co jesc aby

Witam, mam 14 lat w tym roku kończę 15, ważę 62 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zbudować masę mięśniową. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) [...]

[...] na specjalistyczna diete.Czas na silownie jednak znajduje a jak wszyscy wiemy ma to duuzo wiekszy sens przy odpowiednim odzywieniu sie. WIec prosze Was o konkretne rady co jesc aby dostarczyc organizmowi jak najlepsze skladniki odzywcze spedzajac jak najmniej czasu w kuchni oraz pamietajac o portfelu typu"studencki". :) Zawsze gotowala mi [...]

Witam (24 lata 184cm 69kg) chciałbym zacząć przygodę z poprawa swojej sylwetki. Problem w tym ze pracuje cały czas w delegacji( na weekend jestem w domu ) Mam problemy z nabieraniem wagi, choć i tak się to poprawiło odkąd zacząłem pracować w tej firmie ponieważ jem systematycznie, pracuje bardzo fizycznie specyficzna praca ciężka do wytłumaczenia, [...]

mam 18 lat, 75 kg, cwicze od pol roku, ale teraz mialem 2 miesiace wakacyjnej przerwy. Planuje wrocic do treningów. Nie brałem żadnych odżywek(ale teraz sie nad tym zastanawiam) i nie mialem ułożonej jakotakiej scisłej diety, ale wiedzialem co jeść, aby przybrać na masie(czarne pieczywo, jajka,pierś z kurczaka, dużo nabiału-szczegolnie mleka, ryż, [...]

Witam. Mam 16 lat i robię masę. Mam wątpliwości co do mojej diety. Czy tłuszcz z nabiału może pójść w mięśnie? Czy białko z płatków owsianych, ryżu, makaronu doliczać do diety, czy jest ono mało wartościowe? Jakie warzywa najlepiej spożywać? Czy gotowanie ich w wodzie rzeczywiście wypłukuje witaminy? Co jeść aby dostarczyć tłuszcz w miarę tani [...]

Witam, Sprzedam książki: 1. WSPÓŁCZESNY TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ (wydanie drugie uzupełnione) Stan książki: praktycznie nowa (jedyny defekt to naderwana 127 strona, lewy róg, po za tym brak jakichkolwiek wad> Wydawnictwo: AWF Katowice Stron: 464 Okładka: miękka Zdjęcie całego kompletu 2. Kulturystyka dla każdego - Demeilles Lucien i inni - stan [...]

[...] nabrac masy.Mam jeden problem gdyz w wakacje tak jak tysiace innych polskich studentow wyjezdzam w celach zarobkowych za granice:P no niestety po ostatnim wypadzie strasznie sie wysuszylem:( niestety ciezko jest tam trzymac jakas stala diete,dodtego dochodz zmeczenie,brak treningu- wiec moje pytanko brzmi- co jesc aby nie tracic wagi??

Żołądka oczywiscie ;P. Chodzi o to, ze miedzy zaplanowanymi posilkami, albo w nocy, czesto chce sie zjesc, najlepiej cos duzego ;). A wiec, co jesc, aby bylo niskokaloryczne i zaspokajalo poczucie glodu? Slyszalam o jajku na twardo bez niczego, ale mi nie pomaga, warzywa typu: marchewka, pomidor tez nie daja efektu. A czy przegryzanie paluszkow za [...]

Cześć. Od początku tego roku zacząłem dbac o siebie i swoje ciało bo się spasłem (na tą chwile 16 kg mniej). Wyłączyłem z diety fast foody,cukierki,czekoladki itp. zastępując je m.in owocami. Do tego doszła aktywnośc fizyczna: najpierw basen, potem squash i siłownia a aktualnie głównie spinning z crossfitem. Problem natomiast pojawił się w [...]

Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze ono udział w produkcji hemoglobiny, a co za tym idzie jest odpowiedzialne za odpowiednie dotlenienie komórek. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, wiązać się z osłabieniem, uczuciem duszności, senności, wypadaniem włosów oraz łamliwością paznokci. Co jeść, aby nie dopuścić [...]

co jesc aby gestosc krwi byla 2-3 co powoduje zwiekszenie gestosci krwi a co ja rozrzedza szykuje sie na kardiowersje i nie moge utrzymac przez 4 tygodnie zalecanej normy badano mi krew juz 12 razy i zawsze mam wpadki i odnowa

Witajcie drodzy użytkownicy SFD :) O mnie. Wiek: 15 Wzrost: ok. 155-160 Waga: ok. 55kg Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. [...]

Jeżdzę rowerem od 2 do 5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu wolnego do dyspozycji, dystansy nie są długie- 1 h-2 h dzienne, z średnią predkością 20 km na godzinę. Nie chę wyrobić sobie mięśni, rozbudować łydek itd... z roweru jednak nie zrezygnuję, bo za bardzo to lubię. Jak jeżdzić? Co jeść? aby mięsnie nie rosły? ps. czy [...]

Co jeść, aby szybko szła mi siła (na masie, ani na rzeźbie aktualnie mi nie zależy)?

Witam. Mam lat 16. 180cm wzrostu i 65kg wagi. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć na atlasie. Ułożyłem sobie cały plan treningowy na każdą partię. Co jeść aby za kilka miesięcy były efekty ? Jakie produkty? Coś konkretnego na każdą porę dnia? Gdzieś słyszałem że można też spożyć Nutramigen co jakiś czas. I czy ogólnie z moją niezbyt dużą wagą jestem w [...]

Jak widać na zdjęiu jestem strasznym suchoklatesem... :( Mam 14 lat więc na śiłownie chyba za wcześnie. Dlatego robie trening w piwnicy. Wygląda to mniej więcej tak: -drążek -hantelki 10kg -ławka do brzuszków Co jeść aby przytyć i mieć co rzeźbić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e3ed5546fb4343826b0002f9c353b9.png Zmieniony przez - komixxer w dniu [...]

[...] odnosnie mojej wagi/masy. Chcialbym zyskac na wadze, a tym samym na masie. mam 19 lat, waze 69 kg)waga macha sie miedzy 74-68kg) i mam 180 cm wzrostu, i mam pytanie, co jesc aby przybrac na masie? mam w domu sprezyne i drążek, mieszkam na wiosce, więc jest troche wysiłku fizycznego. prosilbym o pomoc w przybraniu masy(o ktorej jadać i co). [...]

Cze jestem Marek. Co zrobić(proszę o konkrety~jakieś ćwiczenia: na klatke i łapy~) i co jeść aby troszkę zrobić się większym. Nie wiem od czego zacząć, proszę o pomoc. (Waga 71 kg, wzrost 180, wiek 17 lat)

Witam, Szukam poniższych tytułów. Najlepiej w formie elektronicznej, będę wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam Marek Kruszewski "Podnoszenie ciężarów i kulturystyka" Barbara Hołub "Co jeść aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej Dla mężczyzn" Lafay Olivier "Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie" Frederic Delavier, Michael Gundill [...]

Mam złamane śródręcze 4 i 5 palec co jeść aby dobrze zrosły się kości ?Jakie witaminy spożywać ??