co dają przysiady zwykłe

Trening siłowy może być nieskutecznym rozwiązaniem albo bardzo przydatnym narzędziem w trakcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Jak zwykle chodzi o parametry sesji. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż ogromne rzesze osób próbują robić z treningu siłowego interwały, innymi słowy łapać kilka srok za ogon jednocześnie (masa, siła, [...]

Wiele metod treningowych jest przecenianych, część zyskuje legendarną otoczkę. Warto pamiętać, iż u niektórych osób „niesamowite efekty” (subiektywne) wynikają z wdrożenia odpowiedniej diety (podaży energii), suplementacji czy zadbania o właściwą regenerację. Może być to kwestia niezależna od stosowanego treningu. Współwystępowanie nie oznacza od [...]

Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]

[...] ciąg musi się znaleźć w planie treningowym, podobnie jak przysiady. Niemniej podstawowe boje jest ciężko zastąpić - mają one określone zadanie i w pewnych aspektach nie dają się podmienić. Na początku wyjaśnijmy, iż nie istnieje „prawdziwy” i „nieprawdziwy” martwy ciąg. Dla wielu osób korzystniejszą dźwignię i krótszy zakres ruchu zapewnia [...]

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]

[...] (USG). Wg wskazań lekarza, być może będą kolejne badania. Zbyt ciężki trening może Cię zabić. W trakcie interwałów możesz dojść do progu 194-200 ud./min. Najwyższe wyniki dają najcięższe boje, choć składanki bez obciążenia czy serie kopnięć, potrafią wywindować tętno na pułap 200 ud./min. https://www.youtube.com/watch?v=A0-oAM2VxHE Film: [...]

[...] nogi-biodra-barki, ręka ma tylko wykańczać sekwencję, która ma swój początek w kończynach dolnych. Efekty będą całkowicie inne. Jeszcze szybciej zrozumiesz, w czym problem, udając się do sekcji boksu, kickboxingu czy thaiboxingu. Bardzo dobrze widać to na filmach Mike’a Tysona, Ramona Dekkersa lub dowolnego innego, słynącego z „ciężkiej” ręki lub [...]

[...] Bazując na indywidualnych wyjściowych pomiarach siły maksymalnej (na 1 powtórzenie) 18 rekreacyjnie trenujących mężczyzn losowo przydzielono do grup: małej objętości przypadającej na sesję, ale przy wysokiej częstotliwości treningu każdej partii (LV-HF, n = 9); trening rozpisany na 4 dni (poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki), dużej [...]

[...] (kryterium: przynajmniej 2 x w tygodniu) są narażone na 46% mniejsze ryzyko śmierci z różnych przyczyn, w porównaniu do nie spełniających tego kryterium. Jakie efekty dają treningi siłowe i plyometryczne u chłopców? W badaniach Yassine Negra i wsp. zarówno trening siłowy, jak i plyometryczny, przyniosły doskonałe rezultaty młodym [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

[...] wykorzystujące powierzchowne zbieranie impulsów elektrycznych mięśni. Na szczęście w wielu przypadkach autorzy filmów w serwisie YouTube są już na tyle wyedukowani, iż zdają sobie sprawę, z problemów związanych ze stosowaniem metody EMG. Przykładowo w rankingu znakomicie prezentują się boje izometryczne (np. ściskanie oburącz talerza z [...]

Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

Na ten temat można napisać niejedną książkę. Temat potraktuję skrótowo, celowo nie rozwijając pełnej argumentacji, ponieważ ma to być artykuł przekrojowy.  W pierwszej części przedstawię kluczowe kwestie dotyczące treningu siłowego, który jest mocno zmitologizowany.  Jak sprawdzać siłę? Nie ma to żadnego uzasadnienia, to niepotrzebna brawura i [...]

[...] Uzyskasz maksymalne tętno i będziesz musiał przerwać pracę. Według badań okluzja tylko przyspiesza uzyskanie załamania ruchu. Być może okluzja i trening do załamania dają razem pewne korzyści przy użyciu łatwiejszych ćwiczeń izolowanych, ale na razie jest to kiepsko zbadane terytorium. W przypadku treningu nóg okluzja powoduje szybsze [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]