co jeść na masę

W roku 2017 dużo mówiono o tej chorobie oraz chorobach odkleszczowych w social mediach. Można było przeczytać wiele sprzecznych wypowiedzi lekarzy, a także samych chorych. Niestety, lekceważenie objawów oraz przekładanie wizyty u lekarza powoduje, że choroba rozwija się szybko i dotyka wielu narządów. Organizm chorego cierpi równolegle na [...]

[...] składać się z węglowodanów o wolnej kinetyce, a nie o szybkiej. Powinno być sporo wartościowych tłuszczów, a tu nie widzę niczego o podobnej charakterystyce. Nie powinno się jeść samych warzyw, a już na pewno nie samych owoców. Brakuje tu jakichkolwiek białek o wolnej kinetyce (np. jajka), wszystkie produkty są wysoce insulinogenne. Nie powinno [...]

[...] dostarcza 1,8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, ~24 g protein w 100 g (razem 122 kcal). Z pewnością czekolada wywoła niesłychanie silną odpowiedź insulinową (szczególnie, gdyby zjeść ponad 3 tabliczki, każda po 100 g), a indyk znikomą. Nikt nie da rady zjeść jednorazowo ponad 1,6 kg indyka, ale większość ludzi dałaby radę zjeść 3 czekolady. Takie [...]

W poprzedniej części cyklu opisałem środki farmakologiczne, które stosowali zawodnicy Złotej Ery kulturystyki np. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Larry Scott, Ric Drasin, Dave Draper czy Frank Zane. Niestety kolejny raz informacje na temat diet stosowanych w Złotej Erze są sprzeczne. Niektórzy zawodnicy twierdzą, iż jedli „co tylko [...]

Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]

[...] fizyczna. Jednak dla 99% populacji obowiązuje żelazna zasada: im więcej jesz, tym bardziej tyjesz. Względnie bezkarnie można pić herbatę niesłodzoną, kawę niesłodzoną, wodę, jeść czyste białko (np. serwatkowe, kazeinowe, jaja), czy też dostarczać niektóre rodzaje warzyw, które cechuje bardzo niska kaloryczność. Bezpieczne są również niektóre [...]

Nie zawsze nasza dieta idzie po naszej myśli. Sam deficyt kaloryczny w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej, czy też nadwyżka kaloryczna w przypadku budowania masy mięśniowej, nie są wystarczającym posunięciem w kształtowaniu naszej sylwetki. Bywa tak, że nasze zbędne kilogramy schodzą opornie, dlatego też stosuje się wiele manipulacji [...]

[...] jako DDT. Miał być cudownym preparatem zabijającym insekty, został zsyntetyzowany w 1874 r. Kiedyś w klipie propagandowym pokazywano, że DDT jest tak bezpieczny, że można go jeść. Po latach wiemy, iż jest to jedna z najgorszych, trwałych trucizn, która do dzisiaj krąży w środowisku. Wykazano, że DDT i jego metabolity mogą mieć niekorzystny wpływ [...]

[...] budować jakościową masę, to nie możesz się opychać byle czym. Zyskasz w ten sposób co najwyżej nadmiarową tkankę tłuszczową, pogorszysz jakość swojej muskulatury. Musisz jeść właściwe pokarmy i trzymać się z daleka od niezdrowych przekąsek, pizzy i innych podobnych produktów. One nie pomogą Ci w osiągnięciu celu”. Komentarz: ogólnie Haney ma [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

[...] i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę jeść 5 posiłków dziennie? Niekoniecznie. Jeśli pokrywasz zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach to może być w zupełności wystarczające. Elitarni strongmani jedzą nawet 8 x dziennie, [...]

W pierwszej części rozprawiłem się z uniwersalnymi pytaniami o „tuczące ziemniaki” oraz o aeroby służące do spalania tkanki tłuszczowej. Pora na kilka, kolejnych nader często spotykanych pytań. Podsumowując: małe ilości węglowodanów nawet z kiepskich źródeł takich jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać [...]

[...] kcal. Pasty orzechowe składają się w większości z tłuszczu i białka, dzięki czemu jest bardzo ciekawym produktem. Poza tym, kto nie lubi smaku kremów orzechowych? Można je jeść codziennie. Jeśli ja miałbym wybrać, kupiłbym raczej pastę migdałową lub z orzechów nerkowca. Banany Owoce są zdrowe i coraz więcej badań udowadnia, iż mają one [...]

Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]

[...] od starych, są krótko dostępne (wykopki zaczynają się dopiero pod koniec czerwca). Niestety ziemniaki nie są produktem, który dobrze smakuje na zimno, zdecydowanie lepiej jeść je ciepłe, ponadto trzeba je dość długo gotować - około 25-30 min. Zawierają znikome ilości białka. W porównaniu do kaszy gryczanej są zdecydowanie bardziej ubogie w [...]

Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]

Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]

[...] Uważa siłownię za miejsce refleksji i myśli, więc woli trenować w samotności. Podejście Mike'a do diety jest inne niż w przypadku większości sportowców wyczynowych. Zamiast jeść kilka niskokalorycznych posiłków dziennie, woli jeść dwa lub trzy nieco większe. Wiedząc jak suplementy są ważne dla zdrowia, Mike bierze, m. in. witaminę D3, którą [...]

Jesień to pora roku, kiedy część z nas widzi deszcz, ciemność i krótsze dni, a inni zacierają ręce na swoje jesienne rytuały takie jak picie herbaty w domu pod ciepłym kocykiem, wydrążanie dyni, pieczenie pachnących ciast i wiele innych. Jest to także pora roku, która daje możliwość delektowania się darami natury — produktami pysznymi i [...]

Niedawno pojawiło się badanie kliniczne I fazy, które wskazuje, iż SARM (RAD 140) jest bezpieczny dla zdrowia nawet podawany w dawkach 50, 100 i 150 mg dziennie. Zazwyczaj bierze się od 20 do 40 mg tego środka dziennie w celach wspomagania budowy sylwetki. To nie znaczy, że polecam tego typu preparat. Stwierdzam jedynie fakt jego nadużywania w [...]