziś dzień pomiarów, spada ładnie, czuje się ok na tej kaloryczności i z tym rozkładem, także jest fajnie;-) Co najważniejsze. Co poza tym, wczoraj wieczorem zjadłam sporo warzyw na kolację (papryka, ogórek ze skórką i fasolka szparagowa) i tak obwiniam to, bo dziś nad ranem w okolicach 7 wziął mnie taki ból żołądka zaraz pod [...]

28.10.2016 DT Dziś spoko dzień, lepiej się chodzi po wczorajszej wizycie, mam wrażenie, że rozmasowanie tych zrostów nawet w minimalnym stopniu spowodowało, że noga się rozluźniła, nie jest taka sztywna. Kazał mi chodzić normalnie, napinać dwójkę, angażować je, nie kuśtykać, bo wyrobię sobie zły nawyk chodzenia. Piłka zamówiona, lampart dziś [...]

31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Dziś poćwiczyłam nogę, porollowałam się, pouciskałam plecy, łopatki piłką. I czuję ulgę. Poza tym dziś sporo sprzątania, prasowania, prania ...itd. Spać mi się chce. Na treningu super, nawet przy WL bo przed [...]

04.11.2016 DNT Dziś znów zakręcony dzień, jutro mam pogrzeb dziadka od męża, dziś modlitwa etc, jutro stypa itd. Pokręciłam dziś kartki z jedzeniem, dlatego tłuszcze podbite. Zamiast z dziś zjadłam 3 posiłek z jutra. Podobne są i pokręciło mi się. Miał wpaść trening, ale nie dałam rady, jutro też nie bo pogrzeb, później znajomi zaraz wpadną, [...]

07.11.2016 DT Spokojny dzień, trening, rollowanie, lekkie rozciąganie. Jeszcze ciacho chciałabym zrobić, nie mam pomysłu, coś może wpadnie ;-) Poza tym torbiel chyba znów urósł...cholera go tam wie. Są ćwiczenia od fizjo, których nie dam radę wykonać, bo czuje normalnie jak napinam mięśnie, że coś mnie tam uwiera i mi przeszkadza. W lewej jest [...]