co pod

Rest 28.04 Dziś bez treningu siłowego, ale 50min cardio trzeba było zrobić :-) + dodatkowo rollowanie, rozciąganie i brzuch. Jutro prawdopodobnie całkowity rest od wszystkiego, zrobię sobie takie dwa dni pod rząd :-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak miałem %-) Ale na dobre mi to wyjdzie a i tak w ciągu dnia mam co robić, więc nudził się nie będę [...]

Barki 16.05 Wyciskanie na maszynie 4x10-8 Wyciskanie hantla z rotacją 4x12-10 a) Wyciskanie hantli przód b) Podciąganie hantli pod brodę 3x12+12 a) Odwrotne rozpiętki b) Wznosy boczne stojąc 3x12+12 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening na wyje**ce totalnej :-D Prawie cały przegadany z państwem Sadowskich :-D Usłyszałem [...]

[...] bodajże było 83-83.5 coś takiego... a pije 10l i solę więcej non stop :-) Jestem dobrej myśli i wiem że Luki nad tym wszystkim czuwa, także głowa spokojniejsza :-) Bo z pod jego skrzydeł nie widziałem jeszcze nikogo co powinien się formą wstydzić na scenie :-) No chyba że będę tym pierwszym %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 200g indyka + 5g oleju z [...]

Akurat retrakcja i depresja pomaga mocno w czuciu i budowie czworobocznego i zakrywania dziury w plecach na co cierpi wielu kulturystów. Ja od listoapada tamtego roku trenuje pod fbw , trzymam tempo, dokładam ciężar i pilnuje techniki a na progres siłowy czy sylwetkowy nie narzekam. Robię 5x klatkę i barki w tygodniu wcale nie jakoś mega siłowo i [...]

Jest pod znaków zapytania wszystko. A maxow nielece do trening :-D co 2 tyg sprawdzam max. Lece 5/3/1 trening. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-19 16:04:20

[...] porozwalanych obecnie, wcześniej kaleczyła i wyszło potem szydło z wora. ------ Wczoraj były wyciskania. Na barki ładnie poszło 50kg x8 razy wyciskanie hantli siedząc Potem podszedłem pod 52kg i nawet ani razu nie zrobiłem, nie wiem co jest grane, ciężko samemu mi to zarzucić - wiem na pewno że muszę chwyt wzmocnić. Następnie jeszcze fajnie [...]

[...] wszystko miarodajne i nie ma takich kontrowersji, może czasami ze "spalonymi" bojami itp, no ale jednak w kulturystyce to już kompletnie nigdy nic nie wiadomo, jeszcze do tego często jest ta zawiść, obrabianie dupy itp a ta redukcja, która teraz robiłeś to była planowana pod kątem TS czy pomysł z mistrzostwami Polski urodził się dopiero teraz?

Powiedz mi jak teraz wygladaja zwody w TS? Ile czasu masz na przerwę po ciagach do siadów itd. oj różnie to jest ... co zawody inaczej czasami np jest: piątek siad sob płaska ndz ciąg a czasami jest wszystko w jednym dniu... na Łukowie bede miał akurat rano siady a pod wieczór ciągi

Fajnie jakbyście coś z Sebą nagrali, nie mówię pod szyldem K.., ale ot takie zwykłe filmiki co jakiś czas:-)

Fajnie idzie waga do przodu bo z tego co pamiętam kilka stron temu było jeszcze pod setką coś :) No i siady jak zawsze konkret klamot :)

[...] codziennych nie moge wykonać, problem z flakami też juz powoli zaczal sie pojawiać - także rezygnuje. Podsumowując, dla mnie gorsze sajdy niż na trenie. Kończę 10 tyg okres masy, a od jutra jednak zacznę krótkiego minicuta 3-4 tyg max. Zobaczę co się kryje pod tą wodą i podejme później decyzje czy masa czy dalej jeszcze trzeba bedzie ciąć.

[...] 102,7 wtf %-) Trening nie do końca udany...skończyłem siady, wszedłem na suwnicę żeby się rozgrzać przed kolejnym ćwiczeniem i na dosłownie 2 talerzach 20kg jak mnie zakuło pod kolanem to aż dreszcze przeszły po calym ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie poszło, na bulgarach bez ciężaru ból okropny (ale i tak robiłem %-)) No nic [...]

Ja niestety pod okiem Wikiego byłem 4 miesiące z powodów rodzinnych. To co zrobił ze mną w tym czasie to masakra, za niedługo będzie trzeba do niego wrócić.

Sluchajcie wezcie pod uwage ze to moja pierwsza masa w zyciu :) Nie boje sie jedzenia, jestem caly czas na surplusie i to wg mnie mialo najwiekszy wplyw. - jem wiecej - dodalem gh - mam wieksza wiedze - mam osobe co nademna czuwa z wiedza jeszcze wieksza - treningi skrupulatnie notowane i prowadzone Czynnikow milion ktore mogly miec na to wplyw [...]

[...] 5 x 5 355,385,425,425 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 110,115,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu Spodziewałem się, że dzisiaj będzie gorszy trening. Bo prostowniki dalej zmęczone po dwójkach, i się nieźle zdziwiłem. Nie wiem czy to przez to drobne zwiększenie kcal w [...]

Na Sherdogu jest już wywiad z Colemanem po walce. Coleman mówi ,że to co się stało było pod wpływem chwili i emocji, że był zdezorientowany i nagle całe CB rzuca się na niego. Mówi, że to co się stało Shogunowi to nie przypadek, to efekt jego cięzkiej pracy i ,że to on (Coleman) mu to zrobił (połamał mu ręke).Mówi ,że czuje się świetnie jako [...]

[...] wchodzi natomiast inne ćwiczenia jak najbardziej na tak :-) Taki zawodowiec, jak Ty to łańcuchy rozrywa :-). Ja sobie zrobiłem taki 10 minutowy trening trochę dostosowany pod moje możliwości z filmiku z YouTuba. Nie traktuję tego jako zwykły trening tylko takie poruszanie się, pobudzenie bez analizowania tych ćwiczeń pod konkretny cel. Widać, [...]

[...] to miejsce :) Więc obiecuję, że po tym czasie połączę to jakoś z siłownią, a teraz będę coś kombinować w domu. Kittie, a co masz wspólnego z językiem rosyjskim (widzę, że pod Twoimi postami pojawia się tekst cyrylicą)? Może się okazać, że łączy nas więcej niż sylwetka. A 60 kg to baja w porównaniu do 63 przez które już przeszłam ^^ byłam wtedy [...]

[...] nayebać... nic się bać" };-) Crazy_Thug - Znam tą metodę, czasami z niej korzystam :-)) ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 30kg x 15 15kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko 80kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x [...]

[...] w pierwszym dzienniku było pisanie o jej poprawie i nawet cykl nie pomógł. Hubert miał problem z klatką, zrobił co trzeba i nie ma, a genetycznie uważam, że miał bardziej pod górę. Teraz cudowanie z suplementami, by na podsumowaniu napisali "jest dobrze, będzie jeszcze lepiej, nie poddawaj się kolego" by się przykro nie zrobiło %-) na prawdę [...]