co jesc aby

[...] wychodzi mi 1440kcal po dodaniu 500kcal aby przybrac na masie wychodzi 1940kcal. Gainer jest mi potrzebny do tego aby dostarczyc wegle miedzy posilkami a nie mam mozliwosci jesc czegokolwiek w pracy, za to gainera moge wypic. Bralem pod uwage Whey Pro Gainer 1 z Vitalmaxa lub Gain Bolic 6000 z Olimpu. Do sniadania skoro jest malo bialka moge [...]

Wszędzie radzi się, aby jeść mniej, ale często i ja tak będę robił. Jest w tym widać jakiś sens, skoro tak wszyscy zalecają. Właśnie po to wg mnie, aby się nie obtłuścić, bo organizm to właśnie jest inteligentna maszyna, która odkłada sobie coś na gorsze czasy np. W dodatku np. białka nie przyjmie więcej niż konkretna ilość (gdzieś tak czytałem), [...]

Soki typu kubuś możesz sobie pić) Nie rozdzielaj posiłku na dwie raty;) nie musisz jeśc niczego w drodze do domu, zjedz jak wróćisz.Rozplanuj sobie posiłki tak aby wpasowały ci się jak najlepiej w DZIEŃ, mniej więcej co 3 max 4h.W dni bez treningu jesz tak samo.Nie bój sie, jak dodasz do diety na plus 500kcal to nie zaleje cie jak tucznika pierś z [...]

McMc Możesz zastępować, a nawet trzeba by uniknąć monotonności. Tak to dieta się nudzi. Tylko musisz zastępować tak aby kaloryczność i ilość białka/t/ww dostarczanych w ciągu dnia nie uległa zmianie. Dowiedz się z postów podwieszonych co warto jeść, czym zamieniać itp. bo np. same płatki kukurydziane które wypisałeś odpadają. Popatrz też tutaj [...]

[...] tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami)"-chleb dobra zapamietam a make czym zastapic "makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. [...]

[...] w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g W sumie: 196,23B 26,5% 99,20T 13,4% 445,75WW 60,1% 3289Kcal 2210 g Nie moge jesc odzywek tak wiec to odpada na uzupelnienie brakow ani zadnych platkow i to odpada na sniadanie (mam hiperwitaminoze A)Prosze o ocene i nie krzyczcie na mnie :).

[...] w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g W sumie: 196,23B 26,5% 99,20T 13,4% 445,75WW 60,1% 3289Kcal 2210 g Nie moge jesc odzywek tak wiec to odpada na uzupelnienie brakow ani zadnych platkow i to odpada na sniadanie (mam hiperwitaminoze A)Prosze o ocene i nie krzyczcie na mnie :).

Czy mając 15 lat powinienem jesć co popadnie czy ułożyć sobie diete. Chodzi mi głownie aby nie nabrać centymetrów w pasie tylko o dobrą sylwetke

No niestety znowu się nie udało, nie w tym odcinku, nic k***a z tego. Ja tam spisuje to dla czystej ciekawości (pierwszy raz). Chociaż przyznam że już kilka razy odmówiłem sobie czegoś niepotrzebnego z myślą o tym że średnia dzienna wzrośnie. Tak więc jakieś to plusy ma. Clay a jakie Ty masz teraz cele treningowe ? Jakieś fotki albo dziennik ? [...]

[...] porpsotu zdrowiej sie odzywiac tak aby schudnac. Juz sobie postanowienie zrobilem ze rezygnuje ze wszystkich slodkich bulek, czipsow, batonow i fastfoodow. No ale co mam jesc? I w jakich ilosciach? Wyczytalem ze sa rozne rodzaje diet jakies bialkowe, weglowodanowe, itp. Ktora mam stosowac? Warto rezygnowac z kolacji? Jesc sniadanie w domu [...]

Chm... nie mam stałej diety, której zasadami się kieruję. Właściwie jedynym założeniem mojego odżywiania, jest to, aby spożywać dużo białka. Posiłki staram się jeść regularnie co 2 godziny, ale jak chodzę do szkoły, to niestety rzadko mi się to udaje..:-) Piję min. litr krowiego mleka dziennie. Do tego sporo posiłków mięsnych. Zazwyczaj po [...]

Jak chcesz nabrać kilogramów to musisz zainwestować.... w wagę kuchenną. Jak ją kupisz nic nie zmieniaj w odżywianiu tylko waż wszystko i wprowadzaj do kalkulatora, wyjdzie Ci ile jesz kalorii z podzialem na bialka, węgle i tłuszcze (kalkulator sam Ci to obliczy, taki kalkulator znajdzesz w internecie, wpisz tylko kalkulator kalorii). Później [...]

Rozumiem ,że bez diety wiele nie osiągnę...ale uwierz staram się jeść z głową, rok tmeu jadłem wg diety i orientuje się co najlepiej jeść w jakich proach , po czy pzred trenigiem. Mój ostatni plan to zwykły FBW + Abs2. "aby rzezbic musisz miec co rzezbic, a wlasnie i tu znowu, jesli dostatecznie przymasowales teraz robisz redukcj" - [...]

[...] np. posiłek nr3: 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa. Dla mnie to duzo. Jedyne co mi smakuje z tego wszystkiego to jajecznica i ryby, ale nie moge ich caly czas jesc. Kasza nie jest najgorsza. Np. puszka z tunczyka moge robic kanapki to tak bez przygryzania chlebem to tego nie zjem. Ryz brazowy z tego chyba zrezygnuje bo bym sie dzis [...]

Witam mam pytanko : Co musze zmienić w diecie aby rosły mi mieśnie a brzuch nie :D Wiem , że wydaje sie niemożliwe i głupie ale proszę mi tak mniej więcej pomóc . Moja dieta białko : 2 kg na 1 kg masy ciała WW : Staram się codznienie dużo jesć Tluszcze : Dosc malo Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2010-11-21 17:55:06

[...] obciazenia tak,aby wykonac zalozona ilosc powtorzen. kazde powtorzenie starasz sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wymuszonych,bez ruchow oszukanych. i zacznij jesc! dbaj o regeneracje(sen)! musisz zrozumiec,ze "po lebkach",na hura! to nic dobrego z tego nie bedzie... bedzie!...stagnacja i kontuzje. liczy sie staly,powolny [...]

Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda, pośladki Uprawiany [...]

[...] zluzywac energie na bierzaco. Proponuje ci zaczac od 2200-2300 kcal dziennie aby twoj organizm odzyl i zaczol normalnie funkcjonowac. A wiec musisz sie zastanowic co lubisz jesc , czli czy lubisz ryby ? Mieso ? Jajka ? Sery ? Ryze ? Kasze ? Makarony ? Tak abys przedewszystkim nie katowala sie jedzeniem a jadla smacznie. A co do spalacza - w [...]

witam, Ćwiczę na siłce od 2 miesięcy, mam dietę, którą przestrzegam, wszystkie posiłki mam ustalone, mam tylko problem z posiłkiem po treningowym. Nie mam możliwości zjedzenia żadnej piersi ani ryżu, ponieważ w/w danie jem przed treningiem. Dlatego chce kupić gainera aby uzupełnić diete. Co myślicie o tym pomyśle, chce tylko zastąpić ten posiłek, [...]

I nadszedł dzień sądu:-). Tak jak Karol zapowiedział było ostro. Rano po przyjęciu białka i l-carnitiny ruszyłam na spinning. Godzinka jazdy w zakresie tętna 75-85% max. Poszło ale to dopiero pierwsza faza:-D. Później przyszła kolej na nudną acz skuteczną bieżnię przy tętnie ok 124. W trakcie kardio zafundowałam sobie odrobinę rozrywki czyli [...]