[...] 30g -mleko 3.2 300 g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -pomidor/ogorek 4. od razu po treningu -tu daje odrazu 5g kreatyny i nic nie jem az do potreningowego 5. Posiłek potreningowy jakies 40-50 min po treningu -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -pomidor/ogorek 6. -Twaróg [...]
[...] Dieta: 3127kcl Cel: w miarę sucha masa mięśniowa Jest to mój pierwszy cykl który ma w miarę możliwości dać suchą masę, suplementy które typuje do zastosowania to: monohydrat kreatyny, AAKG, witaminy i minerały, izolat białka, przedtreni gówka następujacych firm. Kreatyna: OLIMP MONOHYDRATE POWDER AAKG: 4+ NUTRITION AAKG+ lub AAKG OLIMP EXTREME [...]
[...] na stojaco bo sie obawiam ze wtedy przestane dobrze reagowac na Odzywki a czy jak zrobie tzw kupe to przetwozyc na batona ? Gdyz tam moga zostac wartosci odzywcze i kawalki kreatyny a przeciez tatko sie to zmarnuje cwicze juz az 1 dzien i 4 h i chce to wlasnie wszystko na lato zrobic ktore zaczyna sie za 10 godzin i 3 minuty CO O Tym sadzicie [...]
[...] brak Uprawiane inne sporty: kiedys karate, obecnie siatkowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: narazie kolo 150zl, w wakacje pojde do pracy cos zarobie bedzie mozna zwiekszyc finanse uwagi i sugestie: brak Staż [...]
[...] starczy zwiększona dawka glukozy+ tauryna po takim treningu nóg(mało intensywnym). A co jeśli chodzi o dni w których robie jeszcze inne partie? Czy po treningu masowym łyknąć glukoze i tauryne aby nie dopadł się katabolizm i przejśc do treningu nóg? A po nim znowu tauryna+ glukoza i kreatyny. Czy może lepiej po całym treningu wziąć wszystko?
[...] ogolnie mowiac to na suplementy mam do wydania jakies 300 zl jak widzicie w niektorych suplementach nie zanznaczalem firm bo nie wiem jakie kupic, zreszta co do tej kreatyny i gainera tez nie jestem pewien, wiec prosze napiszcie co polecacie?? co byscie w tym zmienili?? co dodali a co ujeli ?? oczywiscie jesli mozecie napiszcie tez jak [...]
[...] 80 Olimpu 2500g i co jeszcze byście mi polecili do tego, zastanawiałem się nad kreatyną lub glutaminą ale nie wiem czy to najleprze zestawienie, poniewaz bralem juz 2 cykle kreatyny, a ostatni był w marcu 2003, ale nic mie nie poszło :(. Chyba miałem za słabą diete, a własciewie to wogóle jej nie miałem. Powiedzmy że odżywiam się w miare [...]
Wiatm, mam 16 lat, po feriach zaczynam pierwszy cykl kreatyny, staz na silowni ok 8 miesiecy. Diety nie mam jem raczej to "co mam ugotuje" i co sam sobie upichce. Glownie ryze, ziemniaki, zupy, kurczak, tunczyk, serki, twarogi, platki kukurydziane itp. itd. Kladac priorytet na weglowodany (cwicze na mase, poki co). Przez te 8 miesiecy oprocz masy, [...]
[...] 4 cm waga szla jak bardzo szybko 1kg na tydzien (wiekszosc to pewnie woda ale zawsze) Jednak od 3 tygodni waga oni drgnie lapa stoi wiec wszystko inne tez. Jestem na cylku kreatyny biore rowniez bialko sojowe.Cwicze 4 razy w tygodniu wykonuje 1 partie miesni na tydzien 12 serii na duze (od czasu do czasu 14) oraz 9 na male. Treninig mam [...]
[...] Wzrost: 185 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : zwykłe mono Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 120 przewidziane finanse na cykl: kreatyna ok 50 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ok 13 mies.
[...] jest tyle samo. A ostatnio schudłem dwa kilo dodatkowo. Nie mam już żadnego pomysłu, a jak tak dalej pójdzie to stracę całkowicie motywację do siłowni i pozostanę zwykłym śmiertelnikiem z przeciętną sylwetką. Myślę nad wzięciem kreatyny, ale czy to mi pomoże, nie wiem. Może ktoś ma jakieś sugestie albo podpowiedzi. Zapraszam do dyskusji
[...] już wcześniej suplementy : mass xxl, kreatyna mono Uprawiane inne sporty: mma czasami stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna mono i mass xxl w trakcie ilość dni wolnych od kreatyny: w trakcie przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ponizej roku
[...] tym lepiej. Jedak mase mięśniową jeszcze jakoś przeżyje. (; No więc planuje cykl taki: DT rano przed śniadaniem: mono przed treningiem: cp + 2capsy cm3 = 6.5g jabłczanu kreatyny po treningu: 4capsy cm3 DN rano przed śniadaniem: mono po południu: cp wieczorem: 3capsy cm3 Co wy na to? Jakieś sugestie? Co do mono - wiem że przybędzie mi troche [...]
[...] rozpisane wszystko w szczególnośći co do jedzenia, ale chciał bym w skrócie się dowiedzieć, bo znowu dosłownej diety nie mam czasu robić:( A o suplach myślałem o jabłczanie kreatyny białku, i coś by nie spalać mięśni przy bieganiu(chyba carbo) Nie chce się znowu napompować niesamowicie, poprawić mięśnie rąk to mój piorytet. Pozdro i czekam na [...]
[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: trenowałem sporty walki stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: ok 250 uwagi i sugestie: Jestem w wojsku wiec z dieta krucho. Staż treningowy: ok 4 lata
Witam! Co dodać do kreatyny? Jestem na cyklu juz 2 tygodnie. W celu uzupełnienia diety zażywam gainera. Szukam dobrego sumplementu który pomógl by mi uzyskać siłę i masę wspomagając działanie kreatyny. a i jeszcze łykam apteczne zma. Mój staż z ponad pół roku. Cel: Masa i siła wiek: 16 Wzrost: 176 ok. Waga: 66 Posiadam małe ilości tkanki [...]
[...] opakowania, a fora internetowe podają różne wersje dawkowania, np. w DT rano 4 caps i przed tren 4 caps w DNT 4 caps starczy rano Zawsze myślałem, że najważniejsza porcja kreatyny to ta PO treningu, niektórzy w ogóle odradzają branie przed. Niektórzy polecają 4 przed treningiem i 4 po, a DNT tylko 4 rano (+ ew. 4 w typowej porze treningu) [...]