Wiele stron w sieci promuje bieganie, jako najskuteczniejszy sposób na pozbycie się „boczków”, „brzuszka” oraz tłuszczu wisceralnego (wokół narządów wewnętrznych). I faktycznie, wielu biegaczy ma niski poziom tkanki tłuszczowej. Jednak należy wziąć pod uwagę wiele czynników, które mają wpływ na wynik (np. wiek, dieta, [...]
Mamy kolejne niepokojące doniesienia z branży fitness. Do listy osób oskarżonych o stosowanie przemocy fizycznej i psychicznej dołącza Larry Wheels. Jeden z najsilniejszych ludzi na świecie podobno znęcał się nad swoją byłą dziewczyną. Chelsea King ujawniła kilka negatywnych faktów na temat Wheelsa (24 l.) w filmie na YouTube. Powiedziała, że [...]
Bracia Stoltman należą do najlepszych zawodników-SIŁACZY globu. Może nie wygrywają, ale wystarczy zobaczyć, z kim konkurują. Wśród najlepszych zawodników World's Strongest Man w 2019 r. byli: Martins Licis (I miejsce), Mateusz Kieliszkowski (II miejsce), Hafþór Júlíus Björnsson, JF Caron. Tom Stoltman zajął V miejsce, Brian Shaw VI, Luke Stoltman [...]
Niezwykle trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, jednoznacznie osobie z zewnątrz. Dlatego postaram się naprowadzić Cię tak, abyś po lekturze tego artykułu sama mogła odpowiedzieć na to pytanie. Czy obecnie plan treningowy spełnia założone przez Ciebie cele? Do tej pory wspomniałem o jednym głównym celu. Jednak przecież wielu z nas może chcieć [...]
[...] samopoczucie, a nie prowadzić do lepszej formy. Zawsze miej przy sobie coś do picia oraz przekąskę na wypadek osłabienia. Nigdy też nie ćwicz w dni, kiedy czujesz się gorzej, nie masz energii, a już na pewno nie wtedy, kiedy boli Cię brzuch, masz plamienia lub inne dolegliwości. Twój lekarz powinien wiedzieć, że chcesz ćwiczyć i wyrazić aprobatę.
Są osoby, które budzą się rano z pierwszą myślą - jeść! Są jednak również także osoby, które (najczęściej) zwlekając się z łóżka, ze zwieszoną głową stwierdzają - znów muszę zmuszać się do śniadania…? Z tyłu głowy takich osób pojawia się bardzo często pytanie... Śniadanie a trening Jeszcze inaczej będzie sprawa miała się w przypadku porannych [...]
[...] nieco większe spożycie białka niż ma to miejsce w przypadku diety uwzględniającej produkty zwierzęce. Należy zjadać więcej białka, gdyż jego biodostępność jest niższa niż wtedy, gdy białko pochodzi ze świata zwierzęcego. W diecie weganina mamy zatem większą ilość najbardziej sycącego makroskładnika. Nie tylko rozważania teoretyczne dają [...]
[...] siłowy 2 x w tygodniu to o wiele za mało, wystarczy jako podtrzymanie obecnej sylwetki i to wszystko. Jeśli chodzi o trening biegowy, minimum to 3 treningi w tygodniu, wtedy można skoncentrować się na zróżnicowaniu każdej z sesji treningowej (np. bieg progowy, bieg spokojny, interwały tempowe, interwały VO2 max). „Czy powinienem trenować [...]
[...] i fizjologii i opracował swoje metody w oparciu o to, co uważał, że przyniesie najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie. Vince Gironda zmarł w 1999 roku w wieku 82 lat, a świat kulturystyki stracił wtedy prawdziwą legendę. Na szczęście znaczna część jego wiedzy została zachowana w 17 książkach i wielu artykułach, które napisał.
[...] Upewnij się, że prawidłowo założyłeś paski. Powinny one być mocno owinięte wokół nadgarstka i sztangi, aby zapewnić odpowiednią stabilność i wsparcie. Załóż paski tylko wtedy, gdy są potrzebne. Jeśli możesz wykonać ćwiczenie bez pasków, zrób to. Paski powinny być używane tylko wtedy, gdy siła chwytu staje się ograniczającym czynnikiem do [...]
Tarczyca to gruczoł znajdujący się na szyi, który jest głównym regulatorem metabolizmu. Określa tempo metabolizmu spoczynkowego, czyli szybkość, z jaką organizm spala energię w stanie spoczynku. Jest również regulatorem poziomu energii, masy ciała i czynników takich jak apetyt. Źródła: Hypothyroidism in Context: Where We've Been and Where We're [...]
Czy znasz to uczucie euforii, które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
[...] Aby jeszcze mocniej je zaangażować do pracy, ćwiczenie to należy wykonywać na maksymalnym przysiadzie. I nie chodzi tutaj o kąt 90 stopni, ale znacznie głębszy. Właśnie wtedy pośladki pracują najmocniej, rozciągając swoje włókna w pełni. Do tego niestety trzeba mieć znaczną ruchomość w stawie biodrowym oraz skokowym. Minusem tego ćwiczenia [...]
[...] skup się na tym, aby czuć mięśnie tam, gdzie jest to opisane w tekście. Ból kolan, stawów skokowych czy grzbietu będzie ostrzeżeniem, że technika treningowa jest nieodpowiednia lub Twoje ciało zbyt mało mobilne do ruchu tego typu. Staraj się wtedy jak najszybciej namierzyć błąd i nie wykorzystuj ćwiczenia, gdy istnieje zagrożenie kontuzją.
Większość specjalistów zajmujących się zdrowiem w kontekście medycznym, jak i działaniem prozdrowotnym, koncentruje się na tzw. wielkiej trójce, czyli odżywianiu, aktywności i śnie. Nie ma wątpliwości, że mają one ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Brakuje tutaj jeszcze jednego czynnika, który, jak się okazuje, może mieć jeszcze więcej do [...]
Jogurty cieszą się ogromną popularnością, o czym świadczy chociażby ilość i szeroki wybór jogurtów, jakie znajdują się w sklepach. Nic dziwnego! Jogurt ma kremową konsystencję, dzięki czemu może stanowić alternatywę lub dodatek do deserów, świetnie komponuje się z płatkami, może stanowić również bazę do wszelkiego rodzaju sosów. Ile tak naprawdę [...]
Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]
Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej. O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]
