witam. A więc chodzi mi o to co bedzie lepsze dla mnie biorąc pod uwage staż, który jest tak w granicach 8 miesięcy. Split zwykły (którym ćwiczyłem do tej pory) czy split każda partia 2x w tygodniu? planuje taki spli, każda partia 2x w tygodniu: A: klatka, barki ,tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) [...]
Witam. Od poczatku stycznia cwiczę armwrestling(wczesniej trochę tez lecz bez głowy ;D ) efekty są, na razie małe ale są... pod koniec maja najprawdopodobniej odbeda sie zawody miedzyszkolne w silowaniu na reke wiec chce poprawic siłe(nie zalezy mi na masie) co polecacie na zwiekszenie sily i szybką regeneracje po treningu? BCCA z duża zawartoscią [...]
[...] Mam pytanie do tych którzy chcą mi pomóc. Może najpierw troche o mnie. Swoją przygode z siłownią zacząłem w wieku 13 lat. Trenowałem spokojnie aby sie nie przemęczać pod okiem swojego brata oraz wielu innych osób znających sie na rzeczy. Obecnie mam 16 lat. Problem w tym, że nie dokońca ostatnio trzymałem sie treningów, chyba z braku [...]
[...] codziennie wieczorkiwm by poprawic sylwetke...na poczatku biegałam malo jakies 3 kołka bo wiecej nie dawałam rady z czasem oddech sie unormował i teraz biegam 10 kołek pod rzad tylko jest taki problem..podczas gdy teraz tempo juz swoje odnalazłam i wogole bolą mnie nogi..od paru dni prawe kolano i lewa noga tak w odinku kosci [...]
"Chłodny zimowy wieczór. Wychodzę prosto z pod prysznica i oglądam swą nagą sylwetkę w lustrze z grymasem obrzydzenia na twarzy. Opona na brzuchu, fałdy tłuszczu, rozstępy i cyce większe niż nie jednej kobitki. Na prawo od lustra stoi waga - kiedy ostatnio na niej stawałem? Nie pamiętam, przecież lubie dobrze zjeść i nie będę się ważył co 5 minut. [...]
[...] nowa, powoli, regularnie, tak bardziej, by treningi i odzywianie staly sie nawykiem, nie interesuja mnie szybkie efekty. Od poniedzialku chce rozpoczac trening Armstronga na podciaganie + 3x trening biegowy - wyrobic sobie baze pod pozniejsze treningi FBW - kiepsko sie podciagam i biegam. Dojde do 15 powtorzen nachw./ 6-10km rozsadnym tempem, to [...]
[...] poziom bilurbiny i minimalnie (lub w górnej granicy wskaźniki wątrobowe). Potas i sód w normie. W swoim życiu przeszedłem trzy zapalenia: - Opon mózgowych - Płuc - "podejrzenie" zapalenia mięśnia sercowego. Oprócz tego jestem chory na łuszczycę. Ten piekący ból objawia się podczas przedłużonego napięcia danego mięśnia. Podczas biegu [...]
[...] 2.0? Warto tego użyć czy raczej nie jest to zbyt zdrowe i lepiej budować kondycje naturalnie bez takich dodatków? Inne pytanie to przy cardio wydolnościowym, np bieganiu pod góre czy cokolwiek, czym mierzycie tętno tak na bieżąco, na żywo, aktualne? Przydało by mi się coś sprawdzonego żebym wiedział że np teraz cisne na 80% tętna max a zaraz [...]
Na zdjeciu tego tak nie widac ale pod lewa piersią zrobiło mi sie takie dziwne zgrubienie które mnie wcale nie boli ale za to dziwnie wygląda... nie wiem co to jest i prosze was o rade ... moze miesien sobie nadwyręzylem ale to mnie wcale nie boli i nie moge dojsc co to moze byc...
[...] dystansie kilkuset metrow, jest dosc silny, na tyle ze poprostu ucieka motywacja do biegania bo nie mozna dac z siebie maxa i biec tak jak sie powinno. Co najlepsze - biegam podbiegi to nie boli, sprinty też nie boli, pod górki itd też, na bieżni tez boli ale juz sporo mniej, niestety wole biegac w terenie i jest to o wiele lepsza forma rozwoju [...]
No właśnie jak w temacie jak staracie sie walczyć z niem pod czas aerobów porannych? Chodzi mi o Diety Low-carb Bo od paru dni szukam jakiegoś konkretnego rozwiązania i w sumie nici: bo najpier myslałem nad glukozą przed aerobami minimalna dawka 10g powodująca wyzut insuliny - blokująca znakomicie katabolizm - ale równiez spalanie sie tłuszczy z [...]
[...] ćwiczeń po półtorarocznej przerwie. Ćwiczylem przez ponad rok.Myślę, ze etap początkującego mam za sobą. Brałem kreatynę 3 cykle, oraz później Deca Stacka. Wracam do ćwiczeń pod dłuższej przerwie jak wcześniej wspomniałem. Stosuję dietę Wysokobiałkową, maksymalnie ograniczam cukty. Bogate śniadanie w białko i węgle (opiera się na róznych [...]
[...] codziennie, mimo to brzuch zamiast się zmniejszać to rośnie, pupa i uda w porządku bo cały dzień chodzę. Zastanawiam się co mam jeszcze z diety wyrzucić i tak teraz nie jem prawie nic, porcje są małe ale częste, może jakiś środek by mi pomógł bo mięśnie pod tkanką tłuszczową bez zarzutu. Prośba: co mam zrobić żeby pozbyć się tkanki z brzucha,
[...] Prolaktyna 86-324 wynik 582 Progesteron <0.474 wynik 1.33 <-- Od czego taki wynik ?! Estradiol 27-52 wynik 134 < Tu tez bardzo wysoko Morfologia krwi - wszystko w normie. pod koniec cyklu Prolaktyna estradiol lekko ponad norme a proge w normie Cykl wygladal mniej wiecej tak : Cypio 1-12 200mg e5d 13-21 [...]
[...] slodyczy, cwicze codzieninie wieczorem brzuszki i pompki teraz to juz po 250 brzuchow dziennie. I wydaje mi się że musze stracic troche tluszczu bo czuje ze mam miesnie ale pod warstwa tkanki tł. możliwe że bede jadł lekarstwa przez pare lat... i dlatego chce coś z tym zrobić. Niestety nie nikt nie ma takiego problemu jak ja i dlatego zwracam [...]
[...] fajnie, bo poziom bf spadł z 37 do 30, wagę zredukowałem do 89kg. Na razie wszystko bez supli, jedyne co biorę po treningu to napój izotoniczny. Mam tylko jeden problem - pod czas biegania czuję ból w prawym stawie kolanowym i lewej pachwinie. Nie jest to ból bardzo silny, ale dość dokuczliwy. No i mam pytanie: W jaki sposób mogę to [...]
Witam.Znalazłem gdzieś na necie taki plan treningowy pod sztuki walki.Co o tym sądzicie? Poniedziałek: Podrzut olimpijski • 3 x 3 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 3 powt. 80% z 1RM Wyciskanie z płaskiej • 3 x 5 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 5 powt. 90% z 1RM Przysiad • 1 x 10 powt. rozgrzewki, następnie 5 x 5 powt 65% RM podnosząc o 5% co serię, [...]
[...] co powoduje wzmożone ciśnienie w jamie brzusznej więc może są jakieś ćwiczenia przeciwstawne? Powodujące wchodzenie brzucha do środka jamy? Np. jak przycisnę mocno tuż pod mostkiem to jakby trochę lepiej było jak potrzymam tak z godzinę, czy można jakoś wzmocnić scianki brzucha górnego żeby spieła mocno przełyk i nie pozwalała na cofanie [...]
Witam Kupe lat jak juz do Was nie zagladalem i od tamtej pory wiele sie wydarzylo pod wzgledem kulturystycznym, od maja chodze na silownie regularnie 4-3 razy w tygodniu, cos sobie wyrobilem :) ale ostatnio mam problem zwlaszcza z wyciskaniem na plaskiej, ale ogolnie z klata i wyciskaniem, mianowicie zamiast isc do przodu wrecz przeciwnie albo mam [...]
Cześć ! Otóż pare lat (!) (4-5) gdy jechałem na rowerze cos wpadlo mi pod koszulke i ukasiło... gdy wrocilem do domu z rany wysinołem jad badz rope, nie mam pojecia co to było cos białego ... slad po ukaszeniu jest do dziś .. brazawa plamka z wypukła "kulki" w srodku. Wyglada to tak jakbym z tej "kulki" wlasnie wyciskał ta biala substancje, bo [...]
