ciężar maksymalny

[...] o ile: a) przy założonym programie treningowym w danym tygodniu/miesiącu etc. jesteś w stanie wykonać nim poprawnie technicznie założoną liczbę powtórzeń oraz serii. jeśli ciężar jest za lekki lub za ciężki oznacza to że trening może nie być zbyt efektywny pod względem oczekiwanych rezultatów. wraz ze wzrostem doświadczenia sam zobaczysz że [...]

[...] i rotacja w oparciu o kolano).Dodatkowo pracowałem nad mobilnością obręczy barkowej. Czy pomogło ? Narazie nic nie boli.Ale okaże się dopiero wtedy, gdy założę maksymalny ciężar w wyciskaniu żołnierskim.Tam miałem chroniczne kontuzje w lewym barku. Jak się domyślam, również masz problem z barkami.Powiem tak: najpierw musisz zdiagnozować [...]

U mnie świetnie się sprawdza Maksymalny TUT, np. przysiady 4040 ciężar minimalny ale zmęczenie max

Punkt 2. Mamy nagrac film z treningu np przysiadu(uda) 3serie, dowolna liczba powt i dowolny ciezar, ale film ma by ciagiem, tzn. od pierwszego przysiadu w pierwszej serii do ostatniego w trzeciej? Punkt 3. Samemu mamy wybrac maksymalny ciezar jakim zrobimy? czy to bedzie jakos z gory narzucone? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-02-05 [...]

[...] sztangielkami oburącz 3x10 ^9,5kg/11,5kg/11,5kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Rozgrzewka z 8 kg. W związku z tym, że 11,5 kg na to maksymalny ciężar, który mam gdy ćwiczę oburącz, wydłużyłam fazę ekscentryczną i koncentryczną (nigdy nie wiem, jak mądrze zapisać, że powoli opuszczałam i przytrzymywałam maksymalne [...]

[...] na bicepsie jakaś tam była, no ale cóż ta partia opornie mi idzie. Jednak co do barków, dziś zauważyłem, że najwidoczniej moje ciało(barki) lubi maksymalny możliwy dla mnie ciężar przy nawet nie perfekcyjnej technice(ostatnie serie , z lekkimi niedociągnięciami). Pompa straszna, czyli piękna, chwilami myślałem ,że będą kolejne rozstępy, po [...]

BŁAHŁAHŁAHŁAHŁA CZŁOWIEKU JESTEŚ MISTRZEM !!!!!!!!!!! ej masz napisane że powtórzenia 8/6/4/2 czyli: w pierwszej serii bierzesz taki ciężar z jakim zrobisz 9 powtórzeń i robisz z nim 8 powtórzeń, a tego 9 powtórzenia które mógłbyś zrobić nie robisz w kolejnej serii bierzesz ciężar z którym zrobisz 7 powt i robisz 6 powtórzeń nie wykonując tego [...]

[...] i rotacja w oparciu o kolano).Dodatkowo pracowałem nad mobilnością obręczy barkowej. Czy pomogło ? Narazie nic nie boli.Ale okaże się dopiero wtedy, gdy założę maksymalny ciężar w wyciskaniu żołnierskim.Tam miałem chroniczne kontuzje w lewym barku. Jak się domyślam, również masz problem z barkami.Powiem tak: najpierw musisz zdiagnozować [...]

Np znajdź maksymalny ciężar z jakim zrobisz 5 gobletów z 5 sekundową fazą negatywną i 3 sekundami na dole. A co serię zrób 5 wyprostów nóg siedząc i 5 zgięć siedząc.

Dobra jak już tak wszyscy jedziecie to powiem że Mosiek po czesci ma racje, nie zdajemy sobie sprawy z potęgi podświadomości, prosty przykład kumpel robi klate 8 powt po czym mowi zebym szybko odjal ciezar (mam zamiast piatek dorzucic 2,5kg) po czym ja zamieniam 5kg na 10kg i w efekcie ma 10kg wiekszy ciezar ktory wyciska bez problemu jeszcze dwa [...]

wiec jaki jest ten wynik ?? chodzi mi o maksymalny ciezar

podciaganie na drazku jest jednym z cwiczen prawdy-w konkurencjach strongmen sa bardzo podobne cwiczenia: przyciaganie ciezarowki siedzac,podciaganie ciezaru na linie do gory,stawianie pala... w wyciskaniu pewnie nie mial szans-rekord wyciskania luki wynosi jak pamietam cos ok 180 kg a pudzian wyciska 255kg-roznica drozgocaca.moze jak bylaby [...]

[...] skomponowana, to możemy przejść do treningów. Tutaj cię niestety zmartwię. Nie zawsze siła idzie w parze z masą. Dlatego czasami widujemy wielkich byków sapiących pod połową ciężaru, jaki powinni być w stanie udźwignąć, biorąc pod uwagę ich wygląd. Tak samo jest z „sucharkami” o niespotykanej jak na ich budowę sile. Ale pora [...]

Gdybym ja miał się rozgrzewać pod te konkurencje - to bym zaczął od jakiejś serii z własnym ciężarem, a później ze 1-3 serie z progresją ciężaru po 2-3 powtórzenia (tu zależy jak duży masz ten maksymalny docelowy ciężar). Dopiero w podejściu na max bym robił 5 powtórzeń. Jest jeszcze taka kwestia, że jeśli docelowy ciężar nie jest jakiś duży, to [...]

Pon przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 10x100kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przyciaganie wyciagu siedzac do brzucha 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie [...]

ale to jest ciężar roboczy nie maksymalny a to dwie różne rzeczy jeśli Twój ciężar maks w przysiadzie jest 100kg to ciężar roboczy zaplanowany na dany trening może być 80kg dlatego zaznaczyłem różnicę między roboczym a maksem a poprawnie zaplanowana progresja w cyklu treningowym powinna uwzględniać bicie rekordów Cube013 tak zostaw po 2 serie

Wyciskanie na maksymalny ciężar, tak samo martwy ciąg. Belka 2 próby jak ktoś zechce najlepsza zaliczona, Bieg z walizkami na dystansie około40-50 metrów. Przetaczanie opony 5 lub 6 obrotów. Dokładnie będzie powiedziane na odprawie technicznej przed zawodami.

[...] ale nie mieć zadyszki. Zadajesz sobie pytanie – "czy mógłbym prowadzić rozmowę teraz?" Tak- kontynuuj, Nie- zwolnij. Rowerek poniedziałek, czwartek, sobota Klata Dipsy z ciężarem 6 x 8 hantle płaska 6 x 12 3aGilotyna skos- spowalniaj negatyw, maaały ciężar 4 x 15 3b- rozpiętki 4 x 15 Biceps Młoty hantlami 4 x 10 modlitewnik 4 x 15 ss [...]

[...] wykonywał najszerszy. (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni [...]

Trening: Nogi góra: -Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100 -Suwnica 12x100,10x109,8x127,8x137 (maksymalny ciężar więcej nie ma w sztabkach) -Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72 -MCNPN 12x60,10x80,10x90 ,8x90 Łydki: -Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10x100 -Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55 ,10x55 Brzuch: -unoszenie nóg [...]