[...] wymagające grupy mięśni są trenowane na samym końcu, a mniej problematyczne na początku sesji. Jeśli trening zaczynasz od izolowanych ćwiczeń bicepsa i tricepsa, a podciąganie i przysiady planujesz na sam koniec, to może być to słaby pomysł. Wyjątkiem od reguły są osoby zaawansowane, które kładą nacisk na określone grupy mięśni i [...]
[...] RAD-140, ostaryny itd.). Równie popularne są klasyczne sterydy anaboliczno-androgenne (nandrolone, boldenone, masteron, oxandrolone itd.). Od kilkudziesięciu lat wiemy, iż podawanie SAA kobietom niesie za sobą określone skutki uboczne. Opisano przypadek dziewczynki, która w wieku 10 lat miała profil hormonalny dorosłego mężczyzny, [...]
[...] W treningu siłowym ryzyko jest znikome - od mniej niż jednej do kilku kontuzji na 1000 h treningu. Dla porównania w trakcie meczu piłki nożnej odnotowywano nawet 48,7 urazów podczas 1000 h gry, a na treningu odnotowano od 3,7 do ponad 11 urazów na 1000 h. Dla porównania oszacowane ryzyko kontuzji treningu kulturystycznego wynosiło [...]
[...] Względy zdrowotne nie są jedynym dobrym argumentem do schudnięcia. Jeśli trenujesz na siłowni, to cała wytężona praca może pójść na marne, ponieważ mięśnie są schowane pod grubą warstwą tłuszczu. Możesz mieć imponującą klatkę piersiową, ale równie potężny obwód na wysokości bioder. Kobiety mogą mieć niezłe pośladki, ale otoczone zbyt dużą [...]
[...] naprawisz genetyki. Jeśli należysz do gatunku, którego przedstawiciele wszystko odkładają „na jutro”, to lepiej zacznij trenować już teraz. Inaczej może się okazać, że nie podejmiesz żadnej aktywności przez następne lata, bo ciągle będziesz przesuwał termin. „Czy do lata pozbędę się tkanki tłuszczowej?” Na pewno jesteś w stanie pozbyć się ok. [...]
Od kilku dekad obowiązują rozmaite nakazy i zakazy dotyczące treningu siłowego. W części nie są one podyktowane przez ugruntowaną teorię, ale przez przekazywane nieoficjalnie, obiegowe opinie i porady. Przyjrzyjmy się kilku popularnym tezom dotyczącym zakazu łączenia w treningu określonych grup mięśniowych. Każdy przypadek należy rozpatrywać [...]
Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]
[...] zwraca uwagę na suplementację diety. Przed suplementacją Pamiętać należy, że każdy nastolatek rozwija się inaczej, a dodatkowo różne dyscypliny sportowe wymagają różnych podejść do komponowania diety. Suplementację diety swoich dzieci powinno się monitorować, a najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem specjalizującym się w [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru jodu, czyli pierwiastka chemicznego z grupy mikroelementów, pozostającego dla człowieka niezbędnym składnikiem pokarmowym. Ale co wtedy z białkiem…? Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj odżywki wysokobiałkowe, oparte na [...]
[...] dihydrotestosteronu, drostanolone). Najczęściej spotyka się drostanolone propionate, o bardzo krótkim czasie działania (okres półtrwania ok. 2 dni). Z tego wynika, że po podaniu 200 mg po 2 dniach w ustroju zostaje 100 mg, po 4 dniach 50 mg, po 6 dniach 25 mg itd. Dodatek dla zainteresowanych Wykrywanie dopingu i narkotyków we włosach Wiele [...]
Ludzie przejmują się produktami z soją, szkodliwością dla zdrowia mięsa, konserwantami i innymi dodatkami do żywności czy nawet jednym z najczęściej stosowanych herbicydów, sprzedawanych przez firmę Monsanto (Roundup zawierający glifosat). Tymczasem nikt właściwie nie ocenia zagrożenia, jakie stanowią: alkohol (nowotwory, wypadki, destrukcyjny [...]
W ostatnich kilku dekadach z rynku wycofano liczne leki, które sprzyjały nie tylko odchudzaniu, ale również mogły znacząco skrócić życie. Do najlepiej znanych należy 2,4-dinitrofenol, który mimo zakazów, wycofania (w 1938 r.!) i setek ostrzeżeń jest chętnie wykorzystywany i co roku zabija przynajmniej kilka osób. Niestety, brakuje oficjalnych [...]
[...] pompy mięśniowej. Skurcz mięśni powoduje przemieszczenie krwi z zatok mięśniowych do głównych pni żylnych”. Należy pamiętać, iż zahamowanie odpływu krwi z mięśni w trakcie podnoszenia ciężarów to zjawisko krótkotrwałe, nie patologiczne, nie wiąże się go z incydentami zakrzepowo-zatorowymi. W przypadku urazów (ciężkich krwawień z dużych tętnic [...]
Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]
[...] mocno aktywować pośladki. Skup się na tym, aby sam ruch wypchnięcia bioder wykonywany był za pomocą pośladków, co skutecznie pozwala na wyczucie ich pracy. Błędem jest, gdy podczas wykonywania ćwiczenia, włączamy do pracy kręgosłup. Aby uniknąć przeciążeń pleców, zgięcie lub wyprost w odcinku lędźwiowym powinien być ograniczony do minimum. Ruch [...]
[...] powszechnie nadużywany przez kulturystów, czyli trenbolone, przedstawia się, jako ... SARM. Tak samo przypisuje się właściwości SARM nandrolonowi, co nie ma żadnego podparcia w faktach, ale zapewne magia słowa SARM wystarczy. SARMY dzielimy na: analogi arylo-propionamidu (ostaryna, andaryna) (firma GTX), pochodne propionoamidowe (np. [...]
[...] mitologizuje rzekome zagrożenia płynące z mleka (np. Bożena Przyjemska) - część wskazuje na laktozę, inni na kazomorfiny, jeszcze inni na kazeinę. Jak wyjaśnić powiązanie podaży glukozy z nowotworami? komórki nowotworowe pozyskują energię z glukozy, są uzależnione od beztlenowego wytwarzania energii duża podaż glukozy wywołuje skoki insuliny i [...]
Popcorn, czyli prażona kukurydza, jest kontrowersyjnym elementem diety. Zanim przejdziemy dalej, kwestia przedstawia się podobnie, jak w przypadku ziemniaków. Jako takie, ziemniaki są niskokaloryczne i mogą być elementem zdrowej diety. W momencie, gdy zrobi się z nich chipsy, usmaży się je na patelni lub ugotuje i poda z dużą ilością tłuszczu oraz [...]
[...] Po drugie, zastosowano za mały zakres ruchu, za płytki przysiad. Po trzecie, stałe wykonywanie 5 serii po 8-10 powtórzeń nie wpływa dobrze na rozwój mocy i siły. Dopiero pod koniec 8-tygodniowego okresu treningowego zastosowano właściwe obciążenie robocze. Jednak nadal brakowało zróżnicowania liczby powtórzeń w 2 sesjach przysiadów w [...]
[...] ciężkiej i ogólnie (open) Źródło: https://www.bodybuilding.com/fun/bodybuilders-ronnie.htm Gdzie leży prawda? Przykro mi to pisać, ale to po prostu niesłychanie mało prawdopodobne. Wystarczy zobaczyć, jak „na sucho” wyglądał np. Dorian Yates (masowy potwór z początku lat 90. XX wieku, który po efektownej karierze zakończył przygodę z [...]
