pic zarcie to podstawa taki co mysli , ze nie musi jesc bo koxuje to takie zostawmy bo to margines i nasze forum jest wolne od takich przypadkow... zjedzenie wszytskiego w 4 posilkach nie byloby mozliwe z technicznego punktu widzenia, bo ilosc zarcia bylaby zbyt wielka by mogla zmiesci sie do brzucha ujmujac to w slowach przystepnych znasz sie [...]
Rok temu dodałem za duży skok kcal i zalało strasznie, BF byl okolo 25%. Dlatego teraz stopniowo dałem delikatnie mniej niz 0 kaloryczne, pozniej 0 i stopniowo dodawałem. No właśnie zastanawiam się czy można jakoś zmniejszyć ilość węgli i podbić czymś innym kaloryke czy koniecznie ładować tyle węgli? Bo jesli tak to wyjdzie ze na praktycznie 200g [...]
Bo składniki, których używasz są MAŁO odżywcze. To co przedstawiłeś, to po prostu klapa. Zacznę od początku: - musli tropikalne i płatki choco przetworzone, tona cukru... - mnóstwo mleka...mało odżywczy składnik diety - węgle z chleba tostowego? Mąka pszenna i cukier ;-) - Gratka - tona cukru - princess...tutaj komentarz zbędny (jak [...]
Czyli jak mam zapotrzebowanie 3300 to mam jeść 3000, wprowadzić trening cardio np na bieżni (pół h starczy?) i obserwować co się dzieje? Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?
Wieczorem wrzucę już finalnie pozmienianą diete, mam nadzieje (i raczej na pewno) wszystko juz bedzie ok, tylko nie wiem co móglbym jesc na 2-sniadanie, a nie wiem dlatego, ze mam szkole praktycznie codziennie, od 8 do 16, i tutaj mi jest najciężej coś znalezc, zawsze w szkole jadlem te tosty, a glodowac przez 8 h tez nie chce..
znalazłem na forumtu pisze ze bez obaw mozna jesc od 5 do 7 jaj tygodniowo heheh tyle to ja mam na porcje Czesc. Kce wszystkich poinformowac o nowych odkryciach w dziedzinie spozywania jajek. A wiec przez lata byly traktowane jako glowny winowajca odpowiedzialny za rozowj mazdzycy. Niewazne bylo to ze sa pokarmem zawierajacym wszystko co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AD 2 - wiórki kokosowe (możesz stosować jako zamiennik orzechów co 2 dzień bo jednak orzechy zdrowsze) AD 3 - ja zawsze wkrajam jakiegoś pomidorka / papryke czy coś ;) AD 4- http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html punkt 3) masz produkty jakie powinieneś jeść. AD 5 - Do diety dodajesz [...]
u mnie mimo intensywnych ćwiczeń 1,2 również było za dużo, na tej diecie nie chce mi się jeść ;) ładowania są potrzebne, jednak moim zdaniem raczej nie warto ich wyliczać co do grama. ja pod koniec cyklu czuję się bardzo niedobrze, w piątek cały dzień nie mogłem się do niczego zebrać, a po płatkach z glukozą załapałem helikopter, niczym po 0,7 ;) [...]
Acha nie wiem co sie stalo ale ok ;D, 122 kg ? i 2500 kalorii troche mało ; , narazie nic nie rob z weglami czekaj, jak waga leci w dol to jest okej, waga stoi w miejscu to znak ze cos nie tak, i obicnasz wegle. Poczytaj podwieszone tematy a dowiesz sie duzo cennych rzeczy :), sa rozne sposoby manipulowania weglami :P,np inni jedza po 150 wegli [...]
wiem że troche głupio jadłem. straciłem 16kg przez ostatnie 4-5 miesięcy dlatego teraz ostrożnie chciałem podchodzić do żarcia, ale je**ć to zbyt bardzo lubie jeść %-) rozpisałem dzisiejszy dzień, jak coś to mówcie co jest nie tak jeszcze. co do zdjęć, chciałem żeby było estetyczniej ale skoro mówisz że tak gorzej, to wrzucam pomniejszone [...]
Efekt jojo to skutki Twojego wcześniejszego odżywiania. Dodawaj pomału kcal by wyjść z głodówki. Co do ćwiczeń to proponuję zapisać się na siłownię i rozpocząć treningi siłowe. Odnośnie ćwiczeń możesz poczytać w atlasie ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas/) jak je wykonywać poprawnie itd. oraz polecam plan ACT/FBW które znajdziesz w dziale [...]
Oki w takim razie jem Provi , nolvy nie jestem wstanie załatwić teraz dopiero mogę po 11 marca . Jak długi i ile jeść tego Provironu . I nawiazując do moich poprzednich wypowiedzi odnośnie reszty badań , tez będę mógł je wykonać dopiero po 11 marca . Wiec narazie mogę jeść to co mi zalecacie i czekać na efekt . A jak będę miał badania w ręku [...]
Oki w takim razie jem Provi , nolvy nie jestem wstanie załatwić teraz dopiero mogę po 11 marca . Jak długi i ile jeść tego Provironu . I nawiazując do moich poprzednich wypowiedzi odnośnie reszty badań , tez będę mógł je wykonać dopiero po 11 marca . Wiec narazie mogę jeść to co mi zalecacie i czekać na efekt . A jak będę miał badania w ręku [...]
No i jeszcze jedno, po to jest forum zeby czegos sie dowiedziec. czytalam i co z tego? te wszystkie obliczenia i analizowanie tych tabelek jest dla mnie niezrozumiale. Wiec moze znajdzie sie ktos kto mi podpowie jak jesc? Staram sie regularnie jesc, 5 posilkow dziennie, produkty zbozowe, owoce, warzywa a i tak źle. Wiec ja juz nic nie rozumiem:(
[...] bo i jeszcze tak zapytam czy gotowe piersi z kurczaka w opakowaniu do podsmazenia są odpowiednie do diety czy kurczak musi byc na świeżo robiony bo jak cos to moglbym zaczac jesc gotowe z biiedronki M-mka jest kobietą. TO tak dla jasności. Tutaj wrzucam Ci z czego korzystasz : [...]
no to napisz mi co mam jeść. tylko nie za duzo, bo nie mam czasu i na siłe wpychać nie będe. a 2, no może 3 posiłki dziennie to będzie norma na całe życie, więc raczej efektów jojo nie będzie(?). prosze napiszcie co mam jeść.
Holder powaznie miksujesz ryz z woda i twarogiem?? oj chyba to nie moze byc za dobre. Mi sie taka forma podoba bo wypijesz szybko i z glowy nie trzba nad tym sleczec i jesc ale wlasnie nie wiem co by tu miksowc i zeby bylo dobre no chyba ryz z piersia z kury niezabardzo moze makaron z twarogiem yyyy to tez mi sie nei podoba jakos. pozdro
[...] 30 min ) trucht piatek 12.00 - silownia ( barki , kark , przedramie ) 17,30 - kick boxing ( 60 min ) Przetrenuje sie tak cwiczac ? Wiem ze to zalezy od diety ale staram sie jesc rozsadnie. A moze lepiej cwiczyc w ten sposob.. Poniedzialek 16.oo silownia ( full body ) wtorek 9.00 - rower ( 60 min ) sroda 18.00 ( kick boxing 1,5 h ) czwartek [...]
Ładnie ładnie... Ci co zaglądają na mój dzienniczek już widzieli efekty po pierwszym planie czyli dwumiesięcznym ACT i całym A6W :) Płeć : Facet :) Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa jak każdy początkujący :) Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle (Potocznie choć nie do końca można to [...]
[...] juz samo wchodzenie na 3 pietro jest dla mnie meczace :( Wiem, ze podstawa to dieta, musze jeszcze duzo poczytac na ten temat, bo nie chce zadawac pytania, co mam jesc i w jakich ilosciach, bo napewno bylo juz to niejednokrotnie pisane na forum :) Poki co, zostaje przy delikatnym rozciaganiu zastalych miesnibo to co sie ze mna porobilo [...]
- TWOJA CHWILA PRAWDY XI -
