[...] zawodników IFBB!” Wszystko wskazuje na to, że faworyt i ubiegłoroczny zwycięzca Brandon Curry nie pojawi się na scenie, co zwiększa szanse innym. O wygraną w Open powalczą jeszcze William Bonac, Samson Dauda, Shaun Clarida, Akim Williams, Justin Rodriguez, Kamal Elgargni, Patrick Moore, Andrew Jacked. Jest o co walczyć, bo organizatorzy [...]
[...] mięśniowych podczas treningu daje mocny sygnał naszemu metabolizmowi, pozwalając na jego podniesienie w kierunku anabolizmu. Podniesione tempo metaboliczne utrzymuje się jeszcze do kilkunastu godzin po treningu. Co więcej, ciężkie ciągi działające globalnie na nasze ciało sprawiają, że organizm chętniej syntetyzuje hormony anaboliczne, co [...]
[...] się jakość każdego z nich. Wzmocnienie centrum nie tylko poprawi nasze osiągi sportowe, ale ułatwi także wykonywanie codziennych czynności. Co warto wypróbować? Poniżej jeszcze dwa ciekawe ćwiczenia, które możesz wykorzystać w swoim treningu: https://www.youtube.com/watch?v=W03nirT1Osg https://www.youtube.com/watch?v=4Oa2ki_dDv8 Źródło: [...]
[...] za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące często myślą, że szczególne zaangażowanie w trening brzucha spala szybciej tłuszcz z jego okolic. Niestety tak nie jest! [...]
Przez dziesięciolecia specjaliści oraz osoby interesujące się kwestiami dietetycznymi próbowali znaleźć odpowiedź, która dieta jest najlepsza dla zdrowia i dla sylwetki. Dieta niskowęglowodanowa, niskotłuszczowa, a może wegetariańska? Podsumowanie Kiedy usłyszysz od kogoś, że zna najlepszą dietę na świecie, zapytaj go: "dla kogo?" Nie ma jednej, [...]
[...] obręczy barkowej. Dobra prezencja zawodnika, dobra dopracowana prezentacja, widowiskowy, skupiający uwagę widza program dowolny. Fajny zawodnik i jeśli wystarczy mu samozaparcia, konsekwencji, zapewne w przyszłości wiele sukcesów na scenach światowych przed nim. Sezon startowy jesienny dopiero się rozpoczął, więc jeszcze wiele może się zdarzyć.
[...] z przerostem mięśni, możliwe jest, że przewlekła przedtreningowa suplementacja kapsaicyną może prowadzić do większej siły i lepszej adaptacji treningowej. Badanie to wymaga jeszcze kolejnych analiz, by doprecyzować wnioski, ale już na tą chwilę wyniki są optymistyczne i działające na korzyść kapsaicyny. Źródło: [...]
[...] decyzji i budowaniu dobrych.” Zion Clark jest sportowcem, któremu zależy na tym, aby inspirować innych. Trenuje również, aby zostać światowej klasy olimpijczykiem. Jeśli jeszcze nie obejrzeliście tego krótkiego dokumentu, koniecznie odpalcie Netflixa i poświęćcie 10 minut, aby obejrzeć historię Clarka. On zdecydowanie nie ma wymówek, więc na [...]
TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]
[...] krawędzią na podłodze. Rozciąganie rozpoczynamy od rozłożenia kolan najszerzej, jak tylko się da. Możemy w miarę możliwości zejść do niższej pozycji na łokcie, co będzie jeszcze mocniej rozciągało nogi. Przytrzymujemy rozciąganie przez 20-30 sekund i staramy się pogłębić ruch. Powtarzamy czynność 2-3 razy. 2. Rozciąganie pośladków [...]
[...] że tracili nie to, co powinni! Jednocześnie naukowcy zanotowali znacząco niższe spoczynkowe tempo metaboliczne - długi sen - 1505 kcal, krótki sen - 1391 kcal! Co pogarszało jeszcze sytuację wtedy, gdy badani spali krótko, odnotowywano znaczny wzrost stężenia greliny, która odpowiedzialna jest za m.in. pobudzenie odczucia głodu oraz apetytu, [...]
Przyjście zimnych i wilgotnych miesięcy to jeden z najtrudniejszych momentów w roku, jeśli chodzi o utrzymanie dobrej kondycji psychofizycznej. Nie tylko zwiększa się ryzyko złapania różnego rodzaju infekcji, ale pogorszeniu często ulega również skupienie, motywacja, czy zdolność do relaksacji. Zaburzenia nastroju tego typu nazywa się sezonową [...]
[...] lub zawierających większą ilość kalorii, syropów słodzących. Tę wadę można łatwo wyeliminować, wybierając produkty słodzone niskokalorycznymi słodzikami. To, co odróżnia jeszcze keczup od pomidorów, jest fakt, że jedna z najbardziej „cennych” substancji zawartych w pomidorze, w keczupie występuje w większej koncentracji oraz jest jeszcze [...]
[...] temperatura ciała. W przeciwnym razie groziłoby nam przegrzanie, co nie tylko powoduje zmęczenie i wpływa na wydajność ćwiczeń, ale jest też niebezpieczne dla zdrowia. Jakie jeszcze korzyści wynikają z pocenia się? Pocenie się może obniżyć obciążenie organizmu metalami ciężkimi i innymi substancjami chemicznymi Każdy z nas jest narażony na [...]
[...] również liczne narzędzia pomagające wyciągnąć z naparu więcej smaku i aromatu. Można ją pić czarną albo zabieloną mlekiem, śmietanką lub napojem sojowym. Do wyboru jest jeszcze kawa zupełnie gorzka, z dodatkiem cukru lub jego zamienników, czy różnego rodzaju syropów. Kolejnym doskonałym rozwiązaniem o wielu zastosowaniach jest rozpuszczalna [...]
[...] występowania różnią się ze względu na trudności diagnostyczne, jednak do tej pory oszacowano, że wysiłkowy ból głowy występować może u nawet 1 - 12% ludzi. Nie są znane jeszcze precyzyjne podłoża patofizjologiczne tego pierwotnego bólu głowy, jednak głównie mówi się tutaj o zaburzeniach naczyniowych. Pierwotny i wtórny ból głowy po wysiłku [...]
Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]
Kofeina jest jedną z najpopularniejszych substancji ergogenicznych stosowanych w sporcie, zatem co kilka lat podsumowuje się dotychczasowe odkrycia dotyczące tego stymulującego układ nerwowy związku pochodzącego między innymi z kawy. W styczniu 2021 roku na łamach czasopisma międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (Journal of the [...]
W naszym życiu przechodzimy różne etapy. Są okresy, kiedy błądzimy i szukamy własnego JA, kiedy sami nie wiemy jeszcze, co chcemy robić, do czego się nadajemy i co jest dla nas szczęściem i spełnieniem. To, kiedy znajdziemy odpowiedzi na te pytania, jest kwestią indywidualną, ale dużo osób, kończąc trzydziesty rok życia, znajduje się na takim [...]
[...] oksydacyjnego oraz w syntezie kolagenu, dzięki czemu może być czynnikiem ochronnym wobec działania promieniowania słonecznego podczas opalania. Poza nią uwagę zwraca się jeszcze na witaminę E, również ze względu na potencjał antyoksydacyjny. Przy rozważaniu roli witaminy A w opalaniu warto pamiętać, że pomarańczowy odcień skóry, który może [...]
