co jesc aby

[...] lenistwa bylem temu przeciwny. Chodze na silownie 3-5 razy w tygodniu z doswiadczonymi kolegami ze stazem 2lata+ ktorzy pokazuja mi jak prawidlowo przeproeadzic trening, co jesc itp. Interesuje mnie nabranie sily i chce potem sie tzw. wyrzezbic. Staram sie jesc duzo bialka w postaci mleka, jaj, jem takze duzo piersi z kurczaka... Ponad tydzien [...]

[...] rak i nachwytem z szeroko rozstawionymi rękami za głowe. Wczesniej stwierdzilem, ze lepiej przynajmniej cos cwiczyc zamiast w ogole, lecz nie mam w ogole pojecia co mam jesc aby moje cwiczenia przyniosly efekty, poza tym jestem swiadomy, ze na pewno bedzie trzeba zmienić moje ćwiczenia. Prosze o pomoc, niech mi ktoś doradzi co mam jesc, albo [...]

Witam! Od dłuższego czasu odżywiam się strasznie niezdrowo (fast-foody, pizze, czipsy, oraz wszystko co smażone). Pustych kg przybyło mi dość sporo, jednak nie o to chodzi. Aktualnie mam 19 lat, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Jak dla mnie, mimo że mam niemały brzuch, jest to optimum. Od poniedziałku postanowiłem jednak porzucić wszystko co niezdrowe [...]

[...] razy w tygodniu trenować (myslałem trzy razy w tyg po szkole, ), i czy przed samym treningiem jakas odzywke jako posilek przedtreningowy bo normalnego posilku nie dam rady zjesc ? i ostatnie jak pływać czytałem coś aby robić na przemiennie cykle wytrzymałość, siła mógłby ktoś opisać je dokładnie co dokładnie w nich robići jak długo? OH. mam [...]

Hej jestem dziewczyną mam 20 lat, 172 cm oraz ważę 68 kg. Ogólnie wcześniej nie zwracałam uwagi co jem, piję itd, nie mówiąc o treningach. Chciałabym jednak zgubić trochę tłuszczu, co za tym idzie trochę schudnąć. Niestety nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Nie mam jakiejś konkretnej diety, codziennie wstaje jem jakieś kanapki albo [...]

[...] plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie mam cwiczenia wykonywac, aby nie obciazac kregoslupa. I jeszcze jedno, jadlospis. Ile razy dziennie jesc, co jesc i w jakich ilosciach i czy po cwiczeniach powinienem sie rosciagac, tzn. slyszalem ze to pomaga miesniom rosnac. sry ze bez pl znakow, bo pisze z telefonu. Z [...]

Siemka.Mam problem od 2tyg robię rzezbę masa spadła 6kg miało być lepiej,a moim zdaniem jest jeszcze gorzej.Siła spadła i tracę cm w bicu 40/37.5 klata 110/104 pas 86/80 a jest gorzej moim zdaniem co robić,aby nie tracić siły?W wyglądzie jest jeszcze gorzej chyba.Staram się nie jeść śmieci i jeść jak najwięcej białka i najmniej węglowodanów.Co [...]

Witam! Zapewne wielu z was powie: Były już takie tematy. Mimo wszystko mam nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto mi pomoże. Mam 15 lat 183 wzrostu Waga: 85 kg. Mam dosyć grube nogi i dużo tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar chodzić na siłownię (karnet już kupiony na luty). I teraz kilka pytań do was: Prosiłbym tak po normalnym językiem, po ludzku aby [...]

Witam , mam 16 lat i ćwiczę od 3 miesięcy. W związku z tym że nie mam diety a efekty mojej ciężkiej pracy są mizerne chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć coś a'la diete. Oczywiście nie na zasadzie co dokładnie mam jeść ale co jeść tak ogólnie żeby widzieć te efekty. Nie chcę planu na cały dzień tylko poszczególne produkty , które moge kupić w [...]

Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch wzrost 178 waga 79 kg trenuje 2 lata trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo [...]

Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]

Witam. Mam taki trochę krępujący dla mnie temat, bo nie powinienem mieć z nim żadnego problemu, jednak mam. 2 lata temu odchudzłąem isę i przez rok schudłem 20kg.Waga mniej więcej mi się ustabilizowała, jednakże nadal ważę te pare kg za dużo. Ale nie potrafięjuztak jak kiedyś ograniczyć sięw jedzeniu na dłuższy czas. Zazwyczaj jeśli stosuję swoją [...]

Witam wszystkich! Na początek, jako że nowy tu jestem, chciałbym się przywitać ze wszystkimi :P ;) Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty wszelakich błędów i oczywiście w celu zaczerpnięcia cennych uwag ;) Mój główny cel to masa - chciałbym osiągnąć póki co 65 kg. Póki co diety ciągłej nie trzymam - raz, że kwestia finansowa, a dwa [...]

Witam moi drodzy :) ! Ida wakacje, a (jak widac w profilu) cienko ze mna. Chce ulozyc plan na mase, ale jestem w te klocki newbie :). Moze ktos mi poradzic co jesc, ile jesc, jak jesc, aby przybrac troche tluszczyku i miec co rzezbic? Prosze o rady, ew. jakies linki. Z gory bardzo, bardzo dziekuje :). Pozdrawiam!

Siemka. Akurat zacząłem ferie i mam 2 tygodnie basen od poniedziałku do piątku codziennie po 1h. Chciałbym troszkę zredukować tłuszczyku. Wiem że trzeba mieć kalorie na - i jeść często małe posiłki. Moje pytanie to co jeść tak w skrócie, aby poszło tak z 2-5 kg przez te 2 tygodnie. Czy jeść dużo owoców i mało węgli? Jakie produkty powinienem [...]

Mam 24 lata, 176 wzrostu, 80 kg wagi. Ćwiczę intensywnie od roku, wczesniej przez dwa lata była to tylko taka zabawa, ale i tak dało to pewne efekty... Jak tyję, to głównie tyłek i brzuch :( Zauważyłem że właśnie od tego tycia na tyłku mam kilka rozstępów, więc wnioskuję że jeśli przybyło by mi w niedługim czasie więcej ciałka np. w barkach, to [...]

Witam mam 17 lat 190 wzrostu , szeroką męska budowę i ważę 96 kg ( pół roku temu jeszcze 108 kg ) cwiczę w domu od około 1,5 miesiąca z planem treningowym a wcześniej to tak z 3 miesiące pompek , machania hantelkiem i biegania codziennie dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy [...]

Cześć Co powinienem robić aby zwiększyć swoją siłę (może jakieś tanie odżywki/suplementy)? Lubie wspinaczkę górską i właśnie do tego jest potrzebna duża siła w rękach (w nogam mam chyba wystarczającą skok z miejsca żabką 2.50, w dal 4.5m) Od miesiąca codziennie podciągam się na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania: 1.Jak się podciągać [...]

wiem, że temat piersi rosztrząsany był na forum już nieraz, ale ja mam trochę inny problem niż te, o których mówiono do tej pory.Otóż, zwykle panie pytały, co zrobić, aby podczas odchudzania biust się nie zmniejszł, a ja mam pytanie: Co zrobić, żeby piersi zmalały, ale nie zwiotczały? Jak ćwiczyć, co jeść? Będę wdzęczna za każdą (skuteczną ) [...]

Witam ! Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o pomoc w tych najbardziej podstawowych sprawach. Od paru lat trenuje pływanie i pomimo tego,że do tej pory nie przywiązywałem dużej wagi do mojej diety i suplementów moje wyniki są całkiem dobre. Jestem medalistą Mistrzostw Polski i chciałbym na poważnie zacząć się przygotowywać do czekających [...]