Trening ramion należy do tych części, treningu siłowego, które zazwyczaj wykonujemy z wielką dbałością i starannością, aby nasze ramiona otrzymały odpowiedniego bodźca treningowego do wzrostu. Jednak czasem zbyt ambitnie podchodzimy do zagadnienia, sprawiając, że ramiona, bicepsy i tricepsy otrzymują przesadnie silnego bodźca, który nie dość, że [...]
[...] z osocza następuje po 105 minutach od zażycia. . Wyniki Uczestnicy wykonali więcej powtórzeń na treningu, przed którym otrzymali suplement. Suplementacja ta zwiększyła objętość treningu i dodatkowo zmniejszyła uczucie zmęczenia. Mechanizm Brazylijscy naukowcy badają trzy potencjalne teorie, które mogą tłumaczyć działanie kapsaicyny [...]
[...] o jej nawodnienie i uzupełnienie związków witaminowych i mineralnych. Ostrożnie należy również obchodzić się z nogami. Ilość krwi, która krąży po Twoim ciele, zwiększa swoją objętość ze względu na rozwijające się dziecko. Istnieje wtedy ryzyko wystąpienia zakrzepów kończyn dolnych, które mogą zostać uwolnione podczas intensywnego masażu. [...]
Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]
Sushi, tradycyjne danie kuchni japońskiej, nieustannie utrzymuje ogromną popularność na całym świecie, także w Polsce. Zdrowy tryb życia odgrywa dziś kluczową rolę wśród wielu osób i często pada pytanie, czy sushi może być częścią zdrowej diety odchudzającej? Na pierwszy rzut oka wydaje się ono zdrowym, pożywnym posiłkiem, gdyż zawiera ryż, [...]
[...] jakości, gęstości poszczególnych mięśni. Należy wypełniać w dalszym ciągu konsekwentnie sylwetkę mięśniami, szczególnie uda. Wdrożyć ćwiczenia zwiększające pojemność - objętość klatki piersiowej. Atutem tej zawodniczki jest estetyka ciała, napięcie skóry, nieskazitelnie gładki jej wygląd i tonus. Prezentacja jest prawidłowa, dokładnie [...]
Burger King powstał w 1954 roku w Miami dzięki Jamesowi McLamore i Davidowi Edgerton. W Polsce pierwsza restauracja została otwarta w 2007 roku, aktualnie jest ich około 100. Następnym mocno kalorycznym burgerem i dobrą alternatywą dla Big Kinga XXL jest Double Whopper (836 kcal, białko 45 g, tłuszcz 50 g, węglowodany 50 g), zawiera ponad 100 [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]
[...] zauważymy w układzie pokarmowym i wydalniczym. Błonnik przede wszystkim: zapobiega zaparciom - ma właściwości wchłaniania wody, a to powoduje, że zwiększa swoją objętość, przez co pobudza nasze jelita do pracy reguluje poziom glukozy we krwi - zmniejsza produkcję insuliny poprzez opóźnienie przemiany węglowodanów i blokuje ich [...]
Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]
[...] przy uniesionych ramionach, kiedy rozciągnięty jest środek ciała ciągle widoczne wszystkie mięśnie brzucha. Naprawdę fajnie to wygląda, jednak obawiam się w przyszłości o objętość jamy brzusznej, u zawodników z wąską talią często brzuch „ucieka” do przodu. Nogi w ustawieniu z kolanami na zewnątrz „obroniły się” , [...]
[...] prążkowany poprzecznie we wszystkich częściach, aż do odcinka szyjnego. Pośladki również głęboko „prążkowane”, tylna część uda podzielona. Łydki powinny mieć większą objętość. Mięśnie grzbietu, a w szczególności mięśnie najszersze na pewno wymagają powiększenia, powinny rozkładać się szerzej, zwłaszcza że są „przyczepione” dość wysoko – [...]
Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]
Trzymasz dietę od poniedziałku do piątku. Gdy przychodzi weekend, zaczynają się schody. Piwo, pizza, lody – przecież nie żyjesz dla diety! – próbujesz się usprawiedliwiać. W rzeczywistości jednak twoja silna wola staje się słaba... za słaba, by utrzymać założenia diety. W dzisiejszym artykule znajdziesz trzy wskazówki, które pomogą Ci przestać [...]
Do niedawna rola jelit nie była w pełni doceniana. Kojarzyły się one głównie z funkcjonowaniem układu pokarmowego, bo to dzięki nim nasz organizm otrzymuje wszystkie niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze. Zaburzona praca jelit to nie tylko wzdęcia, biegunki czy zaparcia - jest to problem całego organizmu, który nagle ma deficyt [...]
Temat przetrenowania jest dość często przedmiotem sporu wśród kulturystów, a ich opinie co do występowania tego typu zjawiska nadal są podzielone. Jednak trzeba wziąć pod uwagę fakt, że dość często wspomagają się oni środkami farmakologicznymi, co może dawać im zaburzony obraz tego, co tak naprawdę dzieje się w ich ciele. Co więcej, w obu [...]
[...] rhGH. Były to osoby młode i dobrze wytrenowane. Owszem, odnotowano wzrost beztłuszczowej masy ciała (średnio o 2.1 kg), jednakże nie wzrosła siła zawodników, ani też objętość ćwiczeń. Na domiar złego w trakcie wysiłku zawodnicy wspomagania hormonem wzrostu mieli znacznie więcej mleczanów we krwi (w 2 na 3 badaniach które brały pod uwagę [...]
Wielokrotnie opisywaliśmy podstawowe zasady, jakie rządzą kształtowaniem sylwetki. Jednak by połączyć sprawność, siłę i wygląd, sam trening kulturystyczny nie jest optymalnym wyborem, plan treningowy powinien nosić również znamiona treningu funkcjonalnego. Zasada 2 - trenuj ciągi Kolejne obowiązkowe ruchy, jakie powinny znaleźć się w planie [...]
[...] trwania jednostki treningowej (30-45 minut) i częstotliwości treningu (4-5 dni w tygodniu), aby osiągnąć dużą liczbę skurczy mięśni. Taki trening ma niską intensywność, dużą objętość. W jednym z badań uczestnicy wykonywali używali ergometru rowerowego przez 12 tygodni, podczas których czas ćwiczeń, intensywność i częstotliwość były stopniowo [...]
[...] które zjadają dużą ilość orzechów, zauważyły, że potrafią one bardzo dobrze (i na bardzo długo) hamować odczucie głodu. A przecież weganie mogą zjadać ich dużo. Duża objętość pożywienia Zamknij oczy i wyobraź sobie jeden posiłek złożony z masła oraz drugi z samych ziemniaków. Przy założeniu jednakowej kaloryczności, który z nich będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
