co jesc aby

Dziś był mój pierwszy dzień zdrowszego odżywiania. Jako, że "wchodzę" w Low-Carb, starałem trzymać się tego: "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W [...]

CzytaŁeś posty o tym co jeść;-> CHYBA NIE POSIŁEK 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 40g Jaja kurze całe 70g(jedno jajko) Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 50g platki owsiane nie kukurydziane, - 1 jajko świetnie naprawdę bomba ZA MALO wiecej jajek , bez sera, orzechy i tu jak juz musisz to morele POSIŁEK 2 [...]

juz mam prawie wszystko tylko nie wiem przed treningiem co jesc najlepiej ryz i kurczak ? przed i po treningu ? itamiku doradz cos co przed treningiem mistrzu :D Przed treningiem pamiętaj aby węgle były, żeby była siła. A tak to dowolnie. W sumie ja różnie jem więc nie wiem co mam Ci doradzić :-) A jak nie zje węgli to siły ma nie być, tak?

1. śniadania mam zatem załatwione 3. jakieś alternatywy co do posiłków przedtreningowych 4. jak suplementować WPC aby uzupełnić niedobór białka w posiłku potreningowym? Co jeść bezpośrednio po treningu aby białka nie zabrakło? Stosując póki co dietę jaką przedstawiłem powyżej oraz jaką uzupełniam w serwisie poTreningu.pl schudłem przez 2 miesiące [...]

Asieksx, widzę, że Ty już jesteś na wyższych ciężarach. Trening jest spoko, tylko pompki mi nie wychodzą. A co do jedzenia, to obecnie nie mam możliwości poświęcenie temu większej uwagi, dlatego, też przestałam liczyć. Obiady gotuję na kilka dni (przynajmniej dla siebie, bo nie zmuszam rodziny do mojego jedzenia). Jem to co lubię. No może poza [...]

Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]

Co jeść bezpośrednio po treningu aby mieć siłę na dojechanie do domu i zrobienie posiłku pełnowartościowego? Czasem nie daje rady kręcić kierownicą (brak wspomagania w starym pasacie) żeby dojechać do domu a co mówić zjeść. Padam jak mucha i śpię zamiast zjeść ważny posiłek. Bardzo mi z tym ciężko trzymać dietę. :/

[...] przygotowałem też sobie składniki i jutro bede kleił masowo burgery z udźca wołowego, wrzuce do zamrazarki i bedzie co jesc na szybko ;d codziennie rano zapominam o pomiarach... na jutro mam przyklejoną kartkę obok łóżka, co by z miejsca nie zapomnieć i tak chyba bede od teraz robił :F plan [...]

[...] kalorie mocno ucinac, co w konsekwecni konczy sie spadkiem masy przez 3-4 tygodnie i koniec..,. aktywnosc metaboliczna lezy, tarczyca lezy, i pozostaje zajazd treningowy, ktory z kolei doprowadzi do zaburzen hormonalnych. Tutaj nie ma co sie bac jesc, trzeba jesc, aby metabolkizm mozgl pracowac i palic fat przy odpowiendiej ilosci aktywnosci :)

Zdractwuj tawarzisze - jak ja chodziłem do szkły średniej(a troche czasu to temu było) , nie miałem tego typu problemów . Jak sie pytali co zrobić aby tak wyglądać i jaka kreatyne jeśc to mówiełm megabol i nie ma zmiłuj Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-12 19:20:31

Panowie, dostosowuję się do Waszych odpowiedzi, zaczynam regularnie - 3x w tygodniu chodzić na basen, aby nabrać formę, a jeżeli już zrobi się ciepło, to będę próbował biegać, aby były jeszcze lepsze wyniki, ale mam problem z ułożeniem diety, która byłaby odpowiednia. Krótko, chodzi o to, że jak już pisałem moja praca jest mobilna i jestem ciągle [...]

Masz nadwagę, wynika to z Twojego BMI. Masz sporu % bf, wynika to z Twoich obwodów. I masz już trochę lat (mam wiecej, więc się nie obrażaj). Pora dowiedzieć się co jeść, jak jeść i kiedy jeść, aby zdrowo schudnać Żadnej diety cud nikt Ci tu nie poleci, tego możesz byc pewna. Niemniej tylko jeżdżąc 20 km dziennie na rowerze daleko nie zajedziesz

bo wpierw powienines zapoznac sie z zasadami zywienia :D musisz jesc wiecej niz spalasz (przy oakzji warto abys jadl madrze i w miare zdrowo :D) jesli nie przybierasz na wadze - jesz za malo zacznij jesc wiecej czasem DUZO wiecej i przestan dopiero gdy waga pojdzie w gore - wtedy bedziesz wiedzial ILE musisz jesc to oczywiscie nie bedzie [...]

Co jeść po treninhu aerobowym, aby "nie poszło w tłuszcz" ??

juz mam prawie wszystko tylko nie wiem przed treningiem co jesc najlepiej ryz i kurczak ? przed i po treningu ? itamiku doradz cos co przed treningiem mistrzu :D Przed treningiem pamiętaj aby węgle były, żeby była siła. A tak to dowolnie. W sumie ja różnie jem więc nie wiem co mam Ci doradzić :-)

<ok> daj znac jak idzie! Tylko z uwag jescze sniadanie dawaj porzadne zeby Cie z rana nastawilo na dobry wysilek i nakrecilo metabolizm. Aby chudnac trzeba jesc, tylko trzeba wiedziec co jesc. Daj znac za jakies 2tyg czy waga leci w dol Na koniec mozesz zerknac tu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Rob to co [...]

Ta odpowiedź mi dużo pomogła :) Czyli zobaczyć jak częśto uda mi się jeść i co jeść, wyliczyć ile to jest kcal na dzień, wyliczyć jakie zapotrzebowanie kcal potrzebuję, aby zdobywać masę i braki uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 [...]

Troche cie rozumie bo pracuje na 3 zmiany.. najgorzej jest jak zaczynasz pierwsza nocke bo jesz caly dzien a pozniej musialbys jesc znowu cala noc i wyszlo by np. 8-10 posilkow.. a wiec ujowo troche. Ja jem dodatkowo tylko 2 posilki do swoich 4 na pierwszej nocce... musisz sam opracowac sobie schematy co i kiedy jesc aby kalorie sie zgadzaly w [...]

Dziękuję za słowa wsparcia :) Oczywiście zabieram się za czytanie dziennika filonki, poro tego więc pewnie zajmie mi trochę czasu, ale bardzo dziękuję za nakierowanie na osobę z podobną sytuacją :) Tak po pierwszych stronach trąciło mnie to, że kalkulator z automatu ustawił mi kaloryczność na 2247kcal B: 15% -> 84g WW: 60% -> 337g T: 24,8% -> [...]