co jesc aby

Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]

[...] Na siłownię moge chodzić 3 razy w tygodniu niestety o różnych porach ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a trening bokserski średnio 1 w tygodniu. Obecnie starałem się jesc 5 posiłków ale nie mam rozpisane diety ponieważ się na tym nie znam , co prawda starałem się coś rozpisać ale myślę że nie wyszło to najlepiej. Staram się jeść co [...]

Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]

[...] mono witalmaxa i to wszystko z moja suplementacja. Diety nie trzymam, aczkolwiek jem bardzo duzo, ale codziennie co innego bo starzy nie chca slyszec o tym ze mozna jesc to samo codzien wiec o diecie mozna zapomniec. A i jestem ektomorfikiem. cel: chcialbym byc wielki i silny. problem: Moj ojciec koles wazacy 72 kg, w lapie z 31, [...]

Witam Panowie ! Byłem krótko mówiąc na cyklu enan/bold. W lipcu zakończyłem cykl, odblokowałem się i po około dwóch miesiącach we wrześniu zrobiłem badania, byłem u edno. Powiedział, że czas leczy rany i wszystko jest po wynikach okey. Przed odblokiem też je robiłem, natomiast nie mam już do nich dostępu. Wyniki z września załączam do tematu. LH [...]

Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie energii. Nie [...]

Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie [...]

[...] 3. Czy tak jak napisałem "Głownie piersi z kurczaka, ryby i warzywa" to dobry pomysł? Ograniczac weglowodany, cukry i tluszcze? Jezeli nie to co poleacie ograniczac a co jesc najczesciej. 4. Czy mozliwe jest osiagniecie takiego celu bez sterydów, suplementów? Aktualnie zarzywam tylko czystą mono kreatynę, czy to wystarczy? Jezeli uwazacie, ze [...]

Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]

[...] mnie to ale dalej bralam te tabletki no i sa tego skutki.. dzisiaj waze 75 kg przy 160 cm stosowalam rozne diety, glodzilam sie, tracilam na wadze ale zaczynalam normalnie jesc i wiadomo jakie byle tego skutki.. nie potrafie z glowa sie odchudzac. Miesiac temu rzucilam te tabletki i chce wrocic do swojej wagi poniewaz czuje sie okropnie;/ Nie [...]

Witam, jestem nowy na tej stronie ,więc z góry sorki za wszystkie błędy. A teraz konkrety. Mam problem z ułożeniem swojej diety. Mianowicie potrzebuje kogoś kto by mi w tym pomógł. Wiek - 21 lat wzrost - 173 waga - 92kg cel - sztuki walki (boks, king box) A teraz trochę historii o mnie. Rok temu rzuciłem papierosy, stąd taka moja waga. Przez ten [...]

[...] dawalem jakies 30g dex. W lipcu mialem badania. Cukier 104, czyli zle... i teraz mam problem, bo chce aby wrocil on do normy. Nie biore od tej pory niczego. Staram sie jesc mniej cukru i weglowodanow.Bialka czasem mam 200g z normalnego jedzonka. I tu mam prosbe:Czy moglby mi ktos powiedziec co robic aby cukier spadl?? Jaka diete? Co jesc [...]

[...] 54kg- niby nie jest to duzo ale moje cialo jest jakies takie "sflaczale", domyslam sie ze utracilam sporo miesni. Najgorsze jest to ze boje sie cokolwiek ponadprogramowo zjesc, swiruje juz, ostatnio byla rocznica slubu, zrobilismy w domu domowe hamburgery- zjadlam dwa i 1kg z powrotem od razu na wadze !!! nie pije alkoholu, mecze sie bo mam [...]

[...] 3-4 razy z tym ze sa to cwiczenia chalupnicze czyli seria pompek, hantli, podciaganie na drazku czasem brzuszki.. no i koszykowka i rower wyczynowo. Co tak naprawde powinien jesc aby przytyc, czy mysze ukladac sobie jakas diete ? Pewnie i tak bym jej nie przestrzegal bo nie zawsze jest to co trzeba jesc po zatym w szkole ciezko jesc to co mialbym [...]

[...] dawalem jakies 30g dex. W lipcu mialem badania. Cukier 104, czyli zle... i teraz mam problem, bo chce aby wrocil on do normy. Nie biore od tej pory niczego. Staram sie jesc mniej cukru i weglowodanow.Bialka czasem mam 200g z normalnego jedzonka. I tu mam prosbe:Czy moglby mi ktos powiedziec co robic aby cukier spadl?? Jaka diete? Co jesc a [...]

witam, mam w domu siłownię która składa się z ławeczki prostem z ławeczki łanaej regulowanej, sztangi, hantle. Wydaje mi się że w zasadzie wszystko można na tym wykonać. Powiedzcie mi co wystarczy aby ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to [...]

Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy [...]

Witam, niedawno już pisałam do Was z prośbąo pomoc, ale całkiem źle się za to zabrałam, trochę się obczytałam i zaczynam raz jeszcze. Na początek ankieta : Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w [...]

Witam mam 15 lat 172cm i ważę 54 kilo. Moja wiedza na temat diet lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które [...]

/SFD/Images/2016/5/30/ae3341988b4d42ea88c09b1219b7ebc9.jpg PROGRAM SZKOLENIA 1. Czy fighter potrzebuje diety? - sporty walki a konieczność wszechstronnego rozwoju zawodników - czym jest „dieta sportowa”? - dlaczego w sportach walki należy jeść inaczej niż w kulturystyce i fitness? 2. Jakie korzyści niesie za sobą odpowiednia dieta? - wpływ [...]