co jesc aby

Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Moim celem jest wyrzeżbić brzuch(kaloryfer) chciałbym mieć do tego jakąś dietę, chciałbym aby ktoś mniej więcej napisał mi co mogę w jeść dużych ilościach, a czego unikać najbardziej. Na dole zamieszczam zdjęcia: Luźny brzuch:http://img30.otofotki.pl/obrazki/ls502_DSC00001.JPG Napięty brzuch: [...]

WItam!! Chciałbym prosic kogoś z was aby mi ktoś ułozył diete na beztłuszczową mase.Cwicze już 3 miesiące waże 80 kg wzrost 174 cm i wiek 17lat. Chciałbym zacząc wkoncu jesc tak jak w ksiązce pisze bo jak narazie jem wszystko na qpe i to co sie przerobi w mięscie to jest git ale reszte idzie na tkanke tłuszczową a tak sie skłąda ze coś za duzo [...]

[...] głownymi posiłkami sniadaniem obiadem i kolacją 184 wzrostu 69 kg wagi trenuje tak : pon bjj 1h 30 min wtorek trening na siłce masa sroda bjj 1h 30 min czwartek trening na siłce masa treningi bjj są bardzo wymagające jem dużo ale nie moge przytyć pomuszcie mi ustalic co mam jesc pomiedzy posiłkami aby zauważyć wzrost masy mięśniowej

Witam chciał bym w końcu stracić znaczna ilość tkanki tłuszczowej :-) Ważę 80kg Wzrost 188 wiek 16 lat stan ciała myślę ze nie jest najgorszy mięśnie brzucha widać lecz nie dokończa ;/. Biegam dziennie coś koło 10 km (dwa razy Rano i nocy ) na siłownię chodzę praktycznie co dzień ale nie ćwiczę non stop tego samego jedynie brzuch 3 razy w [...]

[...] jest dobre !! teraz powiem cos o sobie : waze 90,5 kg wzrostu 187,5 cm , budowa taka w sam raz, cwicze okolo 1 roku z malymi przerwami i cyklami regeneracyjnymi !! i chcem jesc gainera albo bialko po to aby to utrzymac !! bo od stycznia zaczynam biegac, a na dodatek chodze na karate i tam tez sie troche wypoce !! jednak nie chcem byc spasionyyy [...]

Siema! Mam 16 lat, 183 wzrostu i 70kg wagi. Chcę z 5kg przytyć i teraz pytania. 1. Czy na "masie" mogę jeść chipsy czy unikać takich tłuszczy ? bo dużo osób je chipsy. 2. Czy warto kupić gainer ? 3. Czy jeśli będę używał np mass xxl i przytyję 5kg to potem mi ta masa sama spadnie, i co wgl. sądzicie o takich odżywkach, warto brać ? 4. Mam nawet [...]

Witam mój staż wynosi 5 miesięcy przez ten okres czasu miałem już do czynienia z pewną kreatyną której marki nie będe reklamował kosztowała mnie 30zł i nie przyniosła efektów jakie były opisywane w komentarzach odnośnie tego produktu. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej do tej pory uzupełniałem diete gainerem i niestety zamiast masy [...]

Witam mam 15 lat ! Chcialem się zapytać czy taki szejk cos daje czyli: Jogurt OWOCOWY i do tego 10 białek z jajka ? i Jeszcze czy aby nabrać na masie powinienem ograniczyc słodycze pepsi gazowane napoje itp ? I czy jedzenie smażonych żeczy np. kotlet, jakieś tak mięska , jedznei naleśnikó gofrów daje coś czy z nim zrezygnowac i co powinienem jeśc [...]

[...] czasu mialem zamiar cwiczyc. I tutaj pojawia sie pytanie dot. odzywiania. Czy pierwszy posilek w dniu moge potraktowac jako przedtreningowy? CHodzi o to, ze jezeli mialbym jesc sniadanie, czekac te 2h na nastepny posilek (przedtreningowy), to poprostu bym sie nie wyrobil czasowo, a tak bym o 8.30 jadl przedtrenigowy, 10 bym zaczynal cwiczyc, [...]

Witam chciałem zapytać czy na diecie redukcyjnej mógłbym np do każdego śniadania spożywać kawę zbożową ? szklanka mleka 1,5% + kawa zbożowa w saszetce ? Chciałem również zapytać o płatki na śniadanie czy coś takiego jak płatki fitness itp można jeść ? czy tylko i wyłącznie płatki górskie lub otręby ? No i pytanie co do napojów/nektarów owocowych [...]

co mam jeść dodatkowo a czego unikac w swojej dotychczasowej diecie 1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml 2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i baton obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki co mam zmienic w diecie aby była [...]

[...] sie za trójboj siłowy. pracuje jako mechanid od poniedzialku do soboty po 8 godzin. trening trójbojowy realizuje dla poczatkujacych chcialbym sie dowiedziec co w pracy jesc badz pic aby nie stracic tak na swojej wadze i wogole. bo wiadomo jak to w pracy z jedzeniem. myslalem o jakisch koktajlach. co mozecie mi doradzic? z gory dziekuje. [...]

Witam Mam 15 lat 175 wzrostu,ważę 65kg i chciałbym doznać lepszych efektów mojej pracy. A więc Ćwiczę na siłowni po 1-2 godziny dziennie + trenningi w piłke nożna ,2-3 razy w tygodniu mam przerwę.Mam też diete i staram nie jeść się posiłków tłustych tylko duzo białek i węglowodanów.Teraz chciałbym zakupić cos aby moja praca dawala lepsze efekty [...]

[...] - Activita L-Glutamina - TREC Multi Pack36 - mama jeszcze gainer olimpu wiek; 16 wzrost 185cm waga 75kg staz ok roku dieta- dokladnej nie ma ale staram sie bardzo duzo jesc Chciałbym przybrac na masie jak najwiecej ;) prosze o ew. poprawki/zmiany czy taki cykl moze byc ? i najlepiej jak to brac wszystko razem Zmieniony przez - c*****16 w [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić diete ok.1200kcal do oceny bardzo bym prosił o uwagi oraz sugestie...nie mam tylko obiadu bo mama raczej się nie zgodzi aby gotowała 2 obiady, dla innych i dla mnie ;/;/ (nie robi tłustych dań) Śniadanie I 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g kefiru 0% Śniadanie II 150 g [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku przedtreningowego. Nie wiem za bardzo co powienienem wszamać, aby dobrze mi się ćwiczyło. Dlatego chciałbym się was poradzić, co było by dla mnie najlepsze. Dodam, że chodzi tu o śniadanie, bo wstaję o 10 a trening zaczynam 12.00-12.30. Ponadto zauważyłem, że nie mogę przed trenngiem jeść nic smażonego oraz za [...]

Mam duży problem . Jestem chłopakiem mam 14(prawie 15)lat 171cm wzrostu i 47kg wagi!!!!!!! Trenuje karate 2 razy w tygodniu Jem...... chyba dużo ale moja waga nie wzrasta. Pomóżcie mi co mam zrobić CO MAM JEŚĆ abym miał prawidłową wagę Byłbym wdzięczny aby ktoś jeśli jest taka możliwość ułożył mi Dziennik żywieniowy. JESTEM NOWY na FORUM [...]

Witam, chciałbym zapytać doświadczonych ludzi o kilka porad. Otóż mam 14 lat i ważę ok. 56 kg. Nie wiem czy to dużo czy mało jak na mój wiek, ale z patrząc na moją siłę i ogólnie wygląd (chude ręce itp.) można uznać, że jestem chudy. Niedługo zaczynam trenować koszykówkę i chciałbym zacząć lepiej się odżywiać (i jeść więcej ;) ) i robić coś na [...]

Witam! Jestem 13 latkiem, mam 163 wzrostu i waga coś koło 50 kg, wiec jestem szczupły. Potrzebuję jakiejś diety na przytycie, oraz jakies cwiczenia. Tata mi powiedział żebym jadł ryż jak chce mieć porządna masę. Staż mam bardzo krótki ( miesiąc ) . Poproszę o jakąs diete aby przytyć. Co mam jeśc i co ile. I jakie ćwiczenia? Dam soga. Z góry [...]

[...] wegli w tym 22g cukru. Moje pytanie: co mam zrobic aby do godziny 14.30-15.00 poziom cukru spadł? batonika zjadlem o 7 rano wie jest 7h rożnicy do 14. Czy jeżeli nie bede jesc niczego to poziom cukru spadnie wystarczajaca? Może jakieś ziólka albo dużo wody? Dodam jeszcze że po zjedzeniu mialem 30 min aerobów. Prosze jak najszybciej odp. to [...]